Nutritionist Kovalkov: "Unsa sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton?" Listahan sa mga produkto naglakip sa pagkaon Kovalkova

Sa pipila lang ka tuig sa iyang kalihokan sa nutrisyonista Aleksey Kovalkov nakatabang sa gatusan ka mga tawo mawad-an sa gibug-aton. Unsa ang diwa sa iyang pamaagi? Unsa ang imong kinahanglan sa pagkaon sa mga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton? Kini kamo makakat-on pinaagi sa pagbasa sa artikulo.

curriculum vitae

Dietician Aleksey Kovalkov Siya natawo sa Moscow sa Abril 19, 1962. Sa eskwelahan, siya usa ka maayo nga estudyante, wala gayud ako nga usa ka tigdaogdaog. Sa iyang umaabot nga propesyon, ang atong bayani nakahukom ingon sa usa ka tin-edyer. Na ang imong mga kamot sa ibabaw sa usa ka sertipiko sa edukasyon sa sekondarya, Alexey miadto kanila sa pagsulod sa usa ka unibersidad. Pirogov. Siya malampuson nga miagi sa pasulit ug enroll sa mga medikal nga pundok sa mga magtutudlo. Sa 1991 siya award sa usa ka diploma sa gradwasyon. Karon Kovalkov nga motawag sa iyang kaugalingon sa usa ka doktor.

Sa 2006, bayani sa atong karon gibansay sa kapatagan sa dietetics. Ang mga klase gihimo sa Medical Academy sa Postgraduate Education. Ang pagbaton sa usa ka bug-os nga dalan, Alex nakadawat sa usa ka bag-o nga nahanasan, nabatiran - "espesyalista sa diyeta". Kovalkov nakatabang og Isalikway sa sobra nga gibug-aton sa gatusan ka mga tawo ug sa imong kaugalingon. Siya gisulayan sa iyang kaugalingong pamaagi. Ang resulta milabaw sa tanang mga gilauman. Alang sa 7 ka bulan nga nutritionist nagpatulo sa 80 kg.

nga kalihokan

Sa unsang paagi ang maong usa ka dako nga mawad-an sa gibug-aton nutrisyonista Kovalkov? Unsa sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton? Ang mga tubag niini nga mga pangutana karon, daghang mga tawo ang mga interesado. Ug walay bisan unsa nga katingad. Human sa tanan, hilabihang katambok uban sa AIDS sagad nga gitawag sa mga sakit sa mga XXI siglo.

Sa 2010, ang usa ka nutritionist Kovalkov miabli sa iyang kaugalingong clinic sa medikal nga pagpahigayon "MEDEP". institusyon statistics pagsulti alang sa ilang kaugalingon. Atol sa paglungtad sa clinic niini nga nakahimo sa mawad-an sa gibug-aton nga labaw pa kay sa 3,000 ka mga pasyente.

Sa Marso 2012, Kovalkov doctorate. Kay sa usa ka basehan kini gikuha pamaagi sa tagsulat nga nagtumong sa pagkuha Isalikway sobra nga gibug-aton.

listahan sa mga libro

Daghang mga tawo ang mitabang Kovalkov nutrisyonista. Unsa sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton? Ang tubag niini nga pangutana mahimong makita diha sa mga basahon nga gisulat pinaagi kaniya. Sa 2010, sa merkado nagpakita pinatik nga edisyon, nga gimugna sa nutritionist Kovalkov. Ang libro gitawag nga "Kadaogan sa gibug-aton." Kini gihulagway sa detalye sa usa ka teknik naugmad Kovalkova. Ang tagsulat nagsulti mahitungod sa hinungdan sa hilabihang katambok, sa epekto sa pipila ka mga pagkaon sa lawas sa tawo ug sa papel sa pisikal nga kalihokan.

Sa 2012, siya nagpakita sa shelves sa ikaduhang asoy basahon nutrisyonista - "Timbang sa hunahuna!". Sa pipila lang ka mga adlaw ang bug-os nga edisyon gibaligya sa mga tawo nga gusto sa pagpakunhod sa gibug-aton. Daghan ang makagusto sa pagkaon Kovalkova. Nga menu alang sa usa ka bulan, nga imong mahimo sa paghimo sa inyong kaugalingon. Ang nag-unang butang nga - sa pagtuman sa pamaagi ug mga rekomendasyon sa tagsulat.

Transmission sa mga lectures

Karon Alexey Kovalkova ingon nga usa ka eksperto sa regular nga gidapit sa nagkalain-laing mga salida sa TV, lakip na ang "Test pagpalit", "pinuy-anan", "Tilawi sa Kinabuhi", ug sa ingon sa. N.

