Sintomas sa overtraining sa mga atleta

Ang ubang mga atleta ug kalig enthusiasts dili lang sa pag-adto sa tanan nga sa ibabaw sa tagsatagsa ka ensayo, apan usab sa pisikal nga mga ehersisyo sa paghalad sa ingon sa daghan nga panahon ug paningkamot kutob sa mahimo. Objectively bug-at nga luwan alang sa lawas, sama sa CrossFit ug HIIT (taas nga intensity sal nga pagbansay uban sa alternation sa aerobic ug kalig-on sa pagbansay) nahimong mas popular sa adlaw-adlaw, ug daghang mga tawo ang sugod sa paghimo sa sports lima, unom ka ug bisan sa pito ka adlaw sa usa ka semana. Madugay o sa madali, kini nga mga mahiligon mahitabo dili ang labing maanindot nga sangpotanan sa sobra nga kadasig - overtraining.

Sintomas sa kahimtang niini nga anaa sa unang kahayag nga kinaiya, ug tungod kay dili tanan makakita kon sa unsang paagi nga ang lawas signal: igo ang igo, kini panahon sa pagpahulay. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas overloaded, ug ang tawo dili moagi sa sunod nga pagbansay: kon ang tanang pwersa sa mobiya sa lawas, moabut depresyon o kawalay interes, nawala, o, bahin, abnormally nagdugang sa kahinam, ug mga hunahuna sa mga sports ekipo ug simulator lamang hinungdan sa kahigawad ug kasuko. Sa kini wala mahitabo sa imo, nga sigurado sa pagpaminaw sa imong lawas: kini tinong mosulti kaninyo sa diha nga ang load mahimong sobra.

Unsa ang overtraining?

Sintomas sa kahimtang niini nga susama sa dili kaayo seryoso nga palabihan. Apan, sa ibabaw sa-boltahe, ilabi na sa dihang makiglabot sa bag-ong free bato sa timbangan o pagdugang sa load (alang sa panig-ingnan, sa diha nga pagbalhin gikan sa duha ka-kilo dumbbell sa chetyrehkilogrammovye sa balay kalig), kini molabay kaayo sa madali ug sa kasagaran dili hinungdan sa daghan nga kasamok. Overtraining, sa laing bahin, nagpasabot nga imong ginabuhat usab grabe ug nga ang inyong lawas mao ang dili makahimo sa pagbawi human sa ehersisyo ra kaayo kapoy. Hinaot nga nagkinahanglan semana o bisan mga bulan sa bounce balik ug pagwagtang sa aliwaros sintomas sa overtraining sportsman.

Hunahunaa nga ang inyong lawas - kini usa ka electrical outlet, nga sugoon sa tanang matang sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Sa bisan unsa nga klase - bisan sa unsa nga paagi grabe, - mga lalang nga sampong kamo ngadto sa usa ka outlet. Kon gisal-ut ngadto sa mao gihapon nga outlet sampong gikan sa widescreen plasma TV, sound system, blender, suga, microwave hudno, electric treadmill, ug unya kon unsa ang mahitabo? Siyempre, adunay usa ka mubo nga sirkito ug sa tibuok sistema mapakyas. Pinaagi sa mao gihapon nga gimbuhaton timaan ug sa lawas sa tawo.

Electric suksokanang - sa usa ka pasumbingay, nga ang gipasabot sa mga sentral nga gikulbaan nga sistema. Kini naglangkob sa mga utok ug sa spinal cord nga pagpugong sa kaunoran pinaagi sa paghatag sa nerbiyos signal. Sa diha nga ang laygay nga kapit-os (ug sa bisan unsa nga pagbansay-bansay - stress sa lawas), ugat signal nga huyang ug mawad-an sa ilang mga pagka-epektibo, uban sa resulta nga adunay usa ka matang sa mga sintomas sa overtraining.

Butang nga buylohan ang sinugdan, sugod sa overtraining syndrome makaalagad sa mosunod nga mga kahimtang: bisan sa mahinuklugong imong gipatubo sa frequency sa pagbansay, o sa pagdugang sa intensity ug / o gidugayon sa trabaho, o wala magtagad sa panginahanglan sa pagpahulay ug sa dili pagtugot sa mga lawas sa husto nga paagi mamaayo. Abilidad sa pag-asdang sa overtraining syndrome nga gitino nang daan sa mga gene ug sa kinatibuk-ang gidugayon sa sports alang sa kinabuhi.

Tungod kay ang tanan nga mga katawhan nga moapil diha sa lain-laing mga paagi, kamo kinahanglan nga pag-ayo monitor sa imong kaugalingong lawas. Siyempre, ang mga sintomas sa overtraining sa lawas building mahimong lahi sa mga ilhanan sa overload alang sa mga tawo nga gusto sa athletics.

