Bitamina alang sa mga mabdos nga mga babaye: nga mao ang mas maayo? Reviews mga espesyalista. Mapuslanon mga prutas ug mga utanon sa panahon sa pagmabdos

Bitamina ug minerales makatabang sa pagbantay sa usa ka tawo nga himsog ug lig-on. Panahon sa pagmabdos, ang bata makadawat og sustansiya lamang gikan sa inahan. Busa, usa ka babaye sa maong usa ka posisyon (ilabi na kon ang mga gilauman nga pagkatawo sa duha ka o labaw pa nga mga anak) kinahanglan nga gikuha daghan pa sustansiya sa bata nga gikan sa kakuyaw.

Healthy pagkaon pun-on sa lawas sa tanan nga mga micronutrients sa panahon sa pagmabdos. Apan, kini mao ang lisud kaayo sa pagkuha igo nga puthaw ug folic acid nga gikan sa pagkaon lamang. espesyal nga lamang bitamina nga mahimong gikuha sa mapuslanon nga mga produkto, "sa pag-atiman" sa luwas nga kahimtang sa inahan ug sa bata. Pananglitan, ang mga siyentipiko gikan sa National Research Council sa panglawas ug medisina sa Estados Unidos gipahigayon pagtuki IQ performance sa 1,000 ka bubong. Ang survey nagpamatuod nga ipaubos nila ang ang-ang sa salabutan nga gipadayag diha sa mga anak kansang mga inahan gikuha sa panahon sa pagmabdos iodine kulang.

Kini mao ang importante nga timan-nga ang mga babaye nga gusto lang sa usa ka bata, mga bili sa pagkuha sa prenatal bitamina usab. Nga mao ang mas maayo, ang tinuod nga mga eksperto - niining tanan kinahanglan nga analisar pag-ayo. Ania ang pipila ka mga tips:

- Ayaw sa bisan unsa nga suplemento nga walay pagtugot sa imong doktor-gynecologist;

- Siguroha nga ang mga papan nga adunay usa ka bitamina B6, paggamit niini makatabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kasukaon sa unang trimester sa pagmabdos;

- sa pagdawat sa tuo nga kantidad sa folic acid kamahinungdanon pagmobu, pagminus sa risgo sa nerbiyos tube depekto sa fetus.

bitamina mga suplemento

Bitamina alang sa mabdos nga mga babaye kon itandi sa conventional multivitamins adunay mas sustansiya nga gikinahanglan sa panahon sa niini nga panahon. Ang pagtambong sa doktor mosugyot alang sa talagsaon nga set sa mga produkto nga mahimo nga mapalit sa mga botika nga walay usa ka reseta nga bisan ang tagsatagsa babaye. Sila mao ang dako nga tabang sa saturate ang inahan ug anak sa mga butang nga sa igo nga natapok dili anaa sa pagkaon. Pananglitan, ang usa sa pagpalit lamang sa puthaw ug calcium suplemento. Ug kon ikaw usa ka vegetarian o alerdyik sa pipila ka mga pagkaon, ang imong doktor ang moreseta alang kaninyo sa pipila ka mga minerales.

Bitamina alang sa mga mabdos nga mga babaye: nga mao ang mas maayo, ang tinuod nga mga propesyonal

Pagmabdos mao ang usa ka panahon sa kusog nga kausaban sa lawas sa inahan ug sa nutritional nga mga panginahanglan. Kini nga mga kausaban sa pagtugot sa mga babaye aron sa pagsugat sa mga panginahanglan sa nagtubo nga fetus ug sa placenta. Sa pagkaon rekomendasyon gynecologists focus sa pagmintinar sa gikinahanglan nga kantidad sa micronutrients ug igong caloric intake, paglikay sa resibo sa mga butang nga makadaot sa nagtubo nga fetus.

Sa botika, sa dakong pagpili sa bitamina pagpangandam. Sa wala pa sa pagpalit sa kanila kamo kinahanglan nga mokonsulta sa uban sa imong doktor. Nga siya nagtambag sa pagpili sa mga additives nga haum ilabi kaninyo. Tagda ang listahan sa mga labing importante nga mga sustansiya nga pagdula sa usa ka yawe nga papel sa sa pagtubo ug paglambo sa mga wala pa matawo nga bata:

- folic acid ;

- omega-3 - tambok mga asido;

- bitamina D;

- puthaw;

- calcium;

- yodo;

- bitamina B6.

Folic acid: pills o mga produkto?

