Ang tiunay nga numero. Unsa nga mga pagbansay-bansay sa pagbuhat sa thinner bitiis?

Women sa kasagaran maghunahuna mahitungod sa unsay magpasundayag sa pagbuhat sa paghimo sa mga bitiis thinner. Sa pagkatinuod, karon sa daghan nga mga magamadaugon niini nga problema, sa diha nga sa usa ka hinoon yagpis nga lawas balat daw (ug) na lush. Kini mahitabo tungod sa kasagaran nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug sa mga kabus batasan sa pagkaon: kaloriya nga kita makaangkon pinaagi sa pagkaon sa French fries ug buns, una sa tanan gitago sa ibabaw sa tiil. Karon nga kita makasabut sa usa ka gamay nga sa hinungdan, nga kamo mahimo magsugod sa pakigbisog alang sa panag-uyon.

Unsa nga mga pagbansay-bansay sa pagbuhat sa thinner bitiis?

Ang labing gamay nga imong mahimo - mao nga magsugod sa paglakaw sa mas. Sulayi sa pag-adto 1-2-3 mohunong sa sayo pa sa paglakaw sa balay sa tiil.

Ang tanan nahibalo nga ang usa ka run - sa usa ka panacea alang sa gibug-aton sa pagkawala. Ikaw mahimo mopirma sa gym ug sa pagbuhat sa sa usa ka katapusan. Ug nga kamo mahimo nga mawad-an sa gibug-aton alang sa free - sa dalan. Kini wala sa pagbuhat niini sa buntag. Evening midagan mas epektibo tungod kay pagwagtang sa mga kaloriya natipon sa panahon sa adlaw. Ang nag-unang butang nga unya - kini dili aron sa pagsunod sa usa ka ensayo sa kusina "sa pagpangita sa nawala gibug-aton."

Apan unsa ang pagbansay-bansay sa pagbuhat sa thinner bitiis, dugang pa sa nagaagay nga? Mahi - usa ka maayo kaayo nga solusyon batok sa lush hips. Sila mahimong nga gihimo sa lain-laing mga paagi.

• Tindog batok sa kuta, ug ibutang ang imong mga kamot diha niini. Iyahat ang imong tuo nga paa sa kilid, nga naningkamot sa oron sa mga kaunoran sa mga paa (mobati niini!). Unya ipaubos ang paa. Ang maong mga bag-ohon nga gikinahanglan sa paghimo sa 15. Unya sa pagbuhat sa sama nga uban sa mga wala nga tiil. Ayaw magdalidali: ang mga pagbansay-bansay makabenepisyo pinaagi lamang sa hinay ug mabinantayon nga pagpatay. Pahulay 1 minuto ug balik pag-usab, una sa tuo, nan sa wala tiil.
• Susamang mga exercises mga paa gituboy pagbalik uban sa sama nga gidaghanon sa mga pamaagi.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong wala nga kilid, ug pahulay sa inyong mga palad sa salog. Pagduso sa inyong tuo nga paa ug magsugod sa pagmatuto sa iyang. Una, ang anggulo sa taliwala sa mga paa kinahanglan nga 45 degrees. Human sa pipila ka mga panahon (sa usa ka semana o duha ka) - mga 90 degrees. Trabaho alang sa 15-30 swings sa matag leg. Unya balik.

Sa pagpangutana sports instruktor bahin sa kon unsay magpasundayag sa pagbuhat sa thinner paa, sa mga babaye sa kasagaran makakat-on bahin sa sunod nga complex.

• Lingkod diha sa salog, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id ug mga kamot uban sa mga salog. Ipataas ang tuo nga paa (ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, sa pagsulay sa oron niini) ug kini manubo sa-ug-sa (15-20). Switch bitiis.
• Humigda ka sa imong tiyan aron sa pagpahulay batok sa salog uban sa iyang mga siko. Pag-usab sa trabaho sa mga kalihokan sa tingpamulak paa ug sa alternately.
• Ipakatap ang imong mga bitiis ang gilapdon ug sa hinay-hinay magsugod sa mahulog sa (squat). Sa diha nga ang anggulo sa kurba sa tuhod mahimong katumbas sa 90 degrees, magsugod sa bounce ug sa. Paghimo sa mga 30 sa maong mga kalihokan sa kaayo nga hinay-hinay (!) Sugdi ug lamang human nga sa pagpakunhod ang mga paa sa tingub (usab hinay). Tuman nga kahigpit sa kalihukan modala ngadto sa kadaut sa mga kaunoran, mao nga sa pagbuhat sa tanan nga mga butang pag-ayo.
• Trotted tiil sa paghupay sa tensiyon.

Unsa ang imong kinahanglan sa thinner paa, dugang pa sa paggamit sa?

Dinhi, ang tanang mga butang mao ang Banal: pagkaon sa husto. Iapil gikan sa pagkaon sa mga tambok ug sa matam-is nga mamenosan konsumo. Inom daghan sa limpyo nga tubig. Aron mopili alang complex carbohydrates.

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga paa, magsugod sa makigbisog uban sa sobra nga gibug-aton karon!