Carpal expander: ehersisyo ekipo. Carpal expander singsing. Sa unsa nga paagi sa pagpili sa expander

Adunay daghan nga mga matang sa expanders, lakip na alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Ila: expander pulso, "Butterfly", usa ka lastiko, expander tig-ski, dughan expander.

Expander carpal - sa usa ka simulator uban sa usa o labaw pa tubod mahimo usab nga makita diha sa mga simulator usa ka rubber singsing. Siya mao ang usa sa labing popular nga simulator sa mga gagmay nga gidak-on. Kini makatabang kaninyo sa sa pagdugang sa pwersa sa naghupot sa 165 kg. Simulator mahimong sa lain-laing mga matang, ug gikan sa lain-laing mga mga materyales.

Ang paggamit sa expander

Kon gamiton sa hustong paagi carpal expander, kini mao ang posible nga sa pagtukod sa kaunoran sa gitinguha nga ang-ang pagpaminaw. simulator Ang naglig-on sa kaunoran sa bukton ug sa kamot, kini usab nga gamiton alang sa rehabilitasyon sa kaunoran human sa samad. Mapuslanon niini nga butang ug sa mga atleta, uban sa iyang tabang, sila pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta, sa pagpalig-on sa puwersa sa pagkupot.

Kay massage therapists mao lang ang usa ka gikinahanglan nga butang, gamit ang usa ka expander, sa ilang mga kamot sa kanunay sa atong mga tudlo sa tiil. Ug bisan kinsa nga tawo makabenepisyo sa trainer.

Nganong dili ba ang tanan expanders mga angay alang sa kalig-on sa pagbansay?

Ikasubo, dili tanang kamot expander mao ang makahimo sa paghatag resulta. Sa niini nga hilisgutan walay bisan unsa nga malisud. Apan kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili, sa hingbaloan sa pipila sa mga subtleties. Adunay usa ka importante kaayo nga punto - kini mao ang ang-ang sa rigidity, adunay maayo nga mga trainers nga kini mao ang 50 kg ug sa ibabaw, dili kaayo maayo mao ang dili kaayo kay sa 25 kg.

mosunod nga nagpakita sa expander goma nga wala bungat rigidity. Pinaagi sa paggamit niini nga singsing, kaunoran kalig-on dili sa pagdugang sa.

Nganong ang usa ka propesyonal nga expander?

Kasagaran sa mga sports shop nga makita expanders uban sa pimples diha sa porma sa usa ka singsing goma, sa teoriya - alang sa dugang massage, o ehersisyo ekipo sa usa ka humok nga kuptanan. Apan kon gikan sa ilang gitinguha nga epekto?

Kadtong motambong matag semana gym sa pagbuhat sa barbell sa panahon sa ehersisyo nga gihimo sa atubangan sa 15 weightlifting, bisan sa unsa nga paagi dugay ang usa ka tawo dili moapil, dili kini buhaton 100-200 pagbalik-balik alang sa usa ka paagi. Ang sama nga baruganan magamit sa diha nga ang paggamit sa expander.

Conventional rubber singsing ug yano expanders sa mga tindahan mao ang kasagaran dili igo alang sa usa ka maayo nga resulta load 30-40 kg. Adult nga lalake sa mga luwan dili igo, kini nga mga matang mas haum sa usa ka bata o sa usa ka babaye.

Kini nga mga simulator pa gamiton, ug sa usa ka tawo, apan lamang ingon sa usa ka mainit nga-up, sa mainit nga sa mga kaunoran, ug unya sa paggamit sa usa ka propesyonal nga expander uban sa usa ka mas taas nga load.

Sa unsa nga paagi sa pagpili sa expander alang sa pagbansay?

machine Kini mao ang mga nagkalain-laing matang, apan adunay usa ka labing importante nga mga kinaiya nga imong kinahanglan nga mobayad sa pagtagad - kini mao ang katig-a. bili Kini nga gisukod sa kilo. Kon ang kagahi mao ang 30 kg, unsa ang bug-os nga compress sa expander kinahanglan nga mahimong gayud sa sama nga mga aplikasyon gibug-aton. Dinhi mao ang mga nag-unang matang:

