Bitamina mapuslanon sa mga produkto

Kini dugay na nga nailhan nga ang lawas nagkinahanglan bitamina. Kini nag-agad sa ibabaw niini, ug ang dagway ug panglawas. Karon sa botika mao ang usa ka minatarong, sa maayohon dako nga pagpili sa multivitamin dinugtongdugtong, gidisenyo alang sa lain-laing mga katuigan, lain-laing mga panginahanglan. Apan research siyentipiko nagpakita nga sila dili bug-os sa pagsugat sa mga panginahanglan sa lawas. Bitamina sa mga pagkaon nga bahin sa atong pagkaon, Digest mas maayo. Usahay kini mao ang igo lang sa paghimo sa imong kaugalingon usa ka personalized nga menu, nga nagkinahanglan sa asoy sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga sagol sa pagpalambo sa panglawas ug pagpataas sa mga buhi tono. Kini nagkinahanglan sa usa ka gamay nga pagsabot mao ang ngano nga adunay usa ka partikular nga elemento, ug unsa nga mga pagkaon naglakip niini.

Bitamina sa pagkaon - unsa ang ilang aksyon ug diin sa pagpangita kanila?

Provitamin A. Vitamin A.

- Responsable alang sa himsog nga panan-awon.

- makatabang sa lawas sa pagpalambo og resistensya.

- sa panginahanglan alang sa mga nagkalain-laing mga kapit-os ug mga sakit, sa pagpanalipod sa lawas gikan sa mga makadaot nga mga epekto sa polusyon sa hangin.

- apil sa pagtukod sa bag-ong mga selula. Kon kini nga bitamina dili igo, ang panit mahimong uga ug magsugod sa panit sa.

Mga pagkaon uban sa bitamina A: mantequilla, atay, itlog yolk, amimislon mananap, uban sa pro-bitamina A - nga nailhan sa tanan nga carrot, ug ang tanan nga dalag nga mga prutas ug mga utanon, patatas, green nga mga tanom.

Bitamina C.

- Participates sa pagtukod sa mga selula ug mga organo.

- Manalipod sa lawas batok sa impeksiyon.

- regulates sa atay.

- Nagpasiugda pag-ayo sa mga samad.

Ang adunahan nga tinubdan sa bitamina C - rosehip. kini mahimong gamiton lab-as o sa dagway sa mga teas ug mga infusions. Unya, mikunsad - buckthorn, bayabas, strawberries, currants, lemons, oranges, cabbage, horseradish, parsley ug dill. P bitamina sa mga pagkaon mao ang na komon, apan dili ang tanan ang sulod mao ang daku.

Bitamina B1.

- Gikinahanglan alang sa mga tinagsa nga pagkakabig sustansiya ngadto sa enerhiya.

- Participates sa buhat sa mga gikulbaan nga sistema.

Ang nag-unang mga tinubdan: sprouted sa trigo lugas, atay, patubo ni serbesa, bran, sunflower binhi ug sesame binhi, buckwheat, baboy, mani, hazelnuts.

Vitamin B2.

- Kita kinahanglan aron sa pagsiguro nga ang panit nagpabilin pagkamaunat-unat, supple ug himsog.

- Mapuslanon alang sa panglantaw.

- Participates sa buhat sa mga gikulbaan nga sistema.

Unsa nga mga pagkaon naglakip niini? Patubo, ang pinulbos nga gatas, mackerel, almendra, itlog, kakaw, tambok baboy, gatas, keso, cabbage, kamatis, keso.

Vitamin B3.

Gikinahanglan alang sa pagmintinar sa utok function, kalangkuban sa mga protina ug sa tambok. Kini makita diha sa atay, karne, manok, sunflower mga liso, hilaw nga trigo, patubo (beer, ug tinapay), mani.

Vitamin B5.

Kini ang gikinahanglan alang sa normal nga metabolismo, pagtubo, pagmintinar sa kabatan-onan. Ang iyang mga tinubdan - patubo, mga itlog, atay, dairy nga produkto, mani, kalan-on Turkey.

Vitamin B6.

Pasundayag usa ka importante nga papel sa sa metabolismo sa mga protina ug sa tambok, giisip sa mga bodega sa mga enzymes. Kini makita diha sa patubo, atay, unrefined lugas, patatas, baboy, saging.

Vitamin B12 sa pagkaon

Kini naglangkob dili kaayo sa pagkaon, apan kini mao ang gikinahanglan alang sa pagtubo, ingon man sa normal ang mga gimbuhaton sa mga gikulbaan nga sistema. Kini makita diha sa atay, patubo, isda, dairy nga produkto, keso.

Bitamina D.

Gikinahanglan alang sa himsog nga mga bukog, ingon man usab sa buhok ug panit. Kini mao ang nag-umol sa lawas sa adlaw, ug ang mga produkto nga adunay niini, mao ang atay sa isda, seafood, itlog yolk, dairy nga produkto.

Bitamina E.

Usa ka gamhanan nga antioxidant, nalangkit sa pagtukod ug pagpanalipod sa mga pula nga mga selula sa dugo, mga unod, ug ang uban pang mga mga tisyu. Sa iyang peculiarity mao nga kini makita lamang sa mga tanom - mais, soybeans, mibuswak sa trigo, bran, parsley, lettuce, mag. Apan sa pag-angkon sa gikinahanglan nga kantidad sa pagkaon nga kini mao ang hapit imposible. Busa, sa diha nga kini girekomendar sa paggamit sa kakulang sa capsule.

Ayaw pasagdi ang tambag mahitungod sa himsog nga pagkaon. Bitamina sa mga pagkaon labi pa nga epektibo nga parmasya, ug ang usa ka menu kanila nga makahimo sa paghimo sa ingon nga ang Yum.