Bitamina - mga organic nga mga butang nga gikinahanglan alang sa kinabuhi

Bitamina - mga organic nga mga butang nga (labing) wala synthesized sa lawas sa tawo (o og sa mga gagmay nga mga natapok), mao nga sila importante sa pagkaon. 20 nailhan bitamina nga makaapekto sa panglawas sa tawo. Ang kantidad sa konsumo agad sa sekso, edad ug ang-ang sa pisikal nga kalihokan.

Bitamina - organic nga mga butang nga gikinahanglan alang sa panglawas sa tawo. Ang ilang kakulangan mosangpot sa seryoso nga mga sangputanan.

Ang kakulang sa pagkaon sa bisan unsa nga bitamina hinungdan sa nagkalain-laing mga sakit.

Bitamina - mga organic nga mga butang nga makaapekto sa mga mahinungdanon nga mga gimbuhaton, mga nalambigit sa kalangkuban sa hormone metabolismo, pagpalambo sa normal nga ninglihok sa lawas.

Hapit ang tanan nga mga bitamina mga maayo gitun-an, nga gihubit sa ilang papel sa kinabuhi sa usa ka buhi nga organismo.

2 matang sa mga bitamina

Bitamina - organic nga mga butang nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa enzymes. Busa, ang usa ka taas nga enzyme nga kalihokan agad sa gidaghanon sa pagsulod sa lawas bitamina.

Tambok-matunaw bitamina sa mga masuhop lamang uban sa tambok. Ang konsumo sa bitamina A, alang sa panig-ingnan, kini mao ang mas maayo nga combine sa pagdawat sa cream o lana.

Sa tubig-matunaw bitamina tambok dili gikinahanglan.

Tambok-matunaw

Bitamina - mga organic nga mga butang nga kinahanglan nga giisip nga sa tingub. Pinaagi sa iyang kaugalingon, ang bitamina dili makahatag sa gikinahanglan nga mga benepisyo, apan uban sa uban nga mga elemento sa pagtabang sa paglikay sa pagbungkag sa lawas.

bitamina A

bitamina Kini nga makaapekto sa mga visual function, ug kini mao ang nalangkit sa protina kalangkuban cornea sa mata. Vitamin A kakulangan pagmobu, pagminus sa panan-awon nga sa paglabay sa panahon mahimong mosangpot sa gabii pagkabuta, keratinization sa panit, pagkunhod sa pagbatok sa impeksyon.

Ang nag-unang mga tinubdan sa bitamina niini - kalan-on, atay, mga utanon, nga lunhaw, ug sa mapula, orange ug yellow nga mga bunga.

Ang tanan nga atong kan-on, ngadto sa atay, lakip na ang bitamina A, mao nga kini mao ang undesirable overabundance.

bitamina D

Nalangkit sa mga proseso sa assimilation sa calcium ug phosphorus, pagmobu, pagminus sa eliminasyon sa niini nga mga minerales gikan sa lawas ug nagsiguro labing taas speed sa ilang resibo sa mga bukog.

Bitamina D kakulangan mao ang osteoporosis.

Panguna nga mga tinubdan: atay, itlog, cod atay sa lana.

Sobra nga modala ngadto sa calcium deposito sa dugo sa mga sudlanan.

bitamina E

Bitamina - mga organic nga mga butang nga dili lamang nga nalambigit sa metabolismo, apan usab sa pagpugong sa kalaglagan sa buhi nga mga selula. Mao kini ang bitamina mao ang bitamina E. antioxidant Kini nga nagbugkos sa oxygen free radicals ug magpugong pagkadaot sa mga protina, mga nucleic acid ug sa tambok.

Panguna nga mga tinubdan: utanon, mga lugas, lana.

Sobra nga bitamina hinungdan sa utok.

bitamina K

Nga nalambigit sa dugo sa clotting.

Main tinubdan: independente pagtipo sa tinai. Dugang pa gipakaon uban sa pagkaon (kalan-on, cereals ug mga utanon).

Kakulang sa bitamina nagdugang sa dugo sa clotting.

Sa tubig-matunaw bitamina

Adunay daghan pa. Tagda kini nga grupo sa dugang.

bitamina C

Gipaandar proseso metaboliko ug protective gimbuhaton sa mga selula sa lawas.

Ang nag-unang mga tinubdan mao ang mga bunga sa citrus, kamatis, bunga, mga utanon.

Kakulangan sa bitamina C hinungdan nukaon, panit samad.

bitamina B1

Kini mao ang nalambigit sa proseso oxidative, ang kalangkuban sa mga nagkalain-laing enzymes.

Panguna nga mga tinubdan: atay, baboy, beans, cereals.