Sa unsa nga mga pagkaon sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton, ang atong bayani nga balik-balik nga miingon sa ilang mga programa, nga gisibya sa channel "Home". Bag-ohay lang dietician mokooperar tag-iya sa online forums ug mga representante sa print media.

teknik sa

Ubos-Carbohydrate pagkaon Kovalkova Kini nahimong mas popular. Apan sa dili pa kamo mosulay epektibo niini alang sa imong kaugalingon, nga kamo kinahanglan nga makasabut sa mga teknik.

Ang sukaranan sa mga pagkaon mao ang gikinahanglan sa paggamit sa mga produkto sa uban sa usa ka ubos nga glycemic index (> 50). Sumala sa Kovalkova, kini mao ang "daotan" carbohydrates (<50) paghagit sa tawo katambok. Busa kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpamenos sa ilang pag-inom sa. Sama sa alang sa "maayo" carbohydrates, sila mahimong gamiton nga walay mga pagdili. Human sa tanan, sila dili malangan ingon sa usa ka reserba.

Ang teknik, og Alekseem Kovalkovym naghatag gibutang menu ug kasarangang ehersisyo. Kay sa unang mga dagway sa makita nga mga resulta kinahanglan nga mogamit sa sa labing menos 40 ka minutos sa usa ka adlaw. Kini mahimong jogging, nga nagsakay sa usa ka bike, ug sa balay gym.

Kinatibuk-ang pagkaon lagda nga garantiya sa makita nga mga resulta, mao ang mosunod.

1. Ang katungod sa tinamdan sa pangisip. Kon kamo sa usa ka pagkaon nga ingon sa usa ka pag-antus, kini dili alang sa usa ka hataas nga panahon sa paglingkod sa ibabaw niini. Busa, adjust sa ilang mga kaugalingon sa ideya nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpalambo sa panglawas ug sa kinatibuk-sa-.
2. Gamita sa 2 ka litro sa tubig. Plus 2-3 tasa sa lunhaw nga tsa. Kini mao ang madanihon sa pag-inom sa usa ka baso nga tubig alang sa 5-10 minutos sa wala pa ang halad-nga.
3. Drawing sa menu. Ang pagkaon kinahanglan nga karon bran, mga bunga, berries sa panahon ug dairy mga produkto sa ubos-tambok.
4. Suplemento sa bitamina ug mineral complex. Kini ang paglikay sa mga problema uban sa mga kahimtang sa panglawas ug sa paglikay sa buhok ug lansang putos.
5. Gilimitahan asin pag-inom. Apan kini mao ang na imposible sa pagsalikway gikan niini.
6. Fractional gahum. Bahin kinahanglan nga gamay nga - 150-200, ang Adunay usa ka panginahanglan sa matag 2-3 ka oras.
7. Paggamit sa utanon nga tambok ug protina.
8. Pisikal nga kalihokan. Lakaw diha sa lab-as nga hangin, sa labing menos 1 ka oras kada adlaw. Sa buntag, sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka bukas nga bintana.

Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga pagkaon molungtad Kovalkova? Ang mga lakang gihulagway sa iyang ubos. Ang matag usa kanila adunay usa ka importante nga functional load. Kini mao ang gidid-an sa nagbalhin, nagbaylo pagkaon yugto ug gitumbok gibutang sa mga produkto.

Training ug ang unang lakang

Sa bisan unsa nga pagkaon - stress sa lawas. Aron sa paglikay sa mga problema uban sa mga pag-ayo-nga panginahanglan sa pag-andam alang sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton. Niini gidugayon - 3 ka semana. Atol niini nga panahon, gitugotan sa pagkaon sa mosunod nga mga pagkaon:

• beans;
• greens;
• utanon (gawas sa carrots, patatas ug mga beets);
• tanom nga walay lawom nga pagproseso;
• bunga (gawas sa saging).

3 ka semana kamo sa paglimpyo sa inyong lawas ug sa pagkuha Isalikway sa 5-6 kg. Kini ang tanan-agad sa inisyal nga gibug-aton.

Kini nga panahon sa pagsugod sa unang yugto sa pagkaon. Kini moabot gikan sa 1 ngadto sa 2 ka bulan. Kay kadaghanan sa mga tigdiyeta mao ang 1st yugto mao ang labing lisud nga panahon. Apan kon kini mao ang takus sa mabuhi, unya ang tanang butang mahimong "sama sa kanunay."

