Mawad-an sa gibug-aton nga tasty: bean pagkaon

Kadtong sa sa sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo tingali nasayud sa usa ka magtiayon nga sa mga diyeta nga pagpakunhod sa gibug-aton. Kasagaran, daghang gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi naglakip sa paggamit sa lamang sa usa ka pipila ka mga matang sa mga produkto o kamahinungdanon pagpakunhod caloric intake, sa paghatag sa usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom ug, sa ingon, posible nga kasamok. Ug mouyon sa pagkaon sa sama nga kalan-on sa usa ka semana o labaw pa sa ingon makalaay.

Kon kamo gusto nga sa pagkuha Isalikway sa 3-4 kg kada semana, ug sa samang higayon kini mawad-an sa tambok, dili maniwang nga lawas masa, ikaw makatabang sa bean pagkaon. Kini mao ang dili igo lamang sa gahum sa usa ka lainlaing matang sa mga paagi, ingon nga ang mga beans - kini beans, mag, chickpeas, mais, balatong ug sa ingon sa. Ang kahulogan sa niini nga pagkaon mao nga kamo mokaon sa mga pagkaon dato sa protina ug sa fiber, ingon man usab sa B bitamina ug nagkalain-laing mga pagsubay nga mga elemento. Ang unang duha ka mga components sa pagtabang sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom ug igo protina, apan usab sa SPEED sa metabolismo. Bean pagkaon, siyempre, limitasyon sa kantidad sa ginamit nga mga produkto, apan dili sa paghalad sa "molingkod sa beans." Ikaw mahimo usab nga mokaon sa bunga (gawas sa saging ug mga parras), mga utanon, ubos-tambok keso ug yogurt ug pag-inom unsweetened tsa o kape. Detalyado nga menu gipakita sa ubos. Human sa pito ka adlaw ikaw malipay nga makita nga ang mga timbangan kamahinungdanon mitipas sa wala (ie. E ang imong gibug-aton mikunhod), panglawas nahimong mas maayo ug mas tin-aw nga panit (pasalamat aron sa paghinlo sa tinai).

Bean pagkaon: ang menu alang sa semana

Busa, kamo modesisyon sa pagsulay niini nga partikular nga pagkaon. Ang pagkaon nga gipintalan sa mga adlaw sa semana ug sa mga pagkaon.

adlaw 1

Ikaw gidasig sa pagkaon sa pamahaw kalan o tosta sa rye nga tinapay uban sa usa ka ad-ad sa ubos-tambok keso ug sa usa ka baso nga kefir. Kon ikaw gigamit sa pagkaon sa paniudto, unya sa pag-andam sa mga bunga salad sa oranges, mansanas ug ang katunga kiwi. Alang sa paniudto - ang nag-unang kalan-on, lutoon mo ang 100 g sa mga beans (uga nga gibug-aton), panahon porridge cuchara sa utanon sa lana, sa pag-inum sa usa ka baso nga utanon nga juice. Ikaw mahimo sa usa ka tomato, ingon man usab sa sa paghimo sa kadaghanan sa mga carrots, celery ug sa ingon sa. Usa ka panihapon sa pag-andam gamay nga bahin porridge lentihas, salad pagsinina uban sa lemon juice ug balsamo suka. Ang tanan nga kini nga pag-inom sa usa ka baso nga duga gikan sa bunga, kini mao ang labing maayo nga walay asukar.

adlaw 2

Sugdi ang imong buntag uban sa usa ka tambok-free yogurt uban sa usa ka ang pipila sa mga pasas. Paniudto, nga kamo mahimo skip o kan-on sa usa ka magtiayon nga sa mga mansanas o sa ubang mga paborito nga bunga (apan gidili saging ug mga parras). Alang sa paniudto, sa paghimo sa usa ka salad sa pickled cabbage ug berde sibuyas, nga mahimo nga kaso sa usa ka gamay nga kantidad sa mga utanon nga lana. Usab lutoon mo stogrammovuyu bahin sa beans. Kan-anan gitanyag isda, linuto nga o steamed, ingon man usab sa 100 ka gramo sa green nga mag, mahimong gitipigan.