Kakulangan modala ngadto sa sa sakit beriberi.

riboflavin

Ang nag-unang function - ang nalambigit sa enerhiya metabolismo.

Ang tinubdan sa mga bitamina mahimong lahi kaayo nga mga produkto. Apan ang ilang dugay nga exposure sa kahayag sa adlaw o sa dugay nga kainit sa pagtambal modala ngadto sa kalaglagan niini.

Kakulangan hinungdan paglapas sa sa integridad sa mga panit, ningdaot pagkabanagbanag panan-awon ug sa kahayag.

bitamina B5

Kini mao ang nalambigit diha sa metabolismo. Ang bitamina B5 ang makaplagan diha sa daghang pagkaon. Kakulangan mahimo nga nakig-uban sa dugay pagpuasa ug sa hinungdan sa pagpaminhod, kakapoy, insomnia, labad sa ulo.

bitamina B6

Moapil diha sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga proseso diha sa lawas, lakip na sa immune pagpangita sa mga lawas, carbohydrate metabolismo.

Panguna nga mga tinubdan: utanon, karne, cereals.

Sa kakulangan sa bitamina B6 pagkunhod sa kahinam, anemia motungha.

bitamina B9

Nga nalambigit sa formation sa dugo, protina metabolismo, pagporma sa puti nga selula sa dugo, pula nga mga selula sa dugo, platelet, lowers cholesterol.

Nakit-an sa mga legumes, spinach, berde nga mga utanon.

Kakulangan hinungdan sa anemia.

cyanocobalamin

Nga nalambigit sa formation sa dugo, metabolismo sa amino mga asido, ang sistema sa nerbiyos.

Nga makita diha sa mga itlog, kalan-on, dairy nga produkto.

Kakulangan mahimong hinungdan sa anemia, gikulbaan disorder.

bitamina PP

Nga nalambigit sa formation sa dugo, ang mga gikulbaan nga sistema, panghilis sa pagkaon.

Sobra nga bitamina pagmobu, pagminus sa presyon.

bitamina P

Nalangkit sa pagpalambo sa sudlanan nga kuta, improb pagsukol sa lawas sa impeksyon. Nakit-an sa citrus bunga, walnuts, green nga tsa, berries.

bitamina H

Nga nalambigit sa metaboliko proseso.

Nakit-an sa kalan-on, mga utanon, mga itlog.

Kakulangan hinungdan sa mga sakit sa panit.

Sobra ug kakulangan sa

Bitamina - mga organic nga mga butang nga dili pulihan sa bisan unsa nga butang diha sa lawas. Kadaghanan kanila moabut ngadto sa kontak uban sa pagkaon. Depende sa kantidad sa-ut-ut bitamina sa pagkaon adunay mga pipila ka mga nag-ingon:

1. Sa beriberi.
2. Bitamina kakulangan.
3. Hypervitaminosis.

Ang unang kahimtang gihulagway pinaagi sa usa ka metaboliko disorder, nga tungod sa dugay nga kakulangan sa bisan unsa nga bitamina (bitamina o usa) diha sa lawas. Vitamin kakulangan mosangpot sa grabe nga sakit o kamatayon.

Ang ikaduha nga kahimtang mao ang gihulagway sa usa ka pagkunhod sa konsumo sa mga bitamina. Bitamina kakulangan gipadayag sa kakapoy, mikunhod pasundayag, panan-awon diha sa kangitngit, flaky panit, mikunhod resistensya.

Ang ikatulo nga kahimtang kinaiya Propafenone sobra nga kantidad sa mga bitamina, modala ngadto sa kasamok sa metabolismo ug sa lawas gimbuhaton. Kasagaran, ang maong usa ka kahimtang nga gipakita diha sa sobra nga pagdawat matunaw bitamina (pananglitan, usa ka ug D). Kini nga mga bitamina mahimo tapok sa tambok bodega.

Bitamina-mineral complex

Bitamina - mga complex nga organic compounds nga gigamit sa usa ka balanse nga paagi, nga walay sobra ug kakulangan. Adunay daghang lain-laing mga opsyon, ug sa kombinasyon uban sa mga minerales, ug gilain.

Sa kalibutan karon, sa matag adlaw bag-o nga impormasyon mahitungod sa mga bitamina ug sa ilang epekto sa buhi nga mga organismo. Kini gituohan nga sila makahimo sa pagpalambo sa internal nga palibot, sa pagpalambo sa mga operatiba abilidad sa tawo. Busa, ang modernong dietetics naghunahuna sa pagkuha sa mga bitamina sama sa usa ka paagi sa paglikay sa sakit.