• Classic expander o rubber singsing. Adunay gigamit sa kaayo komon sa Soviet Union, hapit nawad-an sa iyang pagkapopular karon. Very sayon sa paggamit ug dili mahal. simulator Kini nga adunay usa ka natudlong rigidity, nga dili kasagaran molabaw sa 25 kg, nga mao ang gamay kaayo alang sa usa ka bug-os nga ensayo sa hamtong nga lalaki. Compress sa usa ka singsing dili komportable, sa una, mahimong kasakit. kini mahimong gamiton sa mga anak o sa mainit nga sa.
• Expander tingpamulak. Panagway susama mites. Kini nagrepresentar sa duruha ka mecha, nga konektado sa usa ka tubod. Kini nga carpal expander mahimo nga usa ka steering (ang abilidad sa pag-usab sa kagahi) ug dili mapaigoigo. Usa ka dako nga plus mapaigoigo, sa nga kini mahimong gamiton ingon nga usa ka mainit nga-up, pagbutyag sa usa ka ubos nga rigidity, ug alang sa usa ka bug-os nga ensayo sa, pagbutyag sa rigidity mas taas.

• Steel expanders. Kini nga mga simulator gigamit sa mapuslanong paagi propesyonal. Paghukom sa mahimo sa pagkab-ot sa 160 kg natural novice maong simulator dili sa ilalum sa kusog. rigidity sa, sila usab usahay mapaigoigo ug non-mapaigoigo. Palita ang expander alang sa mga kamot nga mas lisud nga kini mahimong sa pagpangita o dako nga tindahan sports o sa espesyalista online tindahan.

Torsion ug mapaigoigo expanders

Ang tanan nga mga matang sa mga expanders mahimong bahinon ngadto sa duha ka nag-unang mga grupo - torsion ug mapaigoigo. Torsion sakop sa henero nga adunay usa ka natudlong load, panagsa ra adunay mga eksepsiyon, ug ang uban adunay mapaigoigo lakang load. dad-on kita gikan sa usa ka sa pananding pagtuki sa niini nga mga grupo.

LAMAS

Torsion sa niini nga kaso kini mao ang mas sayon, sila nga timbangon dili kaayo ug dali mapaigoigo. kamo sa dali rang pagkuha kanila uban kanimo bisan asa ikaw moadto.

load

Kay sa usa ka bug-os nga ensayo sa torsion expanders kinahanglan tulo ka lain-laing mga mga modelo - mainit-up, pagbansay ug target, tungod kay sila adunay usa ka natudlong load. Sa init sa, kamo makahimo sa paggamit sa mga mas barato nga kapilian - rubber - diha sa porma sa usa ka singsing. Pinaagi sa pagpalit og rubber expander, ikaw og usa ka trainer alang sa mainit nga-up, mao nga alang sa pagbansay-bansay ug target pamaagi.

presyo

Ang gasto sa mga kontrolado nga simulator sa ibabaw sa gasto sa torsion, Apan, ang usa mopuli kaninyo uban sa daghan nga mga mapaigoigo torsion.

kasayon

Sa torsion expanders adunay usa ka drawback, kini handol ug mga tuboran anaa sa lain-laing eroplano, alang niini nga rason, compress kini sa usa ka kamot mao ang kanunay nga mas sayon kay sa uban nga mga, apan nga kamo mahimo na nga gigamit sa tanan nga mga butang. Sa mapaigoigo simulator tingpamulak ug handol anaa sa sama nga eroplano, mao nga sila sayon nga gamiton sa bisan hain nga kamot.

matang sa expanders

Kalainan simulator sa materyal ug disenyo:

• Rubber expander (hulagway nga gipakita sa ubos). Paghukom sa kini nga mga simulator mga lain-laing mga, usa ka average nga gikan sa 5 ngadto sa 25 kg.

• Ang simulator sa metal ug plastik. Una larawan: duruha ka mecha gikan sa interconnected plastik o espesyal nga tingpamulak mekanismo. simulator Kini mao ang komportable ug sayon sa paghupot. rigidity Ang mao usab nga dili kaayo taas nga, kasagaran sa 25 kg, kay plastik nga dili kaayo Hardy, hingpit alang sa nagdangdang sa. Kasagaran sa pagsugat sa usa ka repeat count. Ikaduhang larawan: Ang himan gunitanan sa mga susama sa usag usa, ug ang kalihukan - sa taliwala kanila. Kini nga expander (manwal) panagway sama sa usa ka sumbanan nga pulso dynamometer.
• steel expander. simulator ang porma sama sa kumpit. Ang matang sa stringency mahimong lain-laing mga gikan sa 45 kg sa 160 kg. Tungod kay sila apektado sa usa ka dako nga load, dili kaayo lig materyal nga - sama sa mga plastik nga o rubber, dili trabaho.