Ang tubig-matunaw bitamina folic acid mao ang usa ka importante nga bahin sa kalangkuban ug maintenance sa DNA metabolismo sa amino mga asido, ang produksyon sa pula nga mga selula sa dugo, placenta ug fetal nga pagtubo. Kini makita diha sa daghan nga mga pagkaon, apan mas dali nga masuhop gikan sa dahon sa lettuce, ug itom nga currant, spinach, parsley, broccoli, ihalas nga rosas, horseradish, leek, cabbage.

Makapakombinsir nga ebidensya ug research mga siyentipiko gikan sa tibuok kalibutan nagpamatuod nga folic acid pagmobu, pagminus sa risgo sa mga depekto ug mga sakit sa nerbiyos tube pagkatawo depekto (depekto sa kasingkasing, liki ngabil, ug uban pa). Busa, ang tanan nga mga eksperto sa rekomend sa nga nagaut-ut sa usa ka nutrient alang sa mabdos nga mga babaye ug ang mga nagplano sa manamkon sa usa ka bata.

Sa 7-8 ka semana sa pagmabdos, ang nerbiyos tube closes, ug sa niini nga panahon, ang mga babaye lang nagsugod sa pagkat-on mahitungod sa ilang kahimtang. Kini mao ang importante nga timan-nga sa 50% sa mga pagmabdos mao ang wala sa plano. Sa panglantaw sa mga fetus sa atubangan sa pagsamkon kinahanglan folic acid ngadto sa usa ka himsog nga bata.

Gynecologists rekomend nga mabdos nga mga babaye-ut-ut sa 600 micrograms sa adlaw-adlaw ngadto sa 12 ka semana, ug ang mga nagplano sa pagpanamkon, - 400 g.

Omega-3 - tambok mga asido

Omega-3 (sa makausa nailhan nga N-3) - taas nga kadena polyunsaturated tambok mga asido, nga makita sa daghang mga bitamina alang sa mga mabdos nga mga babaye tungod kay sila kaayo mapuslanon alang sa fetus ug sa mga gikulbaan nga sistema, ingon man usab sa mapuslanon nga mga epekto sa utok development.

Kini nga mga sustansiya nga makita diha sa mga pagkaon sa sinugdanan sa tanom: walnuts, soy lana ug rapeseed, linseed. Omega-3 makaplagan usab sa tambok isda (salmon, tuna, trout, sardinas, mackerel) ug usa ka gamay nga kantidad nga anaa sa pasayan.

Ingon sa usa ka resulta sa survey sa 2,000 ka mabdos nga mga babaye nga gihimo sa Australian siyentipiko, kini nga napamatud-an nga ang paggamit sa lana isda (nga naglakip sa 800 mg sa Omega-3) pagmobu, pagminus sa risgo sa ahat nga pagkatawo.

Usa ka susama nga pagtuki nga gihimo sa Norway. Specialists nga gihatag ngadto sa mabdos nga mga babaye cod sa lana atay (1000 mg omega-3). Ingon sa usa ka resulta, ang fetus milambo koordinasyon kamot-mata. Dugang pa, ang mga tigdukiduki nga makita nga ang mga tambok mga asido pagpakunhod sa gidaghanon sa mga pagpakita sa depresyon sa inahan.

Human sa pagtuon, ang mga eksperto makiglalis nga paggamit tambok mga asido diha sa porma sa mga papan nga imong gikinahanglan sa usa ka adlaw o 200 mg 2 mga panahon sa usa ka semana aron sa pagkaon sa mga pinggan sa isda.

bitamina D

Kini mao ang usa ka mahinungdanon nga tambok-matunaw nutrient. Dugang pa, ug bitamina D, ug D2 mga artipisyal nga sa panit, sa panguna pinaagi sa ultraviolet irradiation. Sa mga nasud diin ang mga adlaw mao ang limitado nga epekto sa panit, ang mga tawo, ilabi na sa mga tawo nga pagtrabaho sa sulod sa balay, nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum kinutaang gatas ug keso nga gihinloan. Ang bitamina D makaplagan usab sa itlog yolks, sa lanahon isda ug sa serum. Uban sa iyang kakulang sa mabdos nga mga babaye mahimo nga makasinati sa mosunod nga mga problema: ahat nga pagpanganak, dugang nga risgo sa preeclampsia, sa ceasarean delivery, intrahepatic cholestasis, sa ika diabetes, ug sa uban.

