Pagpakaon sa tukon nga baroganan: unsa kaunoran pagtrabaho?

Novice atleta naningkamot sa pagdugang sa kantidad karon sa sa mga abaga, maniwang sa "press militar", bug-os nga wala magtagad sa mga nag-unang mga ehersisyo sa tanan nga walay gawas weightlifter - paghisgot. Pipila rason alang niini. walay resulta, ehersisyo mao ang lisud kaayo ug dili komportable tungod sa sayop nga mga teknik. Ug bisan pa adunay usa ka panglantaw nga ang broaching modala ngadto sa samad nga matapos sa iyang career sa usa ka batan-on nga atleta. Busa kong mao ba kini sa pagkatinuod, adunay sa pag-atubang sa niini nga artikulo. Focus - broaching uban sa usa ka barbell nga nagtindog, ingon man ang performance sa mga ekipo, kalihokan sa kaunoran sa panahon sa ehersisyo, eksperto sa tambag, ug alternatibong ehersisyo.

Madanihon nga ngalan alang sa usa ka madanihon kaunoran

Sa bisan unsa nga kaso, "paghisgot sa barbell nga nagtindog" tingog nicer kay sa "pagbitad sungkod sa suwang." Ang ehersisyo mao ang na pag-ayo-nga nailhan dili lamang sa taliwala sa mga maskuladog lawas. Kini mao ang usa ka nag-unang mga ug weightlifter. Apan tungod sa pagkawalay alamag sa performance art bisan pa uban sa mga kasinatian sa mga atleta nga naningkamot sa pagkuha sa round paghisgot. Unang pagbakwi ibabaw nga bukton gikan sa torso ngadto sa kilid ug sa mga luwan delta - o, ang aberids nga ulo sa mga kaunoran braso. Usab apil sa sa buhat sa hulíkab. Sa diha nga ang pagbayaw sa abaga bakos ug ang sulab nga gipailalom sa usa ka load dili lamang trapezius kaunoran, apan usab sa pagbayaw sa sulab. Dugang pa, pag-apil sa mga ehersisyo ug menor de edad nga kaunoran nga sa usa ka gamay nga bahin sa load. Lawom nga kaunoran ibabaw sa likod mao ang aktibo sa sinugdan sa ehersisyo. Uban sa mga dalan sa isa sa ang sungkod sa suwang makatabang sa pagbuhat sa biceps, atubangan ulo sa delta, sa ibabaw nga dughan ug pangunahan serratus kaunoran.

Pagbayaw sa mga ekipo nga walay patay

Adunay usa ka daghan mahitungod sa arte sa opinyon sa mga propesyonal nga atleta sa mga termino sa implementasyon niini. Apan, ang tanan mouyon nga ang mga nag-unang mga weightlifting mao ang epektibo, mao nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsugod uban kaniya. Ug sa ulahi, aron sa mabaid ang teknik, kamo mahimo sa pagpangita sa ilang mga kaugalingon nga kalainan sa ehersisyo. Pagpakaon sa tukon pig-ot nga pagkupot nga nagtindog adunay usa ka gidaghanon sa mga piho nga mga kinahanglanon. Ang paglapas sa labing menos usa kanila mahimong mosangpot sa grabeng kadaot sa abaga joint.

1. Ang pag-post top pagkupot (gilay-on sa taliwala sa mga kumagko sa mga han-ay sa 20 cm), kini mao ang gikinahanglan nga sa mabanhaw hapsay. Abaga id, dughan gamay giduso sa unahan, balik ang gamay nadaog sa sa likod, sa liog sa sa bar moabut ngadto sa mga hawak.
2. Paghimo sa usa ka gininhawa, ug kini, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbitad sa mga siko, paglabay sila ngadto sa kamot, liog sa suwang. Atol sa kalihukan sa mga sungkod liog kinahanglan mangasamad nga ingon sa suod nga kutob sa mahimo sa lawas.
3. Human sa pagkab-ot sa ibabaw nga punto, kini mao ang gikinahanglan nga sa mabuga, aron sa paghimo sa usa ka paglangan sa posisyon niini nga alang sa 1-2 ka segundo ug ipaubos sa bar sa inisyal nga posisyon hapsay.
4. Sa sa tumoy sa mga siko gibanhaw sa ibabaw sa abaga ang-ang sa gibana-bana nga 30 ka degrees. Siko kinahanglan motan-aw ingon sa daghan nga kutob sa mahimo diha sa kamot, kon sila sa unahan, ang load mobalhin sa atubangan pinutol nga kahoy bokana.

Rekomendasyon sa tanan nga bag-ong nangabot

Mga propesyonal sa rekomend paghimo mabaid teknik (tuo misakit sa patag balik ug sa pagbuhat sa bingat siko joint ug dili biceps paggamit tibuok lawas convulsions) pinaagi sa curved liog. Salamat sa sa iyang unevenness mao ang posible nga sa paghimo sa usa ka mas komportable pagkupot nga dili makabalda sa mga kalihukan sa mga siko ug sa pagguba sa kandado tudlo. Dugang pa, ang ehersisyo angay nga buhaton sa taliwala sa duha ka perpendicularly ilabay salamin sa pagtan-aw sa ilang mga kaugalingon ingon sa atubangan ug sa kilid. Ang maong monitoring girekomendar alang sa baid sa arte sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa gym. Ang tiunay nga kapilian sa diha nga sa pagpahigayon sa ehersisyo sama sa broaching sa tukon nga kahimtang - usa ka litrato o video. Nagtan-aw sa sa akong kaugalingon gikan sa gawas, nga kini mao ang mas sayon aron sa paghimo sa buhat sa mga bugs. Sa pagtul-id sa ilang mga lihok, uban sa teknik sa pagdumala sa bisan unsa nga bag-ong.