Ang kagahi sa pulso exerciser

Katig-a - mao ang labing importante nga kinaiya nga naghulagway carpal expander, kini gipahayag diha sa kilo. Nga mao, ang rigidity - mao ang puwersa nga kinahanglan nga apply, nga bug-os nga compress sa simulator - mao nga ang duha ka mga simulator mga gunitanan sa gihikap, o ang duha ka kilid sa singsing goma.

Kon ikaw sa usa ka tumong - aron sa pagdugang sa pagkupot kalig-on, sa pagpili sa treadmill, nga sigurado aron sa pagbantay sa matang sa rigidity. Ang himan, nga wala gilista, kamo mahimong walay pulos.

teknik exercises

Pinaagi sa paggamit sa expander, ehersisyo mahimo kaayo yano, nga mahimong tukma, sa usa lamang ka ehersisyo - squeezing sa usa ka bug-os nga flight simulator. Apan adunay mga lagda nga sundon sa diha nga sa paggamit sa:

• Ang rigidity sa expander pagpili sa maximum sa iyang kapabilidad.
• Dili kinahanglan sa paghimo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, kon ang kagahi mao ang husto nga igo alang sa 10-15 ka tuig.
• Kanunay sa pagbuhat sa usa ka mainit nga-up brush alang sa nga ang hingpit nga yano nga rubber singsing expander.
• Sa tunga-tunga workouts pagkuha sa mga higayon aron sa adunay panahon sa pag-relaks sa mga kaunoran sa bukton.
• Dili bili sa pagbuhat sa ehersisyo sa pagpalig-on sa mga kamot sa dili pa o sa panahon sa ehersisyo, kini mao ang labing maayo sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay human sa ensayo alang sa pagpalig-on sa lawas, o bisan sa ubang mga adlaw.

Gikan sa pagbansay sa pagpalig-on sa pagkupot, kini kinahanglan nga masabtan nga ang usa ka expander dili sa trabaho. Sa labing menos - nga gikinahanglan ninyo sa duha ka simulator. Ang unang simulator kinahanglan dili taas nga kagahi, kasagaran hingpit nga rubber singsing. Dayon, ang matang sa rigidity sa panginahanglan sa pagpalambo sa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpalit sa usa expander. Ikaw mahimo sa kausaban. Kon sa pagdugang kamo sa puwersa sa sa pagkupot aron dili drop gikan sa mga kamot sa mga post, nan kamo kinahanglan nga mopalit sa usa trainer - uban sa kalig-on sa pagkupot sa labaw pa kay sa 65 kg. Kini kinahanglan nga hinimo sa puthaw, kini usab mas maayo nga pagpili sa mapaigoigo.

Adunay usa ka pagmando sa: sa diha nga ikaw sa paggamit sa usa ka expander, ehersisyo dili kinahanglan nga gihatag ngadto sa ikaw usab sayon.

findings

Expander - sa usa ka simulator alang sa pagdugang sa pagkupot sa kalig-on. Kini mao ang mapuslanon sa bisan kinsa nga tawo o bisan babaye, propesyonal nga weightlifter usab makakaplag niini kaayo mapuslanon simulator. Kini adunay usa ka lain-laing mga matang sa katig-a, mao nga kini mahimong gamiton ug mga anak - expander uban sa dyutay pagkababaye.

Aron sa paggamit sa carpal expander, kini dili kinahanglan nga masayud sa daghan nga mga teknik alang sa pagbansay, adunay usa ka nag-unang mga ehersisyo nga gikinahanglan sa matag pagbuhat sa. Apan, adunay mga lagda alang sa ehersisyo kini nga misunod.

Ang gasto sa niini nga mga simulator dili tin-awng, ang labing yano nga goma kaayo barato, apan dili nila mahimo, plastik ug puthaw mao ang daghan nga mas mahal, apan ang ilang epekto mao ang mas dako. Ang bili mahimo usab nga nagkalainlain, depende sa kon kini regulated o dili ang expander.

Expander mao ang usa ka gamay nga ug sayon nga gamiton simulator, sa pagpili sa matching sa imong load ug luwas nga gamiton.