Nagpugong sa alang sa gym alang sa mga babaye, gikan sa gibug-aton sa pagkawala sa kahupayan

Kinabuhi pasundayag uban sa babaye nga numero sa mapintas nga joke: mas prone sa usa ka hugpong sa tambok mas huyang sex sa kasagaran nagpabilin nga dili aktibo. Mga babaye nga dili sama sa bug-at nga ehersisyo, ug ang pulong "kaunoran" giisip lalaki. Kini mao ang sa walay kapuslanan. Kaunoran sa pagbantay sa panit sa maayo nga porma, ug kon mawad-an sila sa ilang natural nga paghuyang sa mga katimbangan sa lawas.

Exercises alang sa gym alang sa mga babaye - sa kapatagan sa pagbuhat sa daghan nga mga sayop. Tumong nga gilatid diha sa dagway sa usa ka pangandoy sa pagbitad sa asno, ug kuhaa ang mga tiyan, modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga babaye bend ug mga bitiis press kapuslanan.

Sa paghimo sa usa ka madanihon lawas nga imong gikinahanglan sa pagbayad sa pagtagad sa tanan nga mga kaunoran:

• Buhat pinaagi sa delta (abaga) ngadto sa hawak sa ilang kagikan mitan-aw slimmer.
• Bansaya ang tanan nga mga kaunoran sa mga bitiis sa paghatag sa husto nga oval sampot ug adjust sa shin.
• Paglig-on sa likod alang sa hustong postura ug load sa trapezius kaunoran, nga bahin sa fitness babaye gikan sa ordinaryo nga mga babaye.
• Buhata ang pagbansay-bansay alang sa dughan, apan walay pagkapanatiko - igo sa pagduso-ups o sa pagbuhat sa tulo ka sets lingkuranan press sa usa ka lingkuranan sa usa ka average nga gibug-aton, kun labing importante sa dignidad sa mga babaye mao ang lamang pagkunhod.

Ang press, nga giisip nga usa ka katapusan sa iyang kaugalingon babaye iyang gibuhat aerobic ehersisyo ug nutrisyon - ang pagsalikway sa tambok, matam-is. Exercises alang sa gym alang sa mga babaye naglakip sa set sa tiyan kaunoran. Sila gihimo dili labaw pa kay sa duha ka adlaw sa usa ka semana.

Ang katungod exercises sa gym - niadtong pagtuman sa mga baruganan:

1. Dili kamo makahimo sa usa ka ensayo sa adlaw-adlaw.
2. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa kaunoran sa kapahulayan alang sa 48 ka oras, tungod kay ang matag kaunoran grupo nagtrabaho sa 1-2 nga mga panahon sa usa ka semana.
3. 5-6 nga mga panahon kinahanglan nga sa husto nga paagi ug fractional mokaon sa usa ka adlaw, lakip na human sa gym sa pagkaon sa usa ka kahayag protina - itlog, gatas.

Exercises alang sa gym alang sa mga babaye mahimong gitukod sa ibabaw sa basehan sa duha ka pamaagi sa pagbansay:

• Duha ka mga sesyon sa pagbansay matag semana alang sa tibuok nga lawas.
• Tulo ka workouts matag semana alang sa mga nagkalain-laing mga grupo sa kaunoran.

Sa unang kaso, ang ehersisyo kit mahimong maglakip:

1. Squats uban sa selyo sa post (sa pagsugod sa) sa tulo ka sets sa 10-12 nga pagbalik-balik alang sa atubangan kaunoran paa.
2. Lunges sa dumbbells o giyatak sa samang kantidad sa mga sampot.
3. Lingkuranan bitiis sa load sa squats sa pagtukod "roundness" sa ubos nga bahin sa lawas.
4. Pushups alang sa dughan kaunoran gikan sa salog ug braso - balik ngadto sa bangko.
5. Curl uban sa dumbbells alang sa biceps ug breeding Kamot sa kamot abaga.
6. Pinahigda tumong yunit alang sa bertikal postura ug ang block sa pagporma sa likod.

Kini nga matang sa ehersisyo makatabang sa pagbitad sa lawas nga mawad-an sa tambok ug sa pagpalambo sa panglawas. Kon dugang nga kalamboan sa mga numero naghatag og usa ka hugpong sa mga kaunoran masa ug nindot nga relief, ang mga pagbansay-bansay alang sa gym alang sa mga babaye mahimong gihan-ay sa basehan sa bingkil - 3-4 workouts matag semana alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran:

1. Bansaya ang likod ug dughan. Bench nga naglingkod sa usa ka anggulo pulldown ehersisyo sa dughan ehersisyo "Butterfly," "nga suwiter", nga managbayaw dumbbells samtang naghigda motugot sa load sa hustong kaunoran.
2. Bansaya ang mga abaga ug mga bukton. Press sa dumbbells nagalingkod, makausab sa pagduso-ups, iduso-ups sa ibabaw sa mga braso o pagbakwi sa mga kamot balik uban sa dumbbells, breeding mga kamot uban sa dumbbells sa kamot - kini mao ang labing popular nga mga ehersisyo alang sa kalamboan sa sa ibabaw nga bukton ug mga bokana.
3. Coaching bitiis deadlifts uban sa usa ka barbell lunges sa dumbbells, molingkod-ups sa simulator.

Kon ang mga ngalan sa mga pagbansay-bansay sa gym mga makalibog, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagpabalik sa mga coach ug sa pagdawat sa usa ka personal nga programa alang sa unang tulo ka bulan sa pagbansay.