Lig-on nga mga bukton: ehersisyo

Dili lamang nga mga tawo apan usab sa pipila ka mga babaye damgo sa may dako nga mga kamot. Daghang mga tawo sa pagtuman niini nga pagbisita gyms o pagpalit espesyal nga ekipo ug moapil diha sa sa panimalay. Pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa mga kamot girekomendar alang sa tanan nga mga tawo nga walay gawas, sa walay pagtagad sa mga matang sa numero ug sa complexion. Human sa tanan, kon kamo dili mobayad sa mga biceps ug braso husto nga pagtagad, sila motalikod dayon ngadto sa usa ka problema sa zone.

Nganong kinahanglan ko sa paggamit sa

Kalig-on sa pagbansay sa kamot dinalian mahimong mas duol sa tingpamulak, ilabi na sa mga babaye. Human sa tanan niini nga panahon sa tuig nga kini mao ang panahon sa pagbutang sa matahum nga mga sinina, sundresses ug tangke tumoy. Kay ang mga tawo, kini nga isyu mao ang may kalabutan sa kanunay, tungod kay sila kinahanglan nga kahupayan hingpit makita sa ibabaw sa bisan unsa nga mga sinina.

Butang sa paghinumdom

Samtang kamo mahibalo, lig-on nga mga kamot dili kaayo sayon sa pagkuha. Kon gamiton ninyo nga kamo kinahanglan gayud sa kanunay nga nahibalo sa pipila sa mga nuances nga amot ngadto sa kalampusan sa paspas ug hatag-as nga-kalidad nga resulta. Lakip kanila:

• Sa diha nga sa paghimo niini o niana nga ehersisyo gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka paningkamot sa bend ang mga bukton (curl uban sa usa ka barbell o dumbbells, bingat alang sa likod sa mga unod, magpasundayag sa bar , ug sa ingon sa), dinhi, uban sa ubang mga grupo sa kaunoran gibansay ug biceps;
• diha sa mga pagbansay-bansay, nga nagkinahanglan og paningkamot sa unbend sa mga kamot (bench press o nga nagatindog, nagapunit o salog), pagbansay sa mga braso;
• pinaagi sa kalig-ehersisyo, sa diha nga ang mga kinhason sa paghupot mga kamot ug bukton kaunoran nalambigit.

Hinumdumi kini mao ang gikinahanglan tungod sa kamatuoran nga ang imong bukton kaunoran mga gagmay, mao nga sila protrenirovat ug uban sa tabang sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa ubang mga grupo sa kaunoran.

Daghang mga atleta nga gusto sa pagkuha maximum kahupayan ug lig-on nga mga bukton, ipahimutang ang inyong kaugalingon hago nga ensayo, sa ingon angkon maayo kaayo nga gipaburot nga kaunoran. Apan kini nga taktika dili mao ang tanan ngadto sa iyang gusto, ingon sa pipila ka mga tawo lang gusto sa pag-highlight sa mga biceps ug braso, sa pagbiya sa tanang gagmay nga kaunoran sa dili makita apan gamhanan.

pagbansay sa brush

Labing propesyonal nga atleta lantugi nga lig-on nga mga kamot nagsugod sa lig-on nga mga kamot ug bukton sa pagbansay, nga dili walay pagtagad. Sa kalig-on sa duha ka kamot, magdepende sa resulta sa pipila ka mga uban nga mga ehersisyo alang sa mga biceps o braso. Busa, lig-on nga mga bukton ensayo kinahanglan magsugod sa yano nga pagbansay-bansay nga pagpalambo sa kamot ug bukton.

Sa diha nga ang ensayo sa dili kinahanglan nga mopuyo sa bisan unsa nga usa ka ehersisyo, ingon nga kini mao ang garantiya sa paggiya sa pisikal, emosyonal ug mental nga kakapoy.

uban sa expanders

Ang labing komon nga mao ang usa ka projectile gripper alang sa brush nga mao ang usa ka rubber singsing. Sa pagtrabaho extensor kaunoran ang squeeze-unclamping carpal expander, nga gibahin ngadto sa pipila ka mga matang:

• standard pagpuga ug unclamping, apan sa tampoy posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglangan alang sa bahin sa usa ka minuto;
• sa mao usab nga kompresiyon ug unclamping, apan sila kinahanglan sa pagtuman sa lamang duha o tulo ka mga tudlo.

Kini pretty yano, apan sa samang higayon epektibo nga paagi sa pagtuon sa extensor kaunoran. Kini mao ang labi angay alang sa mga tawo nga wala misalmot sa sports, ug alang sa dugay na nga panahon nga dili pagtagad sa sa mga kamot. Carpal expander makatabang aron sa pagdugang sa pagkupot ug pagkaayo, ingon man usab sa pagpalambo sa panglawas sa mga kamot.

Sa gymnastic aparato

Sa higayon nga, adunay duha ka mga labing komon nga mga ehersisyo sa pagpahigayon nga nagkinahanglan ehersisyo ekipo. Salamat sa kanila, dili lamang sa nagtrabaho sa brush, apan usab sa pagbuhat sa pipila load sa ubang mga kaunoran kamot.

