Kegel magpasundayag alang sa mga babaye uban sa incontinence sa balay

Usa sa labing popular ug may kalabutan karon non-drug terapiya lightweight drip o urinary bladder mao ang usa ka teknik Kegel. Samtang ang mga statistics kegelevskie exercises mga na epektibo sama sa maluwas gikan niini nga dili maayong sakit mao na 70% sa mga babaye.

Pipila ka mga pulong mahitungod sa pamaagi

Kegel magpasundayag alang sa mga babaye uban sa incontinence - ang labing mabungahon sa taliwala sa tanan nga mga matang sa suod nga gymnastics. Ang nag-unang pagpahimulos sa niini nga paagi mao nga kini mahimong mogamit sa sa bisan unsang panahon ug sa bisan unsa nga dapit.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga tagsulat sa gymnastics mao ang usa ka American gynecologist-obstetrician Arnold Kegel. Sa sinugdan, ang mga teknik gipahinungod ngadto sa mabdos nga mga babaye nga anaa sa panahon sa pagmabdos dili pagpugong sa pagpangihi. Apan, ingon nga kini nahimo, ang mga pagbansay-bansay nga napamatud-an nga epektibo alang sa ubang mga kategoriya sa mga tawo. Busa, regular nga pagpatay kegelevskoy gymnastics mobalik ngadto sa dapit Ipaubos sa uterus, paglig-on sa pelvic kaunoran sa wala pa matawo, ingon man usab sa mahayag nga mga kolor saturate sex sa kinabuhi, sa pagdugang sa posibilidad sa balik-balik nga orgasm sa panahon sa usa ka suod nga buhat.

Basic mga kinahanglanon alang sa pagpatuman sa

Sa Kegel magpasundayag alang sa mga babaye uban sa urinary incontinence nakabenepisyo, kinahanglan nga sundon sa pipila ka mapuslanon nga rekomendasyon bahin sa pagpatuman.

1. Sugdi sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga effortless. Kini mao ang mas maayo aron sa paghalad sa unang adlaw sa kalamboan sa mga nag-unang mga pamaagi sa mga teknik. Sa diha nga ang proseso sa iyang kaugalingon mahimong mas o dili kaayo tin-aw, mahimo magsugod kamo sa pagdugang ug komplikasyon sa gymnastic complex. Pananglitan, usa ka semana human sa padayon nga ehersisyo matag paagi kinahanglan nga magadaghan ka sa 5, unya 10, ug sa ingon hangtud sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik-ot 30.
2. Pagbuhat sa Kegel exercises alang sa mga babaye uban sa incontinence kinahanglan sistematikong. Una, magsugod uban sa usa ka squeeze, gisundan sa reduction ug ejection.

Maximum ug matunaw load kinahanglan nga sa 30 pagbalik-balik sa 3 sets. Kini mahimong igo sa bug-os nga pagpadayon sa tono.

Sa pipila ka mga kaso, kini dili girekomendar aron sa pagdala sa mga ehersisyo?

Adunay usa ka gidaghanon sa mga rekomendasyon mahitungod sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimtang sa mga babaye.

1. Dili girekomendar exercises alang sa mga babaye uban sa urinary incontinence napuno o partially napuno pantog, tinai. Wala magtagad sa lagda modala ngadto sa kasakit sa ubos nga tiyan.
2. Gymnastics ehersisyo sa mga nag-unang stage kinahanglan nga sa usa ka pinahigda nga posisyon. Kini mao ang gikinahanglan nga mobati sa gitinguha konsentrasyon.
3. Dili girekomendar sa panahon sa ehersisyo naghupot sa imong gininhawa. Kini kinahanglan nga kalma ug uninterruptible.
4. Kini mao ang importante sa panahon sa pagbansay-bansay nga dili palabihan sa tiyan kaunoran. Ang mao usab nga magamit ngadto sa mga paa ug mga sampot.
5. Kon sa una nga yugto sa mga exercises mapakyas sa pag-ila sa husto nga mga unod, sal-ot sa usa ka tudlo ngadto sa vagina. Sa kini nga kaso, ang mga sampot kinahanglan nga dili ikapangaliyupo. Sa higayon nga ang target mao ang nakaabot - kamo mahimo sa pagsulay sa paglangan urination. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpahunong sa buhat kanunay, o may mahimo sa mga problema uban sa mga urinary system.

Pagbuhat sa Kegel exercises alang sa mga babaye uban sa urinary incontinence (reviews, sa dalan, mahitungod niini nga pamaagi lamang sa positibo) kinahanglan nga sa maayo nga mga espiritu ug sa usa ka hamugaway nga dapit.