Strangeness pagbanhig alang sa beginner atleta sa block

Kini sa kanunay mahitabo sa mga tawo nga nagtan-aw sa sayon solusyon, pagmugna sa iyang kaugalingong teknik exercises. Kini mahitungod una sa tanan nagbira sa block. Oo, broaching uban sa usa ka barbell nga nagtindog dili kanunay nga anaa sa usa ka crowded gym tungod sa kakulang sa mga libre nga fingerboard. Ang ehersisyo mahimong pulihan sa block pagpatay simulator. Apan, ang kadaghanan sa mga atleta nga adunay usa ka pagbati nga ang teknik nga gikinahanglan alang sa usa ka bug-os nga lain-laing mga yunit. Ang pipila mipahawa sampot balik, nga naghigda sa usa ka anggulo mao nga ang mga luwan susama sa lawas, sa ingon simulating sa usa ka paghisgot. Laing susama load sa daplin sa lawas dili pag-atiman sa tanan. Ang tanan nga kini mao ang lang sa usa ka awa-aw sa panahon, paningkamot ug enerhiya. Kon ang yunit adunay usa ka elongated ubos output cable, nga nagtugot sa mga atleta nga nahimutang sa pagkaagi nga ang luwan tindog sa salog, nan imong kalimtan ang bahin sa paghimo sa broaching nga nagtindog sa block.

Universal makina Smith

Kini mao tingali ang bugtong trainer sa bisan unsa nga gym, nga nagtugot sa mga atleta sa pump sa bisan unsa nga kaunoran sa imong lawas. Smith trainer adunay sa paggamit sa tanan atleta, nga walay gawas, nga, nagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan nga walay usa ka partner ug coach, una sa paghunahuna mahitungod sa imong kaugalingon nga mga kaluwasan. Daghang mga atleta nga girekomendar sa pagbuhat paghisgot sa sakyanan Smith. Ang rason mao ang na makapaikag. Sa bisan unsa nga atleta baid performance teknik, matikdi ang usa ka misteryosong butang. Ang mas lapad ang pagkupot sa bar, mas dako ang load sa deltoid kaunoran, ug sa ingon, mas maayo nga pagtuon. Apan tungod sa halapad nga pagkupot bali mao ang abaga joint sa scapula, nga broaching sa tukon nga nagtindog halapad nga pagkupot ang mas epektibo, apan usab sa mas peligroso. Sa maong mga kaso, lamang Smith machine. Apan, ang ehersisyo adunay sa pagdala sa uban sa usa ka kamot. Masabtan ang liog sa usa ka kamot, simulating usa ka halapad nga pagkupot, sa bisan unsa nga atleta mobayad pagtagad dili lamang sa pagkawala sa usa ka bakasyon sa abaga joint, ug sa ibabaw sa panginahanglan alang sa gibug-aton ganancia. Pagpakaon sa sakyanan Smith karon mao ang labing yano, luwas ug epektibo nga ehersisyo alang sa kalamboan sa mga tunga-tunga deltoid kaunoran putos. Natural lang, ilawom sa tanan nga mga lagda sa arte.

Ug sa pagsulti sa mga trapezes

Kita figured kon unsa ang paghisgot sa tukon nga baroganan nga kaunoran pagtrabaho ug sa unsa nga paagi sa husto nga paagi sa paggamit sa mga ekipo, apan bug-os nga wala manumbaling sa trapezius kaunoran. Ug kini gibuhat sa katuyoan. Ang problema mao nga ang paghisgot dili gipahinungod ngadto sa mga pagbansay-bansay sa trapes alang sa usa ka yano nga rason: kini mao ang base alang sa uban nga mga grupo sa kaunoran. Sa walay kaso dili "sa pagpatay" sa delta ug unya ngadto sa load sa trapes. Kini modala ngadto sa kadaot. Kon adunay usa ka tinguha sa pagpalambo og usa ka trapes, palihog, nga kamo mahimo sa pagbuhat kanila sa katapusan sa pagbansay, human sa deltoid kaunoran. Manumbaling sa usa ka barbell ug dumbbells mag-alagad ingon nga usa ka dakung Dugang pa, apan pinaagi sa pagpakigsuod "beat" dili mahimo sa trapes. Trapezius kaunoran ingon man load sa deadlift, nga mao ang usa ka nag-unang mga ehersisyo dili lamang sa weightlifting ug pagpadakog lawas ug. Apan pag-usab - balik sa base, ug trapes nagtrabaho isip usa ka menor de edad nga kaunoran.

sa konklusyon

Ang complex sa bisan unsa nga atleta paghisgot sa tukon nga nagtindog kinahanglan ang una nga prayoridad sa adlaw sa diha nga ang pagbansay-bansay gitumong sa deltoid kaunoran. Mga rason alang niini nga mga pipila ka mga. Una, ang mga nag-unang mga ehersisyo dili lamang heats, apan usab sa mabug-at kaayo focal kaunoran. Ikaduha, ang mga nag-unang mga ehersisyo load disables menor de edad nga mga unod, nga dili sunod makabalda sa hilit. Ug sa katapusan sa pagbansay-bansay sa mga nag-unang diwa dili mogamit sa tungod kay kaunoran lamang gikapoy-gidisenyo kaniadto ug dili pagtrabaho.