Unsay sa paghunahuna sa diha nga sa pagbuhat sa bitiis press?

Nga wala nagdamgo sa hingpit nga numero? Labing lagmit, adunay dili kaayo daghan. Ug kon ikaw usa sa mga tawo nga sa pag-atiman sa ilang lawas, kini mao ang gikinahanglan nga makasabut nga sa dalan nagkinahanglan usab nga gihatag tungod pagtagad. Leg Press mao ang usa ka formative ehersisyo alang sa medyano paa kaunoran. Siya naghatag kini nga usa ka tinulo sa porma. Busa, pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka maayo nga matang sa mga tiil ug makatagamtam sa usa ka ensayo sa. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga kita ngadto sa asoy sa pipila ka espesyal nga bahin.

Teknik sa performance lingkuranan press

Leg press adunay usa ka piho nga teknik sa pagpatuman. Sa pagsugod, nga kamo kinahanglan nga mogamit sa sa paglingkod diha sa usa ka espesyal nga simulator. Unya kamo adunay sa pagkuha sa orihinal nga posisyon. Tiil kinahanglan nga abaga-gilapdon gawas sa dapit. Palihug timan-i nga sila kinahanglan gayud nga mosalig diha sa plataporma simulator. mga tudlo sa tiil kinahanglan nga dili magahikap sa usag usa. Sila mahimong gibanhaw gamay. Sa diha nga ang usa ka paa press, kamo kinahanglan gayud nga masayud nga ang tiil sa ibabaw sa plataporma sa ibabaw sa iyang bug-os nga nawong. Sa diha nga nagalook sa tikod gikan sa suporta nga kini mao ang posible nga sa kadaut sa mga lutahan. Kay husto nga leg press kinahanglan napugos balik ug sampot sa hugut kutob sa mahimo sa likod sa katapusan, dili kinahanglan nga moanhi sa atubangan sa katapusan sa mga paagi. Ikaw kinahanglan nga mopahulay batok sa plataporma, ug pagagub-kini ngadto sa itaas. Ang mga paa kinahanglan nga id dili hangtud sa katapusan. Human nga, sa usa ka lawom nga gininhawa, paghupot sa imong gininhawa, ug ipaubos sa plataporma sa dughan sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo. Ug sa nakaabot niini nga punto, kini mao ang gikinahanglan nga sa palabihan sa hawak ug sa mga tiil sa ibabaw sa usa ka sanggaan, squeeze kini ngadto sa itaas. Human nga, nga imong mahimo sa mabuga ug tul-iron ang mga paa.

Pagpatag bitiis sa supine posisyon

Aron pump sa mga kaunoran sa nating vaca, sa paggamit sa mga paa press pagpamakak. Kamo kinahanglan gayud nga mosunod sa mosunod nga mga punto. bagon uban kinahanglan nga gibutang sa maximum nga anggulo. Ang mga paa kinahanglan nga ingon nga ubos kutob sa mahimo. Trolley pag-undang sa samang panahon wala gikuha. Ang mga tiil kinahanglan nga dili na biniyaan sa bana sa lain-laing mga direksyon. Mga bitiis sa panahon sa ehersisyo dili matul-id. Sa ibabaw sa imong mga tuhod nga gisul-ob dugang nga panalipod. Ang ulo kinahanglan nga diha sa usa ka maayo nga kahimtang. Ang nag-unang palas-anon kinahanglan nga gitumong ngadto sa mga dako nga mga tudlo sa tiil, kini ambag sa Pumping kaunoran.

Unsa ang kinahanglan nga kamo masayud sa diha nga kamo mopakita

Sa pagbuhat sa pug-anan sa paa sa simulator, kamo kinahanglan nga tagdon ang mosunod nga mga hinungdan:

• nga gikinahanglan sa bend ang mga paa sa usa ka anggulo nga dili sa hilabihan gayud 90 degrees;
• dili girekomendar sa uban batok sa mga tuhod ngadto sa dughan;
• sa diha nga sa pag-usab sa kahimtang tiil gitambagan sa pagdala sa load sa luyo nawong sa mga paa;
• sa diha nga ang usa ka pig-ot nga posisyon sa load mahimong modaghan sa tunga-tunga ug sa usa ka gawas nga rehiyon;
• uban sa lapad nga mga bitiis pagpahigayon mahimo sa pagdugang sa ang-ang sa load sa mga sulod sa mga paa ;
• maximum load alang sa tiil kinahanglan nga gibutang lang sa ubos sa tunga sa plataporma simulator sa gilapdon sa mga abaga;
• dili ubos sa mga kahimtang nga kini dili girekomendar nga mibulag gikan sa suporta medyas ug mga tikod;
• Ni kinahanglan nga id ang mga paa.

konklusyon

Karon kamo nasayud unsa ang usa ka paa press. Ug kon dili kamo gusto sa pagkuha naangol, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsag-ulo sa tanan nga mga rekomendasyon sa ibabaw. Sa pagtuman sa na yano nga mga lagda, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa dako nga mga resulta. Buot ko unta kamo sa kalampusan sa sa pagtukod sa usa ka dako nga numero!