Bitamina D mao ang responsable alang sa pagmintinar sa maayong panglawas sa mga bukog tissue sa inahan, fetus ug bag-ong natawo nga bata. Ingon sa panahon sa pagmabdos, kini kinahanglan dili labaw pa kay sa 15 ka micrograms kada adlaw, ingon sa usa ka sobra sa nutrient usab padulong sa malain nga mga sangputanan: pagbungkag sa Cardiovascular nga sistema, ang mga negatibo nga epekto sa hapsay ug kalabera kaunoran, sa risgo sa kanser sa panit. Sa kini nga kaso, kini dili girekomendar sa mabdos nga mga babaye alang sa usa ka hataas nga panahon nga magpabilin sa sa adlaw.

puthaw

Igong pag-inom sa puthaw sa panahon sa pagmabdos mao ang importante kaayo tungod kay kini motino sa mga abut sa mga pangmasang sa mga selula sa pula nga dugo ug oksiheno mga panginahanglan, ang normalisasyon sa uterus-inunlan sirkulasyon. Maternal anemia modala ngadto sa ahat nga pagkatawo, kalit nga kamatayon sa fetus ug sa depresyon. Busa, ang tanan nga gynecologists rekomend nga mabdos ug dugo pagsulay sa pag-monitor pag-ayo ang-ang sa hemoglobin.

27 mg kada adlaw - kini mao ang kamalaumon rate sa puthaw alang sa mabdos nga mga babaye, ug sa puthaw kakulangan anemia - 60-80 mg, nga mahimo nga nakuha pinaagi sa espesyal nga mga bitamina. Ang ilang epekto nga analisar sa mga siyentipiko nga nakakaplag nga ang puthaw supplementation dili makadaot nga mga epekto sa inahan ug sa fetus wala. Sa pipila ka mga kaso, may constipation. Kini mao ang importante nga timan-nga bitamina C improb sa pagsuyup sa puthaw sa dugo.

calcium

Kini nga sustansiya - ang labing importante nga sangkap sa prenatal bitamina. Human sa tanan, kini motino sa normal nga paglambo sa fetal eskeleton, ang iyang mga ngipon, kasingkasing, kaunoran ug gikulbaan nga sistema. Busa, ang mga inahan kinahanglan nga mangaut-ut kada adlaw ngadto sa 1000 mg sa calcium. Kini usab makatabang sa paglig-on sa mga bukog sa iyang mabdos nga lawas. Kini nga mga drugas mao ang ilabi na nga importante sa ikatulong trimester, sa diha nga ang fetus nga naningkamot sa sagukom calcium labaw pa.

Maayo Kaayo nga mga tinubdan sa micronutrient niini giisip nga gatas, keso, yogurt, broccoli ug cabbage, orange juice, uga nga bunga (mga igos, apricots), tinapay, almendra, tofu (utanon protina gikan sa soy beans).

Kon ang usa ka mabdos nga babaye dili-ut-ut igo calcium, ang fetus nga makakuha niini gikan sa mga bukog sa mga inahan. Kini modala ngadto sa negatibo nga mga sangputanan, sa taliwala kanila - sa usa ka paglapas sa mga musculoskeletal sistema, osteoporosis, brittle mga bukog.

iodine

Kini mao ang usa ka mineral nga gikinahanglan sa lawas sa tawo sa pagmugna thyroid hormone. Panahon sa pagmabdos, ang mga babaye kinahanglan nga pagkuha sa iodine aron sa pagtabang sa pagpalambo sa mapuslanon utok ug gikulbaan nga sistema sa mga bata. Adlaw-adlaw nga kantidad - 220 micrograms. Dili tanan nga mga bitamina naglakip iodine, mao nga pag-ayo susihon sa iyang anaa sa imong gipalit pagpangandam.

Ang iyang mga tinubdan nga giisip nga sa mosunod nga mga produkto: isda, keso, gatas, yogurt, bug-os nga-trigo sa tinapay, asin, tambok nga isda.

Kini mao ang importante nga timan-nga sa Australia tinapay producers obligado aron sa pagdugang sa iyang produkto mag gamit sang iodized nga asin sukad 2009. Kini misangpot sa sa kamatuoran nga ang mabdos nga mga babaye ug ang tanan nga lungsoranon sa niini nga nasud consumes sa adlaw-adlaw sa mga 54 g sa mga bahandi. Busa ang ang-ang sang mga pamalatian sa populasyon mikunhod malantip.

Hinumdumi: seryoso nga yodo kakulangan mao ang nag-unang hinungdan sa kadaot sa mga bahin sa utok sa lawas sa tawo!

bitamina B6

Ang paggamit sa bahandi niining girekomendar alang sa mga mabdos nga mga babaye sa pagpakunhod sa kaso sa kasukaon ug nagsuka-suka sa buntag. Adlaw-adlaw nga lagda - 1.9 mg.

