Mahimo ba ko pag-inom sa tubig sa panahon sa ehersisyo, ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini?

Mahimo ba ko pag-inom sa tubig sa panahon sa workouts? Kini nga pangutana mao ang partikular nga interesado diha sa mga tawo nga bag-o lang nagsugod sa pagtambong sa gym. Kini kinahanglan nga nakita nga sa higayon nga kini adunay na sa usa ka daghan sa mga kalainan. Ang pipila makiglalis nga magaut-ut sa fluid sa panahon sa pisikal nga kalihokan mao ang mahimo, samtang ang uban naghupot sa atbang opinyon. Kinsa ang matarung, ug ang tanan nga sa mao usab nga kon kini mao ang posible nga sa pag-inum sa tubig sa panahon sa ehersisyo, makakat-on sa usa ka gamay nga ubos-ubos.

Aron sa pagtubag niini nga pangutana, una sa tanan kinahanglan nga imong makita kon unsa ang mahitabo sa usa ka tawo, apan hinoon uban sa iyang lawas sa panahon sa hago nga ehersisyo.

Una, kaunoran tissue sa mga klase panahon sa kusog sa pagbansay og usa ka dakong kantidad sa kainit. Ikaduha, aron sa paglikay sa overheating, ang lawas napugos sa pagdugang sa sa iyang kainit pagpatuyang tungod sa grabe nga sweating. Ikatulo, sa panahon sa pag-ehersisyo, pagginhawa mahimong mas lawom ug mas kanunay. Ikaupat, ang dugo sa mga sudlanan sa mga kaunoran mohumok ang kaunoran, mao nga ang gidaghanon sa dugo nga pagtaas kamahinungdanon.

Busa, ang ilimnon nga tubig sa panahon sa ehersisyo nga gikinahanglan sukad sa liquid ang gikinahanglan alang sa usa ka mahinungdanon nga pagpatulin sa kaunoran delivery niini sa glycogen (gikan sa internal nga organo), ug usab alang sa atras gikan sa lawas sa mga produkto sa pagkadunot (toxins, hilo, ug uban pa). Busa kadaghanan sa mga tawo sa atubangan sa mga klase sa gym hapit sa kanunay sa pagbaton sa imong kaugalingon sa usa ka botelya sa "tingpamulak."

Tan-awa kon inyo ba nga moinum sa tubig sa panahon sa ehersisyo, ug kamo kinahanglan nga maghunahuna sa unsa nga matang sa liquid kinahanglan nga. Siyempre, sa panahon sa sport dili girekomendar sa pag-inom juice, soda, tsa, kape, gatas ilimnon, kakaw ug uban pang mga tam-is. Sa tubig sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga:

• Disinfected (ie walay kagaw). Kon ang liquid gikuha gikan sa gripo, kini mao ang madanihon sa pre-hubag.
• Pag-inom (tap o tipiganan gipalit).
• Carbonated, tungod kay sa carbon dioxide nga makahimo sa pagpaginhawa sa sa tiyan ug sa hinungdan sa belching.
• Room temperatura.
• Sa igo nga natapok giandam daan.

Mahimo ba ko pag-inom sa tubig sa panahon sa ehersisyo, ug sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini? Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga kalig-on exercises sa paggamit sa liquid girekomendar sa matag 12-17 minutos sa pagbansay. Sa samang higayon sa pag-inom niini sa dako nga natapok dili kinahanglan nga, tungod kay kini masuhop kaayo nga hinay-hinay. Sa tunga-tunga weightlifting igo sa paghimo sa usa ka magtiayon nga sa mga sips. Pagdili mahitungod sa kon sa pag-inum sa tubig sa atubangan sa o human sa pagbansay, adunay hingpit nga walay. Apan kini usab dili girekomendar sa niini nga kaso sa pag-abuso niini. Human sa tanan, kini mahimong lisud nga sa paghimo sa sa gym, kon sa wala pa nag-inom kamo sa mga 3 ka litro sa fluid.

Pagsumaryo, kita moingon nga ang pag-inom sinala nga tubig sa panahon sa grabe nga ehersisyo dili lamang mahimo, apan gikinahanglan. Apan, kini girekomendar sa pagbuhat niini diha sa gagmay nga mga sips sa tanang dapit sa usa ka oras sesyon. Sa samang panahon, nga sigurado sa pagpaminaw sa imong kaugalingong lawas, ug ihatag kini sa unsa kini nagkinahanglan sa usa ka gihatag nga panahon. Sama nga ang pisikal nga kalihokan makabenepisyo sa imong lawas, ug ang resulta dili maghulat kaayo dugay.