Exercises sa bukton sa mga babaye uban sa dumbbells sa balay: listahan

Unsa ang mahimo nga mas maayo alang sa usa ka babaye nga toned sports numero? Mao nga ang nagdayeg glances sa mga kaatbang. Apan ang slim numero nga dili ang tanan nga gihatag gikan sa pagkatawo, kini nga mga tawo mao ang lang lucky, ug ang ilang mga units. Kadaghanan sa adunay sa pagtrabaho sa imong kaugalingon. Ug kini nga proseso kinahanglan nga sistematiko ug, kon kamo, ang usa ka siyentipikanhong paagi. Karon kita makig-istorya mahitungod sa kon unsa nga matang sa ehersisyo alang sa mga bukton sa mga babaye nga ang labing epektibo ug barato, aron dili modangop sa dako nga paggasto sa salapi alang sa pagpalit sa subskripsyon ngadto sa usa ka fitness club.

Kinatibuk-ang mga tips

Matahum, walay mga timailhan sa sagging panit sa kamot sa paghimo kaninyo nga dili lamang sa usa ka masaligon ug madanihon sa mga mata sa uban, apan usahay kini makatabang sa pagtago sa tinuod nga edad. Ang tanan nga imong kinahanglan nga mao ang usa ka gugma sa kaugalingon, ug busa ang tinguha sa pagtan-aw sa maayo, paglahutay ug sa pailub, tungod kay ingon nga kamo nasayud, sa usa ka oras sa pagbansay aron sa pagkuha tigsukod dili katuohan, ug usa ka minimum nga sports ekipo. bukton exercises sa dumbbells giisip nag-unang mga sa paghatag sa kaunoran tono kamot.

Ang imong mga ehersisyo kinahanglan Logged sa, sa usa ka daghan sa mga panahon nga kini dili kinahanglan alang niini nga. Kasagaran tulo ka mga sesyon matag semana alang sa 30-45 minutos igo na. Busa, alang sa akong kaugalingon nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkulit sa dili labaw pa kay sa tulo ka oras (sa tanan nga mga linuto) matag semana. Mouyon, kini mao ang tanan nga imong mahimo maabut.

Usa ka gamay sa anatomy

Sa pagsugod, sa pagkuha sa usa ka tour sa inisyal nga kahibalo sa biology. Kamot - sa usa ka tumoy, ug usa sa mga nag-unang mga sanga sa lawas sa tawo, gitugahan uban sa mga function pagkadakop. Bukog kalabera mga kamot (nga walay mga detalye) naglakip sa usa ka abaga joint, bukton ug pulso. Apan ang muscular sistema sama sa usa ka layer cake ug naglangkob sa usa ka atubangan nga grupo sa mga kaunoran, nga sa yano nga mga termino, mao ang responsable sa pagpiko sa kamot ug sa likod sa pagkontrol sa extension sa siko.

kaunoran Location

Sa atubangan sa usa ka grupo sa mga kaunoran nahimutang biceps, o, kon kita sa Latin transcription, biceps, kini dako, mao nga kini nagatindog sa maayo gikan sa ilalum sa panit. Kini mao ang kini nga kaunoran, kita makahimo sa bend ang bukton sa siko. Uban sa tabang sa mga pagbansay-bansay aron sa paglig-on sa mga kaunoran sa bukton mahimong mas kahupayan ug sa pagpalambo sa katahum sa imong mga kamot. Ang lubot grupo mao ang braso kaunoran, braso. Kini naglangkob sa tulo ka mga chords, o mga ulo (dugay, lateral, medyano). Braso nagtugot id sa atong kamot ug sa pagkuha niini ug ihatag ngadto sa mga lawas. Kini ang hinungdan nga ehersisyo importante kaayo sa bukton.

sa pipila ka mga contraindications

Kahibalo sa mga anatomy sa usa ka gamay nga kahayahay karon paghikap sa hilisgutan sa sports ekipo - dumbbells. Diha-diha dayon gikinahanglan aron sa hingalan: ang mga pagbansay-bansay alang sa mga bukton sa balay sa paggamit sa dumbbells, ug hinumdumi ang mahitungod sa pagdili.