Ubos sa ban mao ang mga mosunod nga mga produkto.

1. Canned.
2. Mga panakot.
3. Fried nga isda.
4. Tambok mga karne.
5. Aso.
6. Linuto sa kalaha.

Soups, cereals ug mga pulses (protina tinubdan) - ang tanan nga kini naghatag og Kovalkova nga pagkaon. Nga menu alang sa usa ka bulan, mahimo mo sa imong pagtilaw ug tinguha. Ania ang usa ka panig-ingnan sa unang lakang sa pagkaon.

• Pamahaw: ang usa ka copa sa yogurt uban sa bran, copa sa green nga tsa nga walay asukar.
• Paniudto: pagkaon sa duha ka lunhaw nga apple.
• Paniudto: Paghimo salad uban sa kamatis, pepino, cabbage ug sa pipila ka mga olibo. Nagsul-ob sa usa ka gamay nga kantidad sa mga utanon nga lana.
• Snak: Uminum sa usa ka baso nga utanon nga-bunga juice, sa pagkaon sa usa ka green nga apple.
• Dinner: Lutoa ninyo lisud nga linuto nga 2 mga itlog, ilimnon mahimong huyang nga tsa nga walay sweeteners.

Ayaw kalimot sa pag-inom sa labing menos 2 ka litro sa usa ka adlaw sa limpyo nga tubig. Kini mao ang usa ka importante kaayo nga kahimtang alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Ang ikaduha nga yugto

Atol niini nga panahon, ang tinai paghinlo. Ikaw kinahanglan sa pag-inom sa labing menos 1.5 ka litro sa limpyo nga tubig, ug wala na pa kay sa 3 mga copa sa green nga tsa. lagda Kini nga malig-on sa Kovalkov nutrisyonista. Unsa sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton? Karon kamo tanan nahibalo.

Sample menu sa ikaduhang yugto sa pagkaon.

• Alang sa pamahaw, kita mokaon yogurt uban sa bran plus ang usa ka ad-ad sa wholemeal tinapay.
• Paniudto: sa pag-inum sa usa ka baso nga utanon nga juice.
• Paniudto ang naglangkob sa ubos-tambok cottage keso (200 g) ug stewed utanon uban sa manok o sa isda.
• Hapon snak: sa pagkaon sa bunga, apan dili sa hilabihan gayud sa 300 g
• Dinner: protina sa duha ka lisud nga-linuto nga mga itlog, bunga o utanon salad, nagsul-ob sa usa ka pipila ka tulo sa utanon nga lana.

Ang gidugayon sa sa ikaduhang yugto - sa 30 ka adlaw. Kamo kinahanglan gayud nga mahimong andam alang sa kamatuoran nga ang gibug-aton dili mahulog sama sa grabe nga ingon sa katapusan nga yugto.

Ang ikatulo nga yugto

Ang atong buluhaton - nga konsolidahon ang mga resulta nga nakuha atol sa duha ka miaging yugto. Sa niini nga yugto sa pagkaon makadugang sa usa ka matam-is, nga harina, refined nga bugas. Ug ang tanan niini sa makataronganong mga natapok. Ikaw dili Mix carbohydrates ug tambok sa usa ka kalan-on. Dad-a sa pag-atiman nga sa adlaw-adlaw nga kantidad sa tambok dili molabaw '60

Ang ikatulo nga yugto adunay dili sa bisan unsa nga time frame. Kini molungtad sa tibuok kinabuhi. Kon kamo gusto nga aron sa pagbantay sa imong numero sa order nga kinahanglan nga gamiton sa pagbulag ug sa split pagkaon.

Sa ikatulo nga lakang, nga imong mahimo:

• manok (nga walay panit);
• utanon (lakip na ang carrots ug patatas);
• bunga;
• isda;
• dairy nga produkto uban sa usa ka ubos nga porsiyento sa tambok.

Menu diha sa niini nga yugto lahi diyutay gikan sa rasyon sa ikaduhang stage. Ang bugtong nga butang nga kamo kinahanglan nga sa pagtangtang niini sa paniudto. Paniudto mahimo nga naglangkob sa cottage keso (300 g), isda steamed o linuto nga manok. Gitugotan utanon nga dili naglakip sa starch. Alang sa panihapon kinahanglan sa pag-andam sa usa ka salad. Pananglitan, cucumber, tomato, ug cabbage. Ang utanon sa lana mao ang angay ingon sa usa ka pagpuno. 2-3 ka oras sa wala pa bedtime makakaon 2 itlog puti.