Ang unang ehersisyo ang nagbitay sa ibabaw sa bar, nga matang mao ang:

• nagbitay sa ibabaw sa duha ka mga tudlo;
• nagbitay matul-id sa usa ka kamot;
• vis uban sa dugang nga gibug-aton, nga gilakip sa usa ka bakos o tiil;
• nagbitay uban sa mga malumo naglabyog.

Sa kini nga kaso, ang mosunod nga duha ka mga paagi: usa ka minuto kaunoran tension o sa maximum kakapoy sa mga kamot ug mga bukton. Duration nga paagi ang matag tawo kinahanglan nagpaila sa iyang kaugalingon, sa basehan sa statistical kaunoran paglahutay. Ang usa ka maayo nga resulta mao ang gitas-on sa Vis sa 2-3 ka minutos.

Ang ikaduha nga ehersisyo tanan paborito nga pagsaka sa pisi. Sa kini nga kaso sa paagi limitado lamang sa gitas-on sa pisi, ug busa kinahanglan nga mosaka sa basta dili ang labing taas nga punto sa sa pisi nga makab-ot. Dugang pa sa mga kamot, ang ehersisyo naglakip usab sa dugokan ug sa abaga lutahan, miinat kanila.

Exercises sa balay

Kadaghanan sa mga tawo nga dili sa pagtambong sa gyms, apan naugmad bukton kaunoran, sa kasagaran naghunahuna mahitungod sa kon unsaon sa pump ang inyong mga kamot dumbbells sa balay. Kini nga pangutana, siyempre, mao ang pag-angkon og pagkapopular sa adlaw-adlaw, apan bisan pa niana, adunay mga tawo nga wala sa sini nga kabhang balay. Kini mao ang Busa gikinahanglan sa paghunahuna sa ehersisyo (uban sa o sa walay dumbbells), nga kamo sa dali rang sa paghimo alang sa paltik ensayo sa ug sa hinay-hinay nga pagkab-ot sa nag-unang tumong.

Exercises alang sa kaunoran sa mga kamot uban sa mga dumbbells

Uban sa tabang sa labing yano nga dumbbells adunay usa ka dako nga oportunidad sa pump sa imong biceps walay daghan kaayo nga kalisud. Dugang pa, ang pagpahimulos sa niini nga mga pagbansay-bansay mao ang posibilidad sa pumping sa matag kamot gilain, tungod kay pipila ka mga tawo sa kamot kusog lahi, mao nga kini nga bahin mao ang importante alang kanila

Busa, aron sa pagtuman sa gikinahanglan sa duha ka dumbbells sa managsama nga gibug-aton ug usa ka lingkuranan. Duha lamang ka mga pagbansay-bansay makatabang sa tono sa lawas ug pump ang iyang mga kamot:

1. "Hammer". Sa paglingkod o nga kahimtang mao ang gikinahanglan aron sa bend ang mga bukton sa mga dumbbells sa imong abaga sa bisan alternately o dungan sa duha ka mga kamot. Sa labing taas nga punto kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka mubo nga paghunong, samtang straining kaunoran sa mga bukton, ug unya ipaubos sila.
2. Alternately mobangon. Naglingkod sa usa ka conventional tumbanan, tul-id nga bukton sa usa ka dumbbell kinahanglan nga mopataas sa ug naghupot alang sa 4-5 ka segundo, ug unya ipaubos niini ug usab aron sa pagbangon sa mga uban nga mga bukton. Sa likod sa niini nga kinahanglan nga patag.

Usa ka espesyal nga papel ang nanaghoni sa gininhawa. Sa diha nga managbayaw dumbbells sa pagbuhat sa exhale, ug sa diha nga dag-um - inhale. Pagbuhat sa kini nga mga pagbansay-bansay kinahanglan lamang sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana, nga mahimong igo sa pagpasig-uli sa mga kaunoran ug sa paghatag kanila sa kahupayan.

pushups

Kasagaran ang mga tawo gusto pushups. Nga kaunoran mga swinging sa niini, masayud dili ang tanan, tungod kay ang adlaw human sa ehersisyo niini, sa hilabihan gayud bukton, abaga, press ug mga tiil. Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga mosunod nga bukton ug abaga kaunoran pagtrabaho sa diha nga ang classic sa pagduso-ups:

• braso kaunoran, trainees sa panahon sa pagtul-id sa mga kamot;
• dako nga dughan kaunoran nga responsable alang sa ninglihok sa humerus;
• deltoids, abaga pagtukod sa usa ka kahupayan;
• biceps kaunoran.

Dili lamang ang mga lalaki, apan ang mga babaye sa kasagaran sa pagbuhat sa pushups. Nga kaunoran duyan - na na figured kita sa gawas, ug karon kinahanglan maghunahuna sa matang sa pagbansay-bansay nga mohangyo sa mga tawo nga na gikapoy sa mga classic sa pagduso-ups. Lakip kanila:

• halapad nga pagkupot sa diha nga mga kamot gibutang nga kaylap nga kutob sa mahimo;
• uban sa gibali tiil ibabaw sa lebel sa salog;
• gapas, nga gihimo sa panahon sa pagbayaw-off.

Kini mao ang kini nga mga pagbansay-bansay nga magamit sa usa ka panimalay ehersisyo ug pagbuhat sa tanan nga mga kaunoran sa mga bukton. Salamat sa kanila, ang resulta nga nakuha minatarong, sa maayohon sa madali ug magpabilin sa usa ka hataas nga panahon.