Ang nag-unang tinubdan sa bitamina B6 mao ang luy-a. Pagbantay sa diha nga ang pagpili sa mga produkto niini nga pagsubay elemento, kay dili sila mahimong bungat apod-apod rates alang sa mga mabdos nga mga babaye. Hinumdumi: sa usa ka luwas nga kantidad sa luy-a kada adlaw mao ang 100 mg.

Ang ubang mga sustansiya

Ang komposisyon sa mga bitamina alang sa mabdos nga mga babaye ug mahimong maglakip sa mga elemento sama:

- Vitamin A - sa usa ka adlaw-adlaw nga konsumo rate - 10,000 IU. Kini mahimong makahilo. Ang labing luwas nga tinubdan - beta-carotene.

- Zinc - ang adlaw mahimo dili labaw pa kay sa 11 mg. mineral Kini mao man nagsuporta sa immune system sa mga inahan ug sa fetus.

- Copper - 0.9 mg. Ang lawas sa tawo naggamit niini nga pagsubay elemento alang sa pagtukod sa mga selula sa dugo, ug usab sa pagpadayon sa usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos.

- Vitamin C - rate sa konsumo matag adlaw - 85 mg. Kini mao ang usa ka mapuslanon nga bahandi makatabang hingpit sagukom puthaw ug sa pagmintinar sa immune system, ilabi na sa panahon sa pagmabdos. Ang overabundance sa bitamina A makadaot sa pagpalambo sa fetus.

- Ang ubang mga bitamina alang sa mabdos nga mga babaye. Nga mao ang mas maayo? eksperto Guest makatabang kaninyo sa pagpili sa gikinahanglan nga minerales: bitamina E (. 12 mg / adlaw), thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), bitamina B12 (2.2 mg) ingon man usab sa fluorine, magnesium, biotin, phosphorus.

Maayong nutrisyon

Usa ka himsog nga pagkaon panahon sa pagmabdos mao ang importante kaayo, tungod kay dili lamang kini mahimo nga usa ka tinubdan sa nutrisyon sa inahan ug sa bata, apan usab ang yawe sa normal nga pagtubo sa pagpalambo sa fetus. Ang tanan nga mga baruganan sa iyang organisasyon nga kini mao ang gikinahanglan nga sa paghisgot uban sa imong gynecologist.

Siyempre, ang matag mabdos nga babaye sa kasagaran mibati sa kagutom. Apan ayaw pagkaon alang sa duha ka, bisan pa kon sa sa duol nga umaabot nga natawo kaluha o triplet. Kini mao ang makadaot sa panglawas sa mga inahan. Ikaw lang kinahanglan nga diversify sa pagkaon, sa pag-angkon mapuslanon bitamina ug minerales gikan sa pagkaon. Pananglitan, ang usa ka pagsubay elemento nga importante alang sa kalamboan sa mga fetus ang folic acid. Papan ang mga dili kaayo makapahimuot sa pagkuha, ingon nga ang mga lab-as nga parsley ug lettuce (sila naglakip sa usa ka igo nga kantidad sa mga bahandi).

Lugas ug mga cereals

Kini nga mga produkto mao ang mga unang-klase nga mga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas. Tinapay gikan sa bug-os nga lugas dunay fiber, puthaw ug sa daghan nga mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan alang sa inahan ug sa bata. Cereals enriched lawas sa folic acid ug pagsubay nga mga elemento mapuslanon.

Tan-awa alang sa mga produkto, ingon nga bahin sa nga - sa tibuok lugas. Kay sa panig-ingnan, brown o ihalas nga bugas, pasta, sebada, puti nga tinapay, kalan.

Mga utanon ug mga prutas

Mapuslanon bunga alang sa mabdos nga mga babaye kinahanglan nga okupar sa usa ka espesyal nga dapit sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon. Sila sa paghatag sa inahan ug bata importante nga mga sustansiya, sama sa beta-carotene (makatabang sa pagpalambo sa mga selula ug mga tisyu sa fetus, magpahimutang sa pundasyon alang sa pagtukod sa iyang immune system), bitamina C, folic acid ug uban pa.

Panahon sa pagmabdos kini mao ang mas maayo nga gamiton ang maong mga bunga: apricots, cherries, parras, mansanas, kiwi, pears, strawberries, watermelon, blueberries, saging ug mga granada. Sila dili lamang sa pagpalambo sa inahan ug sa bata uban sa mga bitamina, apan usab makatabang sa paglikay sa mga problema sama sa constipation ug hubag formation.