Ang resulta ug mga kaayohan sa mga teknik

Pagkaon Alexey Kovalkova base sa hustong nutrisyon ug anam-anam nga gibug-aton sa pagkawala. Kini nga pamaagi nagtugot sa pagpamenos epekto sa proseso gibug-aton sa lawas sa pagkawala. Sa pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon sa mga doktor A. Kovalkova posible nga sa pagpakunhod sa gibug-aton sa 3-4 kg na sa pagpangandam nga bahin. Resulta sa 2nd ug 3rd hugna magdepende sa inisyal nga gibug-aton. Sumala sa pagtuon, sobra ka tambok nga mga tawo-ula sa 10, 15 ug bisan 20 kg. Apan ang nag-unang butang nga - sa pag-ayo ang resulta ug nagabantay niini alang sa usa ka hataas nga panahon.

Pahimangno

Pagkaon gidisenyo Kovalkova doktor, dili usa ka panacea. Kini nagpasabot nga kini mao ang dili alang sa tanan. Ang mga tawo nag-antos gikan sa laygay nga sakit, ayaw pagpangahas sa imong panglawas. Sila kinahanglan nga mokonsulta sa mga eksperto.

Rekomendasyon gikan sa Kovalkova

Sa matag tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, magsugod sa usa ka pagkaon nga nagabutang sa usa ka Lunes, unya sa unang adlaw sa mosunod nga bulan. Ug kini mahimo sa usa ka hataas nga panahon.

Samtang kamo mahibalo, siya Aleksey Kovalkov nag-antos gikan sa hilabihang katambok. Apan siya nakahimo sa makawala sa imong gana ug dad-on sa gibug-aton ngadto sa normal nga timailhan. Ang nag-unang kaaway slim numero siya naghunahuna sa pagpuasa carbs. Kini mao ang ilabi na sa pagpuasa sa pagkaon ug mga pastries. Dili ang tanan makabaton sa kalig-on sa pagsalikway sa maong usa ka lamian, apan delikado sa panglawas sa pagkaon. Pipila ka tuig na ang milabay Dr. Kovalkov mokaon sa usa ka adlaw 1-2 pizza, nag-inom sodas. Apan karon sa iyang pagkaon lamang sa himsog nga pagkaon - utanon, mga bunga, maniwang nga isda ug manok dughan.

Ang ubang mga Ruso mawad-an sa gibug-aton lamang sa pag-adto sa holiday ug takus pagtan-aw sa baybayon. Ug sa mga langyaw nga mga resorts sila kalimtan ang bahin sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon ug maniwang sa "datslan". Human sa usa ka semana sa maong kalaog sa tanan nga mga resulta nga nakuha sa panahon sa pagkaon, adto sa habwa, limas. Ikaw nga makasabut nga husto nga nutrisyon - kini dili mao ang usa ka temporaryo nga panghitabo. Kini kinahanglan sundon sa usa ka tibuok kinabuhi.

Sa pisikal nga kalihokan kinahanglan usab nga miduol sa salabutan. Pananglitan, ikaw moadto sa gym lang sa mawad-an sa usa ka pipila ka kilo ug sa pagkuha sa mga gikinahanglan nga mga resulta, gibiyaan sa kaso. Usa ka bulan ang milabay, ang gibug-aton mahimong mobalik bisan pa kon ang kalan-on niini nga panahon mao ang sa tanan nga husto.

reviews slimming

Kadaghanan sa mga Ruso, misulay sa paghanduraw sa usa ka teknik Kovalkova, mapasalamaton sa tagsulat niini. Ang nag-unang bentaha sa usa ka pagkaon gitawag nila ang usa ka kakulang sa kagutom ug sa pangdyeta diversity. Ang ubang mga tawo manghambog sa ilang mga resulta. Usa nakahimo sa mawad-an sa 15 ka kg sa 4 ka bulan, laing 10 kg sa 20 ka adlaw.

Negatibo nga reviews mahitungod sa pamaagi usab, apan sila sa pipila. Sila mao ang mga lungsoranon moreklamo mahitungod sa kakulang sa gipaabot nga mga resulta ug ang mga taas nga gidugayon sa pagkaon.

sa konklusyon

Naghisgot kami mahitungod sa unsa ang usa ka nutritionist Kovalkov. Unsa sa pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton? Ang tubag niini nga pangutana karon ikaw nailhan usab. Bulag ug split mga pagkaon - nga maporma ang mga basehan sa pamaagi Kovalkova. Subject sa mga rekomendasyon sa mga maayo kaayo nga resulta mao ang garantiya.