Tambuboan hawak: sa pagpuasa ug sayon

Tambuboan hawak - mosupak damgo sa daghang mga babaye ug mga batang babaye. Apan, ang usa ka mabaga nga layer sa matambok nga mao ang kaaway sa katahum. Pagkuha Isalikway sa mga palas-anon diha sa hawak ug sa paghimo sa usa ka matahum nga numero makatabang sa adlaw-adlaw nga ehersisyo.

Sa dili pa kita magtinguha sa gimahal giila 60 sentimetros, tan-awa kon sila mohaom sa imong lawas katimbangan. Dad-a pagtubo ug kuhaan sa gikan niana nga numero sa 100 centimeters. Kini turns hawak, nga katumbas sa usa ka average lawas. Kon astenik kamo (manipis nga pagtukod), unya kuhaan sa sa mga resulta sa bili sa 3-5 centimeters. Hypersthenics (halapad nga bukog) kinahanglan nga dugang pa usab sa bahin sa 5 sentimetro sa pagdawat sa gidaghanon rate.

Mawad-an sa gibug-aton sa hawak mahimo matag babaye. Ang nag-unang butang nga sa pagsugod sa pag-atubang sa tambok deposito sa tiyan, kilid ug likod. Kini usab nga gikinahanglan sa tighten sa kaunoran corset. Kay kon dili, bisan pa kon ang gidaghanon sa mga dahon, unya siya mahimong usa ka gamay nga hawak ang loose sa paghikap. Busa, aron sa pagkuha sa usa ka nindot nga likoanan sa kuta, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa ehersisyo. load kinahanglan nga gihatag sa tiyan kaunoran: lateral, direkta, internal ug external nga obliques. Maayong trabaho sa pagkonektar sa likod kaunoran. Ehersisyo sa pagbuhat sa mas maayo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Kon dili ka makahimo sa pag-atubang sa kanunay, unya pagpili sa labing menos 3 ka adlaw sa usa ka semana alang sa pagbansay-bansay. Sa samang panahon, kon kamo gusto sa pagkuha sa usa ka maayo nga resulta, ikaw kinahanglan nga dili tapulan ug sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga klase.

Busa, kon ang imong damgo nga ikaw may tambuboan hawak, ang mga pagbansay-bansay nga gihatag sa komplikado niini, kamo. Tumindog ka, ipataas ang mga kamot ug Sumpaysumpaya ang mga tudlo, mga tiil ang gilapdon arrange alang sa usa ka maayo nga suporta. Sa inhale Tuy-ora sa, sa ingon niini, molugway sa dugokan. Sa exhale, Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan. Unya inspiratory mabanhaw ngadto sa itaas. Uban sa usa ka hinungaw nagpunting sa mga pelvis sa unahan ug gipapauli sa kaso balik, straining sa tiyan kaunoran. Pasidaan: ayaw dad sensation sa kasakit. Uban sa gininhawa pag-usab moadto ug pagbuhat sa maayo sa baylo titulo sa tuo ug sa wala. Sulayi ang matag posisyon nalangan alang sa 5 - 7 segundos sa hawak kaunoran mobati stress.

Tambuboan hawak umol sa bisan unsa nga matang sa twists. Humigda ka sa imong likod, ipataas bitiis ug nanagbusog sila sa mga tuhod, mga kamot gawas. Sa inhale ibutang mo ang imong mga tiil sa akong katungod sa salog. Sa kini nga kaso, ang lawas sa pagsulay sa pagtuman sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa likod. Sa exhale, mopataas sa likod paa sa salog. Sa diha nga inhale kamo lubag sa hawak ug ipaubos ang imong hawak wala. Buhata kini nga ehersisyo 22 nga mga panahon sa matag kilid.

Lingkod sa krus-tiil, kamot, bukton mitabok sa iyang dughan. Uban sa gininhawa sa pagpabalik sa mga housing bug-os ngadto sa tuo, uban sa hips, sulayi nga dili matarug. Uban sa usa ka hinungaw lamang, mobalik ngadto sa matul-id nga posisyon. Inspiratory turn sa tibuok sa wala. Buhata 22 twists sa matag direksyon.

Mobarug uban sa mga tiil nga gidala sa tingub, nga nagbutang sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus. Buhata paglukso uban sa usa ka turno sa pelvis turns ngadto sa tuo ug sa wala. Housing, Apan, nagpabilin nga natudlong. Sa paghimo sa ehersisyo alang sa 50 segundos.

Tambuboan hawak nagkinahanglan ehersisyo sa usa ka press. Bakak sa ibabaw sa imong likod, kamot sa luyo sa iyang ulo gipasalida, tiil nagpunting ngadto sa itaas. Sa hinungaw lamang, ipataas ug naghupot sa housing sa gibug-aton sa 30 - 50 segundos. Inspiratory manaug balik ug relaks.

Ang kahimtang wala mausab, apan ang iyang mga bitiis bend sa mga tuhod. Ituy-od ang imong too nga siko sa wala nga tuhod, sa pagbangon sa ibabaw sa salog. Unya sa madali sa pag-usab sa siko sa tuhod, nga mao, wala siko paghikap sa tuo nga tuhod. -Usab sa sitwasyon kaayo sa madali. Ehersisyo sa pagbuhat sa 2 - 4 minutos.

Paligira sa ibabaw sa imong tiyan, tambuboan hawak ang nag-umol sa gasto sa mga pagbansay-bansay sa ibabaw sa imong likod. Sa inhale, ipatugbaw mga bukton, mga bitiis ug lawas diha sa salog. Padayon sila sa labing menos 30 segundos sa kahanginan. Uban sa usa ka hinungaw lamang, mohigda sa salog. Ikaw mahimo complicate sa paggamit kon ang iyang mga kamot gakson sa luyo sa iyang likod sa usa ka "Lock".

Sa pagporma sa usa ka nipis nga hawak, kamo kinahanglan nga regular nga sa pagbuhat sa niini nga komplikado ehersisyo. Ang resulta mao ang dili dayon makita, apan sa pagbuhat sa dili mawad-ig paglaom. Tumong alang sa tumong ug unya, human sa pipila ka semana inyong makita mamatikdan resulta.