Fiber pagkaon - tasty, mapuslanon

Ang mga benepisyo sa himsog nga pagkaon, kita kanunay balik sa usa ka daghan. Unsa ang fiber pagkaon, unsa bentaha kini sa paghalad? pagkaon Kini mao ang importante alang sa lawas. Kini napamatud-an nga ang konsumo kanunay pagmobu, pagminus sa risgo sa kanser. Direkta sa mga babaye pagminus, mga pagmobu sa posibilidad sa pagpalambo sa kanser sa dughan. Tanom nga pagkaon naglakip sa usa ka daghan sa mga himsog nga tambok, ug kini nga napamatud-an sa daghang mga nasud. Pananglitan, sa Finland kaayo nabalaka mahitungod sa ilang panglawas, ug ang konsumo sa maayong tambok ug produkto nga adunay lanot mao ang kaylap. Ug sa US, usab, tambok sa unang dapit, apan ang mga mga nga gigamit alang sa pagkaon, wala sa usa ka utanon gigikanan, ingon nga ebidensya sa mga estadistika sa oncological mga sakit.

Diin nakaplagan?

Sa bisan unsa nga mga utanon nga pagkaon naglakip sa sa iyang komposisyon sa fibrous bahandi. Chief sa taliwala nila - ang pectin, selyulos, keratin, hemicellulose, lignin. Sa basehan sa niini nga pagkaon og daghang pagkaon. Pagpili sa gikinahanglan nga pagkaon ug panahon agad sa bug-os sa mga kinaiya sa mga organismo.

Sa unsang paagi fiber pagkaon?

Sa higayon nga diha sa tawhanong organismo, ang lanot nga halos wala digested. Tungod niini, mga butang normal tinai function, sa pagdugang sa iyang peristalsis, molihok ingon nga binder alang sa makadaut nga mga butang ug sa pagkadunot mga produkto. Sila saturate ang microflora importante nga mga butang sa pagkaon, pagpakunhod sa dugo cholesterol levels.

Fiber pagkaon. Unsa nga mga pagkaon naglakip fiber:

• tinapay ug sa bran o sa bran sa usa ka lunsay nga nga dagway;
• utanon o bunga panit (sulod sa selyulos);
• guar gum;
• beans, mais, mansanas;
• beets, coarse tinapay, sili, saging (hemicellulose);
• green nga beans, carrots, peaches, Brazil nuts, strawberry, patatas (lignin);
• green nga mga saha, okra, lanot sa lino, comfrey (naglangkob mucilage);
• beets, carrots, cabbage, mansanas (pectin).

Kini, ug daghang uban pang mga produkto nga dad-on dako nga kaayohan ngadto sa lawas.

Fiber pagkaon, sa listahan sa mga kausaban sa lawas ubos sa impluwensiya niini:

• nalambigit sa metabolismo, ug labing importante;
• Kini nagsumpay sa tubig, nga maoy hinungdan sa nga nagapatong sa mga produkto;
• Kini mosuhop hilo ug removes kanila.

pagkaon

Alang sa paggamit nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa matag adlaw labaw pa kay sa 65% sa mga himsog nga pagkaon (hilaw), ug 35% sa mga produkto ubos sa pagproseso. Importante sa maayo nga nutrisyon - mao sa atubangan sa kalan lugas o wholemeal tinapay, lab-as nga gatas, mga utanon ug mga nuts. Usahay ang imong mahimo sa pagkaon sa mga itlog, karne, isda. Apan ang mga produkto nga proseso, sama sa asukar ug harina peklevannaya mao ang hugot nga gidili.

pag-ayo

benepisyo fiber pagkaon, apan ang overabundance hinungdan sa kahasol. Kay sa panig-ingnan, ang epekto sa flatulence sa tinai. Ang bisan unsang pagkaon, kon dili kamo motuo sa ilang abilidad sa pagsugod sa pagpuasa adlaw. Ngadto sa pagkaon mao ang maayo, ug dili makadaot sa lawas, kini mao ang gikinahanglan nga sa hampakon sa usa ka balanse sa pagkaon. Fiber pagkaon nga gigamit sa maong mga pagkaon sama sa mga lugas alang sa pito ka adlaw, bunga ug bugas ug saging-apple. Uban sa usa ka kakulang sa maong pagkaon paglapas makita dili lamang diha sa mga tinai sa trabaho, apan usab nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, sa metabolismo.