Unsa ang sa pagtan-aw alang sa

Ang ubang mga ilhanan sa overload sa lawas tungod sa sobra nga intensity sports mas komon kay sa uban. Kasagaran mahimong nakadipara sa taas nga presyon sa dugo, kakapoy, nagdugang nga gidaghanon sa mga samad, mikunhod kusog, kabalaka, kakapoy, pagkadaot sa athletic performance, pagkunhod sa maximum rate sa kasingkasing, ug bisan sa alerdyik reaksyon. Sintomas sa overtraining sa kasagaran sa mga babaye naglakip sa kausaban sa siklo sa pagregla. Ang ubang mga alarma makaagni pagtagad - sila gilista sa ubos.

Sintomas №1: kakulang sa kadasig

Kon sa kalit ikaw na ang tanan nga mga drive ug kadasig, bug-os nga nawad-an sa tinguha sa pagdula sports ug bisan apil sa bisan unsa nga lagsik nga kalihokan, mao nga ang mga lawas signal sa panginahanglan sa pagpahulay ug pagkaayo, ingon sa na kamo overvoltage hugna.

Siyempre, ang tanan may mga adlaw sa diha nga kamo lang dili mobati nga sama nga moadto sa gym. Bisan ang bantog nga mga atleta usahay dili mobati sa bisan unsa nga tinguha sa paghimo sa rutina mga ehersisyo. Apan, kon kini na ang usa ka pipila ka adlaw o gani mga semana, ug ikaw sa gihapon mobati masakiton sa hunahuna sa kalihokan sa gym, kamo kinahanglan mamati sa imong lawas ug motugot sa imong kaugalingon sa usa ka bakasyon gikan sa kapit-os.

Sintomas №2: grabe nga kasakit diha sa mga kaunoran human sa usa ka taas nga ensayo

Susamang mga simtoma sa overtraining sa pagpadakog lawas ug gahum sports dili sa kanunay nagpakita sa usa ka overload - usahay usa ka ilhanan sa kakulang sa nutrient pag-inom. Kon mokaon ka igo protina, tambok ug komplikado nga carbohydrates, ug sa ingon hugot nga mag-antos human sa pagbansay, tingali kini mao ang panahon sa pagrelaks. Sa unsa nga paagi sa pag-ila sa usa ka susama nga kaunoran kasakit gikan sa normal, ang mosunod nga alang sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan? Sama sa bisan unsa nga simtoma sa grabeng overvoltage, ang kasakit moabot mas dugay pa kay sa naandan, ug gihulagway pinaagi sa usa ka mas dako nga intensity.

Tungod kay sa daghan nga mga bag-ong nangabot sa sport sa diha nga sa mahimo andam sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta, sila ang mga sintomas sa overtraining sagad mahitabo. Adunay usa ka tawo magasal-ig nga malisud sa ibabaw sa simulator alang sa mga kamot ug dayon sa usa ka semana dili husto nga paagi sa paghugas sa inyong buhok sa ulan, samtang ang uban usab naka-focus sa ilang mga tiil, ug ang resulta mao ang dili makahimo sa pagkatkat sa hagdanan.

Sintomas № 3: dili epektibo ensayo

Bisan unsa lisud nga kini mao ang sa pagtuo, apan ang sobra nga ehersisyo modala ngadto sa pagkawala sa kaunoran masa ug sa usa ka hugpong sa mga sobra nga tambok. Kadaghanan sa mga lungsoranon nagtuo nga sport naglihok sa usa ka yano nga pagmando sa enerhiya timbangan: nga kamo kinahanglan nga sa pagsunog sa sa dugang nga kaloriya kay sa magaut-ut kaninyo, ug busa - dugang nga ehersisyo. Ang problema mao nga walay usa nga makakuha sa asoy sa mga importante nga papel sa mga hormone sa relasyon niini.

Ang ubang mga simtoma sa overtraining sa mga tawo mahitabo nga ingon sa usa ka resulta sa dugang nga produksyon sa testosterone (alang sa mga babaye, sa dalan, kini usab sa dili maayo nga) samtang sa pagdugang sa lebel sa cortisol. Pagtubag sa congestion, kini nagdugang sa kaugalingong insulin sa lawas ni pagbatok ug nagsugod sa aktibo tapok sa tambok. Siyempre, dili ka makalikay niini nga dili maayong epekto, sama sa tanan nga nalambigit sa sports aron mahimong lig-on ug slim.

