Epektibo nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa balay

Alaut, ang tiyan mao ang usa ka problema nga dapit mao nga daghang mga tawo. Ug mao nga kamo gusto nga ibutang sa usa ka mubo nga hilisgutan, nga nagpadayag sa usa ka hingpit nga patag press ... Apan ako adunay aron sa pagsulay sa pag-angkon sa maong usa ka milagro. Ikaw mahimo, siyempre, moadto sa gym, apan ang mga workouts dili sama sa epektibo alang sa slimming sa tiyan.

Una sa tanan, kamo kinahanglan gayud nga hinumduman sa mga mosunod: ang nag-unang butang nga - mao ang paglahutay ug regular. Kon makigbahin ka sa usa ka magtiayon nga sa mga panahon sa usa ka semana, walay bisan unsa nga kabubut-on. press ang makahimo ug kinahanglan magapapahawa sa adlaw-adlaw, kini mao ang mas maayo nga dili lang usa, apan sa usa ka magtiayon nga sa mga panahon. Parehong importante mao ang katukma sa mga pagbansay-bansay. Mas maayo pa sa pagbuhat sa dili kaayo, apan sa husto, ang mas dako, apan sa gihapon. Sa higayon nga ang deal uban sa mahimo nga usa ka gamay nga mas sayon, sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sets ug mga reps, ug sa ingon sa kanunay dili mohunong didto.

Busa, alang sa tiyan slimming exercises. Sa balay, sa pagbuhat sa tanan nga mga lihok, sa pagsulay sa pagsunod sa baruganan sa Pilates - kanunay sa pagkalos sa tiyan, dili sa pag-dissolve kini ug dili himoa nga ang mga kaunoran relaks. Ug sa usa ka prone posisyon sa bisan unsa nga kaso dili bend sa hawak - kini kinahanglan nga sa hugut napugos sa sa salog. Pagbansay sa kinahanglan magsugod uban sa mga tradisyonal nga kardiorazminki. Kini mahimong sayaw, sa paglukso pisi sa kahayag o dili, nga nagdagan sa dapit, o sa mga 15 minutos sa rotation sa hoop. Unya mopadayon sa nag-unang mga exercises. atong buhaton sa usa ka sabakan, usa ka gamay nga pahulay, ug sublion sa tanan sa pag-usab. Ang maong mga pamaagi angay nga buhaton sa labing menos tulo (sa labing maayo sa upat o labaw pa). Nahuman sa pagbansay hitch (nga mao cardio, alang sa panig-ingnan, 10 minutos sa hoop) ug miinat.

Ang tanan nga slimming ehersisyo tiyan (sa balay) mahimong bahinon ngadto sa tulo ka mga grupo: pagbanhaw sa mga ibabaw nga lawas, ang sa ubos nga pagsaka nga bahin ug sa una ug ikaduha nga kombinasyon.

Kita magsugod uban sa usa ka classic nga lubag: nga naghigda sa salog, direkta nga kaunoran tren. Bakak sa ibabaw sa imong likod ang napugos batok sa imong ubos nga likod, mga bitiis determinado sa mga tuhod, kamot luyo sa imong ulo, siko dili gikuha gikan sa kisame. Gision sa imong ulo ug abaga blades, nga walay straining sa imong liog, balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Pangutana pagginhawa ang masulbad sa mosunod: Kini girekomendar sa pagginhawa sa kalingawan, man alang sa boltahe. Ang ubang mga instruktor gitambagan sa pagbuhat sa atbang. Busa unsa ang mas maayo alang sa tanan sa pagpili sa labing sayon nga kapilian. Ang ehersisyo mao ang labing menos 15 ka beses.

Ang gitawag nga imaginative lubag: sugod posisyon mao ang sama nga, apan karon, sa pagpadako sa iyang mga abaga ug ulo, makabayaw labaw pa ug pelvis. Sa exhale, ubos nga. Gidaghanon sa sa mao gihapon nga pamaagi.

Bansaya ang oblique tiyan kaunoran: ang pagsugod sa posisyon sa likod tiil nga too tiil throws sa tuhod sa wala ug pagbayaw sa mga abaga, kita inibut siko sa iyang kamot nga wala sa imong too nga tuhod. Buhata 15 nga mga panahon, ang akong mga bitiis nadani ug adunay katungod siko sa wala nga tuhod.