Nganong sa pagbuhat sa Kegel ehersisyo?

complex naglangkob sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa pagpugong ug sa lightweight drip incontinence urination. Mahimo ba nga dad-on sa ilang mga babaye nga mabdos. Ang bugtong contraindication mao ang usa ka risgo sa pagkakuha sa gisabak, determinasyon sa pagmabdos, uterine tono ug uban pang mga komplikasyon sa panahon sa pagsabak bata.

Kegel magpasundayag alang sa mga babaye uban sa incontinence sa balay mao ang lain-laing mga ang-ang sa kalisud, apan ang tanan kanila nga nagtumong sa sa pagbansay-bansay sa mga pelvic salog kaunoran. Pagbuhat sa pagbansay-bansay sa kanunay ug walay paghunong, sa hinay-hinay nga pagdugang sa lebel sa kalisud ug palabihan.

Basic motion naglakip sa Kegel exercises

Busa, ang pamaagi naglakip sa mosunod nga mga exercises.

1. Leisurely kompresiyon. Kini nga mga pagbansay-bansay gidesinyo sa paglig-on sa pagbansay sa mga kaunoran nga gigamit alang sa urinary paghawid, pagpanumdum. Kini anam-anam nga oron kanila alang sa 3 segundos, unya relaks. Paglabay sa panahon, kapit-os nga panahon kinahanglan nga magadaghan ka ngadto sa 20 segundos. Ang labing epektibo nga ehersisyo sa niini nga grupo mao ang giisip nga usa ka "mobayaw". Ang mga tawo gusto sa hunahuna mahanduraw niining sakyanan, lamang diha sa iyang lawas. Una kita kinahanglan nga gamay squeeze sa mga kaunoran, nan mas lisod ug mas lisud. Ug mao nga sa hangtud sa ikapito "salog" walay kalingawan. Sa matag yugto, ang mga kaunoran nga palabihan alang sa 3-5 segundos. Dayon, sa mao usab nga direksyon kinahanglan nga gihimo sa "salog" sa kaliwat gikan sa mas dako nga kompresiyon sa minimum.
2. Kaunoran. Kini nga mga Kegel magpasundayag alang sa mga babaye uban sa urinary incontinence, nga giubanan sa usa ka litrato sa atong papel nagsugyot sa usa ka paspas nga pinamubo ug kalingawan sa mga kaunoran sa usa ka panahon.
3. Popping. Kini nga bahin sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa kapit-os sa mga kaunoran nga paglihok, sa diha nga ang usa ka tawo magsugod sa pagduso. Sa mga babaye, kini mao ang reminiscent sa pagsulay sa delivery o sa panahon pagpagawas sa hugaw. Ang mga tawo - ang proseso sa urination ug tumbanan.

Kini kinahanglan nga nakita nga Kegel magpasundayag sa kinahanglan nga gidala sa gawas urinary incontinence sa mga babaye sa konsentrasyon ug sa usa ka komportable nga postura.

Unsay naghatag sa labing sayon?

Busa, mopadayon kita direkta ngadto sa aktuwal nga mga klase.

1. Dad-a sa usa ka nga nagtindog posisyon. Arrange sa mga paa sa abaga nga lebel. Kamot nga gibutang sa ibabaw sa mga sampot. Tighten sa imong bat kaunoran sa sulod sa itaas nga direksyon. Kegel exercises gihimo sa mga babaye uban sa urinary incontinence human sa matris pinaagi sa operasyon.
2. Get sa tiil, ang iyang ulo pagsalig sa imong mga kamot. Unya tighten sa batang salog (kaunoran) upwardly ug sa sulod.
3. Humigda ka sa imong tiyan. Ipiko ang imong mga bitiis sa tuhod. Alternately tense ug relaks sa mga kaunoran.
4. Kuhaa ang posisyon sa pagpamakak sa likod. Ang mga paa bend sa mga tuhod ug dilute ngadto sa daplin. Usa ka kamot nga posisyon sa ibabaw sa mga sampot, ang ikaduha - sa sa tiyan. Squeeze sa mga kaunoran, "nagbira" sila.
5. Lingkod ug motabok sa imong mga bitiis. Nanagkalinyas sa niini nga punto kinahanglan nga tul-id. Tighten sa imong bat salog kaunoran ug sa, paghanduraw nga ang mga paa sa salog.
6. Ipakatap ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, mga kamot sa ibabaw sa iyang mga tuhod posisyon. Id sa imong likod, ug tense sa mga kaunoran sa ug sa sa.

konklusyon

Hinumdumi: ang palabihan kinahanglan lamang sa pelvic kaunoran. Ang kapakyas sa pagbuhat sa ingon lagda sa gilauman resulta dili makab-ot. Husto ug sa kanunay sa paggamit sa Kegel exercises, kamo makakat-on kon unsaon sa pagpugong sa mga proseso sa boluntaryo nga pagpangihi.