Health grupo alang sa mga pensioners, nga dili gusto sa pagtubo daan nga

Aron sa pagpreserbar sa hingpit nga panglawas sa mga tigulang kinahanglan nga mobayad sa suod nga pagtagad ngadto sa sistematikong ehersisyo. Health grupo alang sa mga pensioners sa pagtabang sa mga tigulang nga mga tawo sa pagpalig-on sa mga lutahan, kaunoran, sa pagdugang sa kalig-on, sa pagdugang sa koordinasyon, sa pagpadayon sa respiratory nga sistema, ang mga Cardiovascular nga sistema. Instruktor nga pagtrabaho uban sa contingent niini nga pinili nga sa maong mga exercises, nga iapil ang posibilidad sa kadaot o kadaot.

Unsay sa paghunahuna sa diha nga coach sa pagtrabaho uban sa mas magulang nga mga tawo?

Exercises alang sa mga senior sa grupo sa panglawas dili kinahanglan nga maglakip sa speed trabaho (lumba batok sa orasan), paggamit sa puwersa (ang konsepto sa sa bar). load sa nga adjust nagakuha sa ngadto sa account sa tagsa-tagsa nga instruktor sa estado pensioner. Pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo alang sa mas magulang nga mga tawo mao ang mas maayo sa buntag. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa usa ka trabaho - dili labaw pa kay sa 10 nga mga panahon.

Unsa nga paagi sa husto nga paagi-apod-apod sa mga load?

Health grupo alang sa mga pensioners nga moapil uban sa mga batid nga mga magtutudlo nga nagsunod sa mando sa "bag" wala overdo 2-3 ka adlaw human sa pagsugod sa klase sa ehersisyo. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa gidugayon sa trabaho, dugang pa bag-o nga nagalihok ug ehersisyo. Kini mao ang madanihon nga combine sa pagginhawa exercises (gymnastics) uban sa pisikal nga mga buluhaton.

Option ehersisyo complex

Health grupo alang sa mga pensioners sa Moscow sa tanan nga distrito sa kapital. Mga tigulang motambong kanila, dili lamang alang sa mga sports, kondili alang usab sa komunikasyon. Unsay mahimong naglakip sa package sa pagbansay alang sa niini nga grupo sa edad?

1. Tiil ob sa gilapdon sa abaga, kamot gibutang sa bakus. Mangulo hapsay tilted sa wala ug sa tuo nga abaga (sa baylo), nga naningkamot sa pagkab-ot sa dalunggan. Unya misandig sa unahan ug dad-on pagbalik, naningkamot sa paghikap sa iyang suwang dughan. Sa hinay-hinay, ang speed nagdugang. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, ang ulo dili kinahanglan nga rotated. Ingon sa usa ka katapusan nga elemento nga gihimo padulong sa tuo circular motion sa iyang ulo.
2. Sugod posisyon mao ang sama nga. Hinay-hinay bend ang lawas ngadto sa too, pagbitad sa tuo nga kamot sa tuhod. Sa maong panahon sa pagpataas sa wala nga bukton sa axilla. Nagbuhat, naghimo sa susamang mga bakilid sa wala. Atol sa pagpangita, maningkamot kita nga dili sa paghimo sa bisan unsa nga kalit nga mga kalihokan.
3. mobalik kita sa pagsugod posisyon. Pagbuhat sa usa ka circular kalihukan sa mga abaga. Ang likod sa panahon sa pagbansay-bansay sa mga labing rounded, naningkamot sa pagdala sa tingub sa mga sulab.
4. Kita adunay sa atong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, pagagub inyong mga kamot diha sa atubangan sa kaniya. Pagminus ug gibuklad duha ka mga kamot sa mao nga panahon, sa paghimo sa ehersisyo "gunting". Unya magabuhat sa inyong mga kamot sa usa ka circular motion.
5. Kamot ob sa mga bakus, mga tiil abaga-gilapdon gawas. Moliko sa tuo torso, unya mobalik sa iyang orihinal nga estado, pagagub-gikan sa iyang mga kamot. Balik-balik nga mga buluhaton, milingi sa wala, unya sa pagkuha sa orihinal nga posisyon.
6. molingkod kita sa salog, higdaanan pre manipis nga gymnastic higdaanan. Mga bitiis pagagub sa unahan hapsay cant torso, naningkamot sa pagkab-ot sa mga tips sa mga tudlo sa tiil uban sa iyang mga kamot.
7. Misandig batok sa kuta, hinay-hinay ipataas ang mga kamot. Dayon, sa usa ka 1-2 pitch pagbalhin gikan sa kuta, nga naningkamot sa pagbuhat sa mao tilted balik, uban sa iyang mga kamot sa paghikap sa kuta. Lakaw balik sa orihinal nga posisyon.
8. Humigda ka sa imong likod, ibutang kita sa mga kamot sa mga partido. Sa mga tuhod bend ang mga paa, sakwata ninyo sila alternately, naningkamot sa paghikap sa mga tuhod dughan.

Health grupo alang sa mga pensioners makagamit sa ubang mga opsyon sa paggamit sa, kasarang sa pagdugang o pag-usab sa mga buluhaton alang sa pagkabuotan sa instruktor ni. Kon ang edad ug pisikal nga kahimtang nagtugot, kini mao ang posible nga sa dugang sa mga klase sa gym cycling, skiing. Adunay espesyal nga mga grupo sa panglawas alang sa mga senior (sa St. Petersburg ug sa ubang mga siyudad) sa mga dolang, nagbatiran sa tubig gymnastics usab.

konklusyon

Walay ingon nga butang sama sa pagkatigulang, alang sa mga tawo nga mga malipayon uban sa mubo adlaw-adlaw nga midagan sa buntag, regular nga mibisita sa linaw, nagalakaw diha sa parke uban sa ilang mga apo, nangulo sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Daghang grupo sa panglawas alang sa mga pensioners gibuhat aron sa pagsiguro nga ang mga tawo wala mobati nga walay pulos daan nga mga tawo, sama sa taas nga kutob sa mahimo nagpabilin batan-on, Smart, aktibo.