British nga pagkaon alang sa 21 ka adlaw: reviews, rekomendasyon menu

Usa ka ubos nga-kaloriya nga pagkaon alang sa 21 ka adlaw Iningles, reviews nga alang sa labing bahin positibo, nga gidisenyo alang sa dali nga pagpagawas sa sobra nga gibug-aton. Timbang pagkawala mao ang subject sa niini nga pagkaon na hinay-hinay apan makanunayon ug mao 6-15 kilo alang sa tibuok kurso. Ang labing grabe kaloriya kalan-on sa mga asoy alang sa gabii, Apan sa dili pa 19,00. Kini mao ang gikinahanglan multivitamin. Ang break sa taliwala sa mga kurso nga naglangkob sa dili ubos pa kay sa unom ka bulan.

British nga pagkaon alang sa 21 ka adlaw: nag-unang mga prinsipyo sa

1. Sa tibuok adlaw nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa labing menos katunga sa duha ka litro nga tubig.
2. Asin gikinahanglan sa pag-ilis sa mga pahumot ug mga utanon.
3. Mga produkto kinahanglan nga gilat-an ang, nagluto o sinugba steamed.
4. Pagwagtang tambok ug fried pagkaon.
5. Latest kalan kinahanglan dapit nga dili sa ulahi kay sa 19 ka oras.
6. Sa wala pa moadto sa higdaanan sa pagkuha sa usa ka tablespoon sa dugang ulay nga lana sa olibo.
7. Sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan - ang pag-inom sa 200 ml sa tubig.

British nga pagkaon alang sa 21 ka adlaw: reviews, pagkaon menu, resulta

Authorized mga produkto

Bunga gitugotan kiwi, mansanas uban sa panit, lemons, saging, pinya ug sa mga parras. Mga utanon: patatas sa ilang mga panit, carrots, beets, campanilla nga sili, pumpkin, celery, talong, green nga beans, ahos, cabbage, sibuyas, parsley ug asparagus. Dugang pa, kini gitugotan sa paggamit sa maong mga mga utanon ug mga panakot sama sa itom nga pepper, canela, cardamom, uga o lab-as nga mga utanon (thyme, Mint, basil). -Kalan imong mahimo kan-on buckwheat, oatmeal ug brown rice. Moabut sa handy sa sa pagkaon mao ang mga nuts: hazelnuts, walnuts o pino.

Gidili (undesirable) nga mga produkto

Sa niini nga listahan og kalan-on ug sa dairy nga produkto, bekeri ug pastry, itom nga tsa, kape (ingon nga usa ka alternatibo mahimong gamiton chicory decaffeinated), tam-is, asukar, asin, nikotina ug alkohol, karbonatong mga ilimnon nga.

British pagkaon: Menu

Pamahaw kinahanglan naglakip sa mga 200-250 kaloriya, kini mahimong:

1. Scrambled itlog o linuto nga itlog, sa usa ka ad-ad sa tinapay bran, usa ka baso nga lab-as nga duga.
2. 150 gramo sa oatmeal sa gatas ug pasas cuchara, usa ka baso nga lab-as nga duga.
3. 100 gramo sa mga cereals gikan sa bug-os nga trigo ug gatas, ug ang usa ka mansanas.
4. 250 gramo sa bunga salad, yogurt o yogurt copa.

Atol sa paniudto kinahanglan nga usa ka maximum nga 300-320 kcal, sa pagpili gikan sa:

1. Patatas sa ilang mga dyaket sa usa ka bahin, 100 ka gramo sa keso, lab-as utanon salad uban sa usa ka cuchara sa lana, usa ka orange, usa ka pear o usa ka mansanas.
2. Vegetarian sabaw, keso, bun sa bug-os nga trigo nga harina, apple ug sa usa ka pear.
3. Usa ka ad-ad sa tinapay, linuto nga beans - 50 gramos, 100-120 gramo sa lab-as nga mga bunga.
4. Omelet uban sa keso, mga utanon, uhong ug duha ka itlog, sa usa ka apple.

Ulahing bahin sa kalan-on sa 500 kcal mahimong ang (opsyonal):

1. Hot pinggan sa tanan nga mga legumes ug lab-as nga mga bunga.
2. Ubos tambok keso o keso, dairy utanon sabaw, bun, wholegrain, pinaugang apricots.
3. Dako nga dyaket patatas, nagluto beans, 400 ml sa yogurt.

British pagkaon: mga resulta

Pinasubay sa higpit nga pagsunod sa pagkaon ug kada semana alternation menu, nga kamo mahimo makab-ot nga hapsay "withdrawal" gikan sa duha ngadto sa lima ka kilo sa sobra nga gibug-aton sa usa ka semana.

British nga pagkaon alang sa 21 ka adlaw: reviews

Kadaghanan sa mga reviews sa niini nga pagkaon positibo nga gibug-aton sa pagkawala mao ang anam-anam nga, ug ang mga resulta gitipigan sa usa ka hataas nga panahon.

Adunay pipila ka mga variants sa sa Iningles pagkaon. Ania ang usa kanila, lakip ang tulo ka mga hugna. Kini nga kapilian mao ang minatarong, sa maayohon balanse, ug aron sa pagpatunhay sa kini dali igo.

Kini nagsugod sa usa ka pagkaon sa gatas-trigo stage, nga molungtad sa duha ka adlaw. Pamahaw ug sa hapon tsa gihimo sa usa ka baso nga gatas ug usa ka piraso sa rye nga tinapay, sa paniudto ug panihapon, usa ka baso nga gatas. Sa kaso sa pagkapanatiko sa gatas niini mahimong mapulihan sa yogurt.

Ang sunod nga duha ka adlaw - sa protina nga bahin. Alang sa pamahaw - kape uban sa gatas, walay asukar, usa ka ad-ad sa tinapay, 15 gramos sa dugos. Sa paniudto - sa usa ka copa sa sabaw (kalan-on / isda), 150 gramo sa linuto nga kalan-on, usa ka ad-ad sa rye nga tinapay, ug usa ka tablespoon sa mga mag. Sa paniudto - sa usa ka tasa sa tsa (gatas) ug 15 gramos sa dugos. Dinner - 2 itlog (o 50 gramos nga isda, keso, ham kun kal-anan nga kalan-on), usa ka baso kefir ug sa rye nga tinapay ad-ad.

Duha ka adlaw sa ulahi, kamo kinahanglan gayud nga mobalhin sa sa bunga ug mga utanon nga bahin. Alang sa pamahaw - duha ka oranges o mansanas. Paniudto naglangkob sa utanon sabaw nga mga palid (dili patatas), salad o utanon stew ug usa ka piraso sa rye nga tinapay. Hapon snak - bunga (apan dili saging), sa panihapon - 30 gramo sa natural nga dugos, ug sa usa ka tasa sa tsa.

Iningles tulo-ka-stage 21-adlaw nga pagkaon: reviews ug mga rekomendasyon

Sugdi ang usa ka pagkaon kinahanglan nga hugot nga uban sa tinapay ug sa gatas stage, unya imong mahimo mobalhin sa sa bisan unsa ug sa tuyok kanila 20 ka adlaw.