Sintomas № 4: kabalaka ug pagkawala sa konsentrasyon

Sintomas sa overtraining sa tig-ski ug uban pang mga mahigugmaon sa intensive ehersisyo, lakip na ang kusog sa pagbansay ug HIIT, nga sagad gipadayag nga ingon sa disorder sa mga sympathetic gikulbaan nga sistema, hinungdan misaka irritability, kabalaka ug kawalay katakos sa pagtagad.

Kon kini mahitabo, ang pagpasig-uli sa mga organismo moagi bisan lisud ug makakuha sa dugang nga panahon kay sa naandan. Ayaw ipakaubos ang hilum nga kapahulayan ug himsog nga pagkatulog - sila sa paghatag og milambo resulta ensayo.

Simtoma nga gidaghanon 5: usa ka pagbati sa kahuyang

Pagbati sa huyang nga ang tanan nga adlaw sa kasagaran nga magalutos atleta nga gusto sa paggamit sa paglahutay. Kini mao usab ang usa ka timaan sa disorder sa mga sympathetic gikulbaan nga sistema, uban sa usa ka pagkunhod sa lebel sa testosterone ug usa ka dugang sa cortisol. Ang hilabihan nga pagbati sa kahuyang mahimo nga bisan pa mosugyot bahin sa SARS, bisan pa ang mga hinungdan dinhi lang overtrain sa mga kaunoran, ang mga sintomas nga mahimo sa maong mga matang sa.

Aron sa paglikay sa niini nga mga kilid epekto sa ehersisyo, mga eksperto sa rekomend sa pagpakunhod sa gidugayon ug sa samang panahon aron sa pagdugang sa intensity sa pagbansay, nga mao ang, pagpili sa usa ka mubo apan gamhanan nga load exhausting taas nga paglahutay ehersisyo. Bisan kon kamo makahimo sa pisikal sa pagdagan 15-20 km matag semana, kini wala magpasabot nga kini mao ang gikinahanglan aron sa load sa lawas.

Simtoma nga gidaghanon 6: laygay nga kasakit diha sa mga lutahan, mga bukog ug mga bukton ug mga tiil

Dili maayo nga pagbati human sa ehersisyo, nga sa dagway sa usa ka syndrome nadugay kaunoran kasakit (nadugay sinugdan, sugod kaunoran kasakit) mga hingpit nga normal. Apan, kini usab mahitabo nga ang mga kasakit magpadayon alang sa usa ka hataas nga panahon. Kasagaran niini nga paagi overtraining sintomas makita, mao nga paghunahuna kon sa unsang paagi sa pagpakunhod sa intensity o sa gidugayon sa trabaho.

Sintomas № 7: susceptibility sa sakit

Kasagaran, ang mga tawo masakit, samtang ang usa ka kombinasyon sa mga pipila ka mga hinungdan: ang kakulang sa pagkatulog, kabus nga nutrisyon, o monotonous, pagkunhod sa pisikal nga kalihokan, psychological stress. Kon sa imong hunahuna nga kamo dili sa bisan unsa nga sa niini nga mga problema, apan ikaw sa kanunay lagmit nga nahitabo overtraining. Hinungdan, sintomas ug pagtambal sa mga kahimtang niini nga - ang tema mao ang dili ang usa sa mga thesis ug dili sa usa ka scientific nga buhat.

Ikaw mahimo, siyempre, kini mao ang sa elementarya nga dili mobayad sa pagtagad ngadto sa kahayag sa kabuntagon sa usa ka runny ilong o panagsa away sa pag-ubo, apan ang mga labing maayo nga panahon sa pagpamati sa imong lawas. Kini nga mga gagmay nga mga signal mahimong nagpakita sa usa ka kasamok sa mga immune system tungod sa ibabaw sa-intensive sports.

Sa unsa nga paagi sa paglikay sa congestion

Ang mga eksperto sa kanunay sa rekomend sa dili pag-atubang sa estado, apan sa panahon sa pagpugong sa overtraining: sintomas ug pagtambal sa sakit niini nga dili maayong, ug pagkaayo unta sa usa ka hataas nga panahon, sa panahon nga ang mga kaunoran mawad-an sa tono sa ilang nangagi. Aron sa paglikay sa "mubo-circuit", mosunod niining yano nga mga tips:

• og igo nga pagkatulog;
• sa pagsiguro nga ang imong adlaw-adlaw nga menu naglakip sa tanan nga mga gikinahanglan nga sustansiya ug pagsubay nga mga elemento;
• sa pagpahiuli human sa psychological stress (pananglitan, pulihan gahum ehersisyo sa Yoga ug sa pagpamalandong mga buhat);
• adjust ang schedule sa training;
• himoa nga ang lawas sa panahon sa pagbalik sa normal (nga walay kinahanglan nga bug-os nga paglabay sa pisikal nga kalihokan - sa pagsulay Pilates o miinat complex).