adlaw 3

Alang sa pamahaw nga imong mahimo kan-on sa sama nga hugpong sa mga mga produkto nga mahimong uban kaninyo alang sa unang adlaw sa pagkaon. Ang ikaduha nga kalan nagtugot lamang bunga. Paniudto mohatag kaninyo og usa ka kinasingkasing nga pea porridge (hubag 5-6 ba. L. Sa mag) ug utanon salad, nga mao ang mas maayo nga pun-on uban sa usa ka sinagol nga lemon juice ug balsamo suka. Alang sa panihapon, sa paghimo sa bean sabaw sayon ug ang labing maayo sa tanan kini magluto sa utanon kay sa kalan-on sabaw, ang menu usab naglakip sa usa ka salad ug sa usa ka baso nga tomato juice.

adlaw 4

Bean pagkaon hapit na mahuman, ug sa panahon sa unang tulo ka adlaw, tingali ikaw mibulag sa 1-3 kg sa gibug-aton. Sa niining adlawa, ang imong pamahaw tosta, keso, yogurt, ug uban pa, sa wala pa mokaon, nga imong mahimo kan-on sa usa ka pipila ka mga bunga o sa paghimo kanila ngadto sa usa ka salad. Main kalan-on naglangkob sa 100 ka gramo sa mga beans, linuto nga mga isda (150 g) ug sa usa ka gamay nga panaksan sa utanon salad. Apan ang panihapon nga dili makapahimuot sa satiety ug matang - inyong adunay magmakontento sa 250 g sa pea sabaw, ug ang usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa itom nga tinapay o bran.

adlaw 5

Sa niini nga panahon, pamahaw ang naglangkob sa ubos-tambok cottage keso ug pasas. Dugang pa, sa dili pa udto, nga imong mahimo sa pagpatuyang sa lab-as nga bunga. Alang sa paniudto, sa pag-andam sa usa ka baso nga utanon sabaw, 200 g sa linuto nga mga liso ug salad sauerkraut. Usa ka panihapon ang naglangkob sa stewed talong ug ang usa ka gamay nga piraso sa rye nga tinapay.

adlaw 6

Pamahaw alang niini nga adlaw nga pagkaon kinahanglan sa pag-andam daan. Gibana-bana nga 150 g kada adlaw germinating bean. Kini nga himsog pinggan gikinahanglan aron sa paghugas sa bisan unsa nga utanon juice. Sa wala pa sa paniudto, sama sa naandan, nga imong mahimo sa pagkaon sa bunga. Main kalan naglakip sa 250 ka gramo sa pea sabaw ug pamilyar na sa utanon salad nga walay lana. Kon kamo hugot nga gusto sa pagkaon, kini nga menu nga imong mahimo makadugang sa usa ka ad-ad sa rye nga tinapay. Usa ka panihapon sa pag-andam sa utanon linat-an, apan sa Dugang pa sa mga utanon nga lana kinahanglan nga gamay, ug ang mga sagol dili makadugang patatas ug beet.

adlaw 7

Sa pamahaw, sa usa ka ubos-tambok cottage keso. Paniudto usab sa pagpasalamat sa matang - Pag-andam sa 100 g sa linuto nga mga green nga mag o mga beans, ug salad sa sauerkraut. Sa tunga-tunga sa pagkaon nga imong mahimo kan-on sa bunga. Panihapon nga adlaw naglangkob sa pea porridge, 100 gramos nga kalan-on nga walay tambok, ug 1-2 mga hiwa sa rye nga tinapay.

Busa, bean pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang nahuman. Apan alang sa mas maayo nga palig-onon ang mga resulta, ingon man sa mga tawo nga kinahanglan nga mawad-an sa na sa usa ka daghan sa mga gibug-aton, kini nga menu kinahanglan nga gisubli gikan sa sinugdanan sa ikaduha nga semana. Tungod kay ang pagkaon mao ang lain-laing, sa pag-asdang bisan 14 ka adlaw mao ang dili lisud. Ug, siyempre, ang ikaduha nga semana sa pagkuha sa dapit sa daghan nga mas sayon kay sa una. Ang imong lawas na naanad sa pipila ka restriksiyon, limpyo, ug dili mangayo matam-is o tambok nga mga pagkaon. Bean pagkaon reviews ug mga bahin mao na positibo, kini tinuod nga makatabang og Isalikway sa 3-5 kg (o labaw pa) alang sa duha ka semana. Importante, ayaw paglingkod sa ibabaw niini labaw pa kay sa bungat nga panahon, ug uban sa sa dagway sa masakiton sa panglawas, kontaka ang inyong doktor. Hinumdomi, bisan mawad-an sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga magpadayon sa pagkaon sa matarung, sa pagtuman sa usa ka kasarangan caloric nga pagkaon, ingon man usab sa sports. Sa kini nga kaso, na kilo dili gayod mobalik kaninyo.