Utanon alang sa mabdos nga mga babaye mao ang usa ka importante nga tinubdan sa enerhiya, minerales ug fiber, nga wala naglakip sa kaayo sa daghan nga mga kaloriya. Sila kinahanglan nga mahimo nga usa ka core bahin sa matag halad-nga. Kini mahimong sama sa lab-as nga mga utanon ug nagluto.

Patatas, kalabasa, kamatis, pepino, sili, cabbage, uhong, carrots, pumpkin, spinach naglakip calcium, folic acid, bitamina C, puthaw, bitamina A, beta-carotene ug fiber. Sa wala pa ang paggamit, nga hingpit gayud sa, pagalabhan niya ang tanan nga mga produkto.

Kalan-on, isda, itlog ug mga legumes

Produkto sa niini nga grupo naglangkob sa usa ka daghan sa mga protina ug nagkalain-laing mga bitamina ug puthaw, nga mao ang mga importante nga mga elemento sa kalamboan sa wala pa matawo nga bata, ilabi na sa sa ikaduha ug ikatulo nga trimesters.

Kalan-on alang sa mga mabdos nga mga babaye, siyempre, makatabang kaayo. Pork, nating carnero, karne, manok ug Turkey mao ang mga nag-unang mga tinubdan sa protina ug bitamina B12. Apan sa niini nga mga mga produkto naglakip sa usa ka daghan sa mga saturated tambok, nga pagpataas sa lebel sa dugo cholesterol. Busa, ang mga pinggan kinahanglan nga combine kalan-on uban sa mga utanon nga magpabilin nga himsog.

Pula nga isda alang sa mga mabdos nga mga babaye makatabang sa pagpalambo sa sa lawas sa protina ug omega-3 tambok mga asido, nga mao ang mga mapuslanon sa utok development sa bata. Likayi ang mga isda hatag-as nga diha sa mercury (malasugi, iho, nga hari mackerel).

Vital micronutrients alang sa normal nga kalamboan sa fetus mahimong makuha, sa paggamit sa usa ka nut. Kay mabdos gitinguha nga produkto mao ang sa pagkaon tungod kay kini naglangkob sa puthaw, bitamina C, protina, calcium, bitamina E.

Sa panahon sa mga gilauman sa bata kinahanglan nga naglakip sa pagkaon, ug sa mga itlog. Sila mao ang mga dato sa selenium, zinc, bitamina A, D, B. Ayaw pagkaon sa hilaw o partially linuto itlog, sama niini nga sa pagdugang sa risgo sa salmonella sakit nga bisan moadto sa bata.

dairy abot

Calcium makita diha sa gatas, keso, yogurt, cottage keso, makatabang sa pagpalambo sa mga bukog ug mga ngipon sa mga bata. Ug bitamina D ug protina nga-on sa iyang immune system.

Gatas alang sa mga mabdos nga mga babaye mao ang usa ka tinubdan sa sustansiya ug minerales. Sumala sa clinical pagtuon, paggamit niini positibo nga makaapekto sa panglawas sa mga inahan ug sa fetus. Kini girekomendar sa pag-inom sa 3 mga copa sa usa ka adlaw.

Ang usa ka maayo nga tinubdan sa calcium, protina ug bitamina D mao ang keso. Alang sa mga mabdos nga mga babaye nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili sa pag-ayo sa paglikay sa konsumo sa mga overdue produkto.

Ingon sa usa ka resulta, kita makaingon nga ang usa ka himsog nga pagkaon - mao ang labing maayo nga paagi sa pag-angkon sa mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan alang sa usa ka mabdos nga babaye ug ang fetus. Ilakip sa pagkaon sa dairy ug kalan-on nga produkto, mga prutas ug mga utanon, isda, ug bug-os nga lugas, kuhaon mo pag-atiman sa normal nga kalamboan ug pagtubo sa mga bata. Sa pipila ka mga kaso, nga kamo mahimo nga masinati alerdyik reaksyon ngadto sa lain-laing mga mga produkto. Sa niini nga katapusan, mga eksperto sa rekomend sa pagkaon ug mga bitamina nga naglangkob sa bug-os nga kakulang sa sustansiya sa lawas sa inahan. Human sa pagbasa niini nga artikulo, mahimo kamo sa dali rang pagpili prenatal bitamina (sa pipila mas maayo nga mga tubag sa mga eksperto moaghat). Lakaw ngadto niini nga isyu responsable, tungod kay sa stake - ug sa imong panglawas, ug sa imong anak sa umaabot, ingon nga kini nailhan - ang labing bililhon nga butang sa usa ka tawo mahimong adunay.