Power load ang contraindicated sa alta presyon nga mga pasyente nga adunay sakit sa kasingkasing, mabdos nga mga babaye, adunay mga pagdili diha sa pipila ka mga sakit sa mga musculoskeletal sistema. Busa, alang sa imong kaugalingong kalinaw sa hunahuna kita og rekomend sa, sa wala pa kamo mosulod ngadto sa ilang ehersisyo sa gahum load, mokonsulta sa imong doktor kon kinahanglan ninyo kini.

Ang pagpili sa mga ekipo ug mga resulta

Kadtong walay contraindications sa paggamit sa bukton rekomend sa pagpalit dumbbells unang lightweight. Ang ilang gibug-aton magdepende sa tumong nga ikaw sa alang sa imong kaugalingon. Kay sa panig-ingnan, ang kapilian gidaghanon sa usa ka: kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagpalambo sa kaunoran tono, unya sports ekipo gibug-aton - dili labaw pa kay sa usa ka kilo. Ang matag ehersisyo sa niini nga kaso kinahanglan nga gisubli sa napulo ka ngadto sa napulo ug lima ka mga panahon ug sa paghimo sa sa labing menos tulo o upat ka mga pamaagi. Pahulay usa ka daghan sa ayaw sa taliwala sa sets.

Option sa duha ka: dili nimo gusto nga lang nga hugtan kaunoran, ug adunay tahas sa pagpalambo sa ilang gibug-aton, unya pagpili sa dumbbells sa tulo ka kilo. Sa kini nga kaso, ang mga pagbalik-balik mahimo nga gikan sa walo ngadto sa napulo, ug ang gidaghanon sa mga pamaagi nga mahimong sa wala sa mao usab nga. Hinumdumi nga ang load sa imong lawas kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay ug sa pag-ayo, dili kinahanglan nga overdo kini sa niini nga butang. Ug sa diha nga ang pagpili sa usa ka kabhang importante, unsa ang inyong kinahanglan nga mobayad sa pagtagad - kon gusto aron sa pagbantay niini diha sa imong mga kamot, dili mobati nga dili komportable didto.

husto nga nutrisyon

Bisan sa wala pa ang pagsugod sa ilang pagbansay Hunahunaa pagkaon. Insufficient kantidad sa carbohydrates sa niini, protina o bitamina ang pagpakunhod sa imong mga paningkamot ngadto sa zero, paggamit sa bukton mahimong dili epektibo.

Protina - nag-unang mga building blocks alang sa mga selula sa kaunoran. Niini sa usa ka daghan sa mga manok, cottage keso, isda. Carbohydrates - sa usa ka tinubdan sa enerhiya. Sila mao ang atong lawas gets gikan sa mga cereals, mga utanon ug mga prutas. Ayaw himoa nga ang inyong lawas gigutom ug giuhaw. Labaw pa kay sa duha ka litro kada adlaw sa limpyo nga tubig - mao ang lagda.

Apan sa pagsulay sa paglikay sa tambok nga mga pagkaon. Ang gidaghanon sa tambok sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga dili molabaw sa napulo ug lima ka porsyento. mga pagkaon sa tibuok adlaw kinahanglan nga labaw pa kay sa upat ka. Duha ka oras sa wala pa ang trabaho mao ang mas maayo sa paglikay gikan sa pagkaon, sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa mahimong usa ka oras. Makatagbaw sa imong kagutom mahimong fermented mga produkto sa gatas.

Exercises alang sa biceps ug mga bukton: listahan

Sa pagsugod, kita mohatag og usa ka panig-ingnan nga walay dumbbells.

