Nagpugong sa alang sa ubos nga press alang sa mga babaye - ang dalan ngadto sa usa ka mahimayaong lawas

Mahimong slim ug toned - lang nga katingalahan. Apan aron sa mahimong matahum nga numero, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa pipila ka mga paningkamot. Babaye nga lawas gidisenyo sa ingon nga paagi nga ang tanang mga kaloriya unang butang nga gitago diha sa porma sa tambok sa ibabaw sa mga hawak ug tiyan. Kasagaran adunay usa ka kinatibuk-uyon walay hawak. Busa, kini mao ang importante nga sa kanunay ug sa husto nga paagi sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga press alang sa mga babaye. Ug siyempre, ayaw kalimot mahitungod sa hustong nutrisyon.

Ubos nga press. Exercises alang sa mga babaye

Ang simplest ug labing komon nga ehersisyo, nga nahibalo sa tanan - mao ang pagsaka sa mga ibabaw nga torso. Kini mao ang importante nga ang mga tiil wala natudlong, kon dili ang epekto dili sama sa paspas ug gipahayag. Kamot mahimong nagbantay sa duha diha sa mga abaga ug sa luyo sa imong ulo.

Usa ka panig-ingnan sa usa ka maayo ug epektibo nga exercises alang sa ubos nga press alang sa mga babaye - kini mao ang pagsaka sa direkta nga mga bitiis. Kini mao ang importante sa paghigda sa usa ka malisud nga nawong. Mas maayo pa sa pagbantay sa imong mga kamot diha sa inyong mga kilid. Alang sa mga magsusugod, kini nga ehersisyo mao na lisud nga, mao nga kamo magsugod sa 5-7 nga mga panahon. Ikaw mahimo usab nga mopataas sa imong mga bitiis gibusog sa mga tuhod, apan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik nan kini mao ang importante nga sa pagdugang sa sa labing menos sa 12-13.

Lingkod diha sa salog, ug ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw sa salog sa luyo niya. Iyahat ang mga paa (sa anggulo sa taliwala kanila ug sa mga salog kinahanglan nga mga 45 degrees) ug alternately pagbayaw ug ipaubos sila - ingon nga kon ikaw naglingkod sa kilid sa pool ug sa paglunang sa tubig. Sa pagsugod sa pagtrabaho sa 20-30 nga pagbalik-balik.

Iba-iba nga mga ehersisyo alang sa ubos nga press alang sa mga babaye mahimong gihimo sa sama nga posisyon. Sa diha nga sa pagbuhat sa miaging "pagtilawtilaw" sa pipila ka mga uban. Unya kuhaa sa sama nga posisyon, apan karon magsugod sa pagtabok sa mga tiil alternately. ehersisyo Kini nga usahay gitawag nga "gunting". Balika 20-30 nga mga panahon.

Ingon nga ang transition ehersisyo alang sa ubos nga press alang sa mga batang babaye sa pagbuhat sa "bisikleta", nakalukong sa usa ka hinanduraw nga pedal. Kini mahimo usab nga nipilo sa tingub sa pagsulat sa ilang mga tiil diha sa mga hangin dako nga mga sulat sa alpabetikal nga pagkahan-ay. Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga epekto sa sa pagtukod sa usa ka patag nga tiyan.

Mohigda sa salog, miinat sa iyang mga bukton sa ibabaw sa iyang ulo. Tiil sa tingub. Sugdi sa pagpataas sa ug ubos ug sa ibabaw nga bukton, naningkamot sa paghikap kanila ngadto sa usag usa. Kay sa usa ka sinugdanan, balik 10 mga panahon, ug sa katapusan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mahimo nga magadaghan.

Kay sa sunod nga ehersisyo maayo nga adunay usa ka panimalay kuta trangka o pinahigda bar. Bisan tuod, ang duha mahimong makita diha sa bisan unsa nga sports lungsod sa teritoryo sa labing duol nga eskwelahan. Tindog sa 2nd o 3rd lakang balik ngadto sa kuta, ug sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa mga talabon. Ang mga paa kinahanglan nga tul-id. Sugdi sa paghimo sa bag-ohon. Kon kini mao ang lisud nga, sa pagbantay sa imong mga tiil gibusog sa mga tuhod. Kini mao ang usa sa labing maayo nga ehersisyo. Kon imong gibati sa usa ka nagdilaab nga pagbati diha sa mga kaunoran relaks. Balika 10-15 nga mga panahon.

Exercises alang sa ubos nga press (mga ehemplo photo nga imong mahimo tan-awa diha sa artikulo) ang labing maayo nga gihimo alang sa 1.5-2 ka oras sa wala pa sa usa ka halad-nga. Diha-diha dayon human sa usa ka halad-nga dili magdula og sports. Kinahanglan nga maghulat sa labing menos usa ka oras ug tunga. Alang sa daghan, ang sulundon nga panahon mao ang usa ka pagbansay-bansay sa gabii, tungod kay human sa pito ka labing maayo nga dili sa pagkaon. Apan, kini mao ang labing maayo sa paghimo sa sa mga 2-3 ka oras sa wala pa bedtime.

Sa epekto mao maayo kaayo, sa pagbantay sa pagginhawa mga lagda. Exhale sa paningkamot, ug kalingawan - sa sukwahi.

Ayaw tapulan, ug sa dili madugay kamo adunay usa ka nindot nga patag tiyan!