Unsa nga paagi sa SPEED sa metabolismo: 5 Yano Techniques

Busa daghan nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa kanunay moreklamo bahin sa ilang rate sa metabolismo speed. Hapit ang tanan nga ikaduha nga nagtuo nga ang metabolismo mao ang hilabihan malas kaniya, ug ang mga rason nga ang kalampusan sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili kaayo nagtuo nga kini mao ang usa ka biological nga inhustisya. Dili kami speculate sa usa ka pagkunhod o misaka rate ka sa personal ug motubag sa mga praktikal nga pangutana "Unsaon sa SPEED sa metabolismo?".

Ang mga hinungdan sa hinay metabolismo mao ang kasagaran sa duha ka. Bisan ang siya sa kinaiya sa usa ka ubos nga (apan kini mao ang talagsaon kaayo) o hinay tungod sa mga kabus nga estilo sa kinabuhi nga mga pagpili. Kon ang unang hinungdan sa tanang mga butang mao ang tin-aw, sa ulahing mao ang sa kaugalingon-explanatory. Busa, ang gahum sa konsumo mao ang pagkunhod sa lawas ngano?

1. Katunga-nga-gutom pagkaon (kon siya mokaon ubos pa kay sa 1,000 ka kcal, ug ang guy - nga ubos pa kay sa 1400).
2. Ubos-carbohydrate pagkaon (human sa pagkasunog siga sa tambok nga ani lamang carbohydrates).
3. Ubos-protina sa pagkaon (orthodox posisyon - kini maayo, apan ang mga metabolismo mao ang pagkunhod).
4. Lifestyle, sa halayo gikan sa aktibo (lawas dili makakat-on sa paggamit sa enerhiya, ug busa gayud wala masayud kon sa unsang paagi, sa katapusan, ug kusog ang migahin gamay, ug kapit-os nga imong gibati sa ingon-sa ingon).
5. 2 ug dili kaayo mga pagkaon sa usa ka adlaw (pananglitan gikapuyan gikan sa kagutom, kasukaon sa pagpalabig kaon).

Total, tan-awa ang atong 5 rason Busa, ang atong problema solusyon 5.

1. Unsa nga paagi sa SPEED sa metabolismo human sa katunga-nga-gutom pagkaon? Sa pagkuha sa maximum bili nga narehistro sa imong pagkaon, ug ang tanan nga tulo ka adlaw sa pagdugang sa kaloriya kada 100 kcal, nga moabot sa usa ka bili sa sa labing menos 1400 kaloriya alang sa mga babaye ug 1800 alang sa mga tawo.
2. Ikaw migahin sa ibabaw sa usa ka semana sa usa ka pagkaon sama sa "Kremlin". Kini, siyempre, nagkinahanglan sa usa ka daghan sa paningkamot, nga kamo makahimo sa nga gitahod, apan nga lamang paningkamot migahin hapit walay bisan unsa - ang kadaghanan sa mga gibug-aton sa nangagi - glycogen, tubig ug kaunoran protina. Sa higayon nga Slastenov utok kulang sa glucose sa dugo, ilabi na sa kaunoran tissue malaglag, ingon nga ang kemikal mao ang mas sayon kay sa pagpabalik sa tambok ngadto sa glucose pagsugod. Tambok nga walay carbohydrates dili bug-os nga masunog, ug gihiloan kanamo, milingi ngadto sa ketone mga lawas. Busa kon mangayo kamo kon sa unsang paagi sa pagpadali sa metabolismo sa panahon sa "Kremlin ospital" kinahanglan nga gitambagan sa paghunong niini nga mao ang kaayo makadaot sa mga amimislon ug sa atay pagkaon. Una, siyempre, ang usa ka kilo o duha ka likod, apan sa katapusan sila mobiya kon kamo dili overdo kini sa kaloriya. Ug alang sa nga mahitabo buylohan metabolismo, dili kamo kinahanglan gayud nga adunay 20 gramos sa carbohydrates kada adlaw, ug 200, apan dili sa usa ka panahon, ug sa pagbahin sa mga 4 admission. Ug himoa kini nga complex carbohydrates.
3. Sa laing bahin, kinahanglan nga kini pagaut-uton sa labing menos 1.5 g protina matag kg sa lawas nga masa sa gawas sa tambok. Tambok free masa mahimong kalkulado human sa determinasyon sa mga porsiyento sa tambok. Kay sa panig-ingnan, ang gibanabana nga gibug-aton - 60 kg, sa gawas sa tambok. Busa, kini kinahanglan pagakan-on sa labing menos 90 gramo sa protina sa lunsay nga nga dagway. 100 g sa manok niini mahitungod sa 20g, kini pa nga maayo sa pagkaon sa dagway sa mga maniwang karne ug ubos-tambok keso, pipila ka matang sa keso.
4. Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa metabolismo sa usa ka load? Kini mao ang labing maayo nga gibuhat uban sa tabang sa mga load sa gahum. Nga mao, kini mao ang bisan ang ehersisyo sa gym o sa balay uban sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Lamang sila sa pagbuhat sa kinahanglan lisud kaayo. Sunod sa pagka-epektibo sa mga paagi - sal nga pagbansay. Nga mao, alang sa panig-ingnan, nga kamo kinahanglan nga modagan alang sa usa ka minuto sa maximum speed - ug unya sa duha ka sa tunga-tunga. gidugayon mahimong nagkalainlain sumala sa kaayohan. Usab improb ang exchange ug cardio training, nga mao, nga nagdagan, swimming, paspas nga paglakaw ug krus-nasud skiing. Sa bisan unsa nga kaso, ang load kinahanglan nga magadaghan.
5. Unsa nga paagi sa SPEED sa metabolismo, kon gigamit sa pagkaon talagsaon? Ikaw sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagkaon sa labing menos sa matag 4 ka oras, amo ang mamakak nga ikaw prediabetes ug kinahanglan sa pagkaon sa pipila ka mga panahon.

Sa kinatibuk-an, sa bisan unsa nga kaso nga kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa konsumo sa enerhiya sa lawas sa pagpahulay, bisan kon kamo paglapas sa nasud. Ug ang gibug-aton paspas mangita sa, siyempre, kon sa kinatibuk-ang enerhiya balanse - negatibo.