Kay sa unang mga exercises alang sa mga biceps ug braso nga gikinahanglan sa usa ka lingkuranan. molingkod Kita balik sa usa ka lingkuranan, balik tul-id, tiil sa tingub, mga tuhod gamay binawog, mga bukton samad sa luyo sa torso ug maniwang palad sa lingkoranan sa usa ka lingkuranan. manaug kami sa salog ug mosaka sa ibabaw sa mga kamot sa mga lingkoranan sa lingkuranan. Balika ang ehersisyo mahimong sa ngadto sa 20 nga mga panahon.

Nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga braso sa mosunod nga ehersisyo. Sugod posisyon - nga kamo kinahanglan nga mohigda sa iyang too nga kiliran (sa pagkuha sa mga kataw pose) bitiis sa tingub, mga tuhod nanagbingat sa, balik tul-id, ang iyang kamot nga wala sa luyo sa iyang ulo samad, ang mga lagda magpabilin ang pakisayran. Ubos nga lawas pinaagi sa bending sa samang panahon sa pagsuporta sa bukton sa siko. Ingon nga ang unang ehersisyo gisubli sa 20 nga mga panahon. Ang suporta bukton nausab.

Ang ikatulo nga ehersisyo makatabang og Isalikway sa sagging panit sa mga kamot. Kini susama sa usa ka madayon. Ang kalainan mao nga kini angay nga buhaton sa mga tuhod binawog nga, ang mga kamot gibutang abaga-gilapdon gawas ug nanagbusog sa siko tupad sa lawas. 10 pagbalik-balik - 20 segundos ug relaks. Ang tanan nga gihimo 10 sets.

Exercises sa bukton sa usa ka load sa gahum

Unang sa paglig-on sa mga braso. Pagkuha sa dumbbells, nga nagatindog sa imong mga tiil ibutang abaga gilapdon gawas, mga bukton sa. Iyahat ang inyong mga bukton sa unahan, sa pagbalhin kanila sa gawas sa matarung nga mga anggulo sa daplin sa ubos nga torso.

Ikaduhang. Dad-a dumbbells, motindog nga tul-id, sa pagkuha sa imong tiil nga too balik sa luyo wala ug paghimo sa usa ka crossover lakang, gamay bending sa imong mga tuhod. Kamot sa niini nga punto bend sa mga siko ug pagbayaw sa mga abaga. Dad-a ang sugod posisyon, sa pag-usab sa lakang sa krus-lakang, balik. Watch alang sa pagginhawa. Sa gininhawa sa paglugsong, umadto sa ibabaw sa mabuga. Ang ehersisyo gisubli sa 20 nga mga panahon.

Ikatulo. Gikan sa pagsugod sa posisyon sa pagbarug nga matul-id, ang wala nga kamot sa ubos nga sa mga hawak, ang iyang wala nga tiil sa ibabaw sa usa ka lakang sa pagbutang sa unahan sa usa ka lawom nga dasdas sa naghasmag, sa niini nga higayon sa too nga kamot sa ipaubos sa dumbbells sa inyong mga kilid, bend ang tuo nga paa sa tuhod. Ipataas ang lawas ug sa bukton sa pagsugod posisyon. Ehersisyo balik sa labing menos 10 ka mga panahon uban sa matag leg.

konklusyon

Ania ang maong yano nga mga tips ug mga limbong, ingon man sa usa ka listahan sa mga posible nga mga ehersisyo dili lamang mobati nga mas masaligon, apan usab sa usa ka matahum, Smart mga kamot. Usa ka gamay nga pailub - ug human lamang sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan sa sagging panit ug pagkunhod sa kaunoran tono mahimong sa. Ayaw kalimti sa samang panahon ug sa ibabaw sa mga lakang sa seguridad ug ang uban contraindications. Dinhi, ang mga nag-unang baruganan sa buhat sa imong kaugalingon - "dili makadaot". Busa, mosunod sa ensayo sa uban sa kalipay ug kahasol motungha,-usab sa mga ekipo o sa usa ka bakasyon.