Pagbayaw sa lawas: gikan sa inisyal nga posisyon sa pagpadako sa lawas nadani ngadto sa tuhod. Sa exhale wala ilakip. Kini mao ang usa ka ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan sa balay mahimong upgrade katarungan. Kamot mahimong nipilo sa dughan o sa miabot sa unahan - kini mao ang alang sa mga tawo nga dili makuha sa, paglabay kanila sa ibabaw sa iyang ulo. Bitiis mahimong gibawog sa mga tuhod ug mibarug ug napugos sa sa salog. Hinumdumi, ang hinay-hinay ikaw pagpataas ug ubos nga, ang mas dako ang epekto. Unlod ngadto sa salog kinahanglan nga sa hinay-hinay, ang matag vertebra sa baylo, nga mibati sa suporta.

Pagmatuto sa mga paa: kalihukan kini mahimo usab nga lain-laing ug komplikado. Ang kinasayonan kapilian - sa pagbayaw sa tul-id nga paa sa usa ka matarung nga anggulo gikan sa supine posisyon. loin ang napugos sa salog! Usa ka laing porma sa ehersisyo niini - ang ligid sa diha nga gibanhaw, bending sa duha ka mga paa sa usa ka panahon, o sa usa ka parisan sa gunting, sa diha nga ang mga paa tul-id ug usa ka pagsaka ug sa pagkapukan sa baylo. Usa ka mas komplikado, apan kini mao ang mas epektibo kapilian - sa pagmatuto sa dili lamang sa mga tiil apan usab sa mga pelvis, medyas mahitungod sa salog luyo sa imong ulo. Kamot sa samang higayon mahimong luyo sa iyang ulo, gituy-od sa daplin sa lawas o gitunol sa ibabaw sa ulo.

Ug sa katapusan, ang labing makalingaw: ehersisyo sa mawad-an sa gibug-aton tiyan sa balay, nga naglangkob sa usa ka kombinasyon sa lain-laing mga pamaagi. Ang unang - gikan sa inisyal nga posisyon (nga naghigda sa salog, mga kamot sa luyo sa ulo, mga tiil binawog nga, ubos nga likod napugos) sa samang higayon mopataas sa mga bukton ug mga bitiis, nga mao, pagbitad sa mga tuhod ngadto sa ulo. Paningkamoti nga dili palabihan sa imong liog, sa tanan nga mga buhat nga gibuhat sa press kaunoran. Usa ka kalainan sa ehersisyo niini - gikan sa pagsugod posisyon sa pagbanhaw sa id paa sa usa ka matarung nga anggulo, ug unya ipaubos sila ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug sa pagbantay sa niini nga walay bending sa imong mga tuhod. Karon (dili ilakip sa mga maghuhubad ang mga paa!), Ihangad ang inyong mga ulo ug mga abaga, kamot extend sa daplin sa lawas ug naghimo kanila nga gagmay nga swings ug sa ubos, dili mohunong bisan sa pagginhawa. Ang maong pagsaka-kanaog sa paghimo sa mga kamot 100 ka pilo.

Kay matang, nga imong mahimo sa paghimo ug slimming tiyan exercises samtang nagtindog. Kini titulo sa lain-laing mga direksyon, sa unahan ug sa likod, ingon man usab sa mao nga-gitawag nga "tubod". Ang labing epektibo kanila: lang bend ang inyong mga tuhod, kamot nga too gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo, sa wala binawog nga sa sa siko. Pagsalig sa wala, nagbira ngadto sa kamot nga too, sa wala lang gamay makahikap sa too nga kiliran. Ug karon sa paghimo sa usa ka tubod-loaded - uban sa usa ka gamay nga amplitude gamay ug gipaubos pag-usab sa limitahan kilid lang 50 Siyempre, ang labaw nga ang mas maayo, apan kini moabut sa hinay-hinay, uban sa pagbansay-bansay. Sa diha nga walay kalig-on sa paglahutay sa kasakit sa iyang kilid, id ang akong mga kamot ug misandig sa lain nga paagi.

Miinat sa tiyan kaunoran - mao ang usa ka classic iring, ang tulay ug ang mga banghilig sa tuo ug sa wala. Kalimti imposible sa bisan unsa nga kaso, tungod kay kini pagmobu, pagminus kasakit human sa ehersisyo, ingon man usab sa sa paghimo sa mga kaunoran nga mas flexible. Sa kinatibuk-ang exercises sa slimming sa tiyan sa balay dad-on dali ug mahikap nga epekto, kinahanglan lamang ang pag-atubang sa ug dili paglabay sesyon.