Focus sa pagbansay: lagda ug ehersisyo

Pang-atensyon nga - kini mental nga kabtangan nga ambag ngadto sa sa pagpalambo sa handumanan ug panghunahuna. Pagbansay sa pagtagad nagtugot sa paglig-on sa iyang konsentrasyon, apan dili kini mahimo gawas sa paggamit sa mga espesyal nga pagbansay-bansay ug mga pamaagi. Kon wala sa kalamboan sa niini nga proseso dili naghunahuna, sa pagsag-ulo ug sa reproducing impormasyon.

Pang-atensyon nga adunay kabtangan sama sa kalig-on, uniporme apod-apod, konsentrasyon, distractibility ug switch.

Kay unsa ang gikinahanglan ehersisyo pagtagad? Una sa tanan, aron sa pagpalambo sa kalidad ug pagka-epektibo sa imong mga buhat. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpalambo sa iyang konsentrasyon, pananglitan ang intensity sa konsentrasyon sa usa ka partikular nga klase, sa ingon sa pagpalambo sa kalidad sa iyang pagpatay.

Pagpraktis nagpakita nga ehersisyo mao ang kaayo mga walay-pagtagad: kinahanglan lang sa paghalad sa sa paggamit sa mga 10 minutos sa usa ka adlaw. Unya kinahanglan sa pagpili sa usa ka butang alang sa konsentrasyon. Sa iyang papel mahimong molihok ug visual butang (tinuod o hinanduraw), ug tingog. Ikaw mahimo usab nga mopili sa ingon nga butang sa bisan unsa nga punto sa lawas o sa pagginhawa proseso.

Aron sa pag-focus sa iyang management ug sa pagbansay sa mga malampuson, kamo kinahanglan gayud nga mosunod sa pipila ka mga kahimtang:

1. Ang sistematikong pagbalik-balik sa pagbansay-bansay kaninyo pinili nga. Kini mao ang advisable sa pag-focus sa usa ka butang alang sa 10-12 minutos alang sa pipila ka bulan. Kini mao ang labing maayo nga gibuhat sa mao nga panahon sa adlaw.
2. Sa diha nga ang pagbansay-bansay mao ang gidala sa gawas pagtagad, ang utok dili kinahanglan nga okupar sa bisan unsa nga butang sa uban nga kay sa butang. Siyempre, kini dili diha-diha dayon, apan sa hinay-hinay. Apan sa pagkab-ot niini nga kini mao ang gikinahanglan sa bisan unsa nga kaso.
3. Kini mao ang importante nga posisyon sa imong lawas mao ang komportable ug dili hugot. Sa pagbuhat niini, sa pagsiguro nga ang dugokan id postura ug mahimong lig-on. Ang mga kaunoran kinahanglan nga relaks ug sa imong ulo nga tul-id ug gibutang tul-id. Kon ang butang sa pag-focus, imong gipili nga usa ka talan-awon nga butang, kini kinahanglan nga sa usa ka gilay-on nga 30 cm ug sa ang-ang sa imong mga mata.

Sikologo nga og piho nga mga exercises focus sa kalamboan, nga dugay nagpakita sa ilang pagka-epektibo ug efficiency. Dinhi mao ang mga nag-unang mga:

1. Focus sa bisan unsa nga punto sa lawas: kilay tudlo, o mga pilok. Sulayi sa pagbantay sa niini ingon nga taas nga kutob sa mahimo sa pasilidad niini. Sa sinugdan, kini mahimong lisud kaayo, apan unya sa panahon sa panahon sa nga kamo makahimo sa pag-focus sa usa ka hilisgutan, molambo.
2. Sulayi sa pag-focus sa pipila ka diwa: ang pulso, tingling sa mga paa, sa kainit. Usab naghupot sa pagtagad sama sa taas nga kutob sa mahimo.
3. Paminaw ngadto sa pipila monotonous, apan sa gidugayon sa sa tingog. Kini mahimo nga ang tingog sa ulan, ang orasan ticking o tren sa trapiko.
4. Ikaw kinahanglan usab sa pagbansay sa madali switch pagtagad gikan sa usa ka butang ngadto sa lain. Una, sa pagsulay sa pag-focus sa pipila sulod nga pagbati, ug dayon mosulay sa switch sa tinuod nga makita nga butang. Una sa paghimo sa ilis kalit, ug unya - sa hinay-hinay, ug vice versa.

Adunay pipila ka mga pagbansay-bansay, diin ang pagbansay mahitabo lang pagtagad:

1. Focus sa sa imong paglakaw, nga nagdagan o sa bisan unsa nga sa uban nga balik-balik nga mga buhat. Sulayi aron sa pagdakop sa ritmo sa kini nga mga lihok, sa pagdakop sa mga pagbati.
2. Focus sa mga emosyon nga nasinati. Mobati sa ilang mga kausaban, modulations, spikes ug malawos nga. Ipakigbahin ang imong mga pagbati sa emosyonal mahinungdanon nga bahin.
3. Sulayi sa pagsunod sa pakigpulong: kuha intonation, gisulti tingog, kubsan ang tono sa tingog. Sulayi aron sa pagdakop sa ingon nga sa pag-usab sa imong sinultihan sa proseso sa pag-usab nga mga kahimtang.

Passive matang sa ehersisyo nga anaa sa tanan sa tanang panahon. Hinumdumi nga ehersisyo, nga imong mahimo sa pagpili ug nagamugna sa ilang kaugalingon, base sa kamatuoran nga kamo mas duol ug mas sayon sa panahon.