Matahum ubos nga abs - kini sayon!

Ubos nga press - ang labing problema bahin sa atong paborito nga tummy. Ug dili lamang sa mga babaye apan usab sa mga tawo. Nga kamo usa ka relief press, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka hugpong sa pagbansay-bansay sa pagtuman sa husto nga pagkaon ug moapil sa cardio ehersisyo aron sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa tambok sa mga ubos nga press, kon ikaw adunay usa ka.

Kay daghan ang pangutana mitungha ingon nga sa pump sa ubos-ubos nga press, kini mao ang dili dako nga deal. Basic exercises alang sa ubos nga press :

Ehersisyo № 1. Ibutang sa ibabaw sa salog, mopataas bitiis ug nanagbingat sa ilang mga tuhod aron sa pagkuha sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Sa mga kamot mahimo sa usa ka gamay nga bola o dumbbell sa duha ka kilo. Gamay bend ang inyong mga bukton sa mga siko ug Facebook Recent Activity Facebook sa mga dumbbell ngadto sa dughan. Tense kaunoran sa ubos-ubos press, pagagub sa unahan sa imong mga kamot diha sa atubangan sa kaniya, blades gision sa salog ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, kutob sa mahimo, sa samang higayon id ang mga paa, magpabilin alang sa lamang sa usa ka ikaduha. Ang ehersisyo nga gikinahanglan sa paghimo sa 15-20 nga mga panahon depende sa pisikal nga kahimsog sa 3 sets. Usab nga sigurado sa pagsunod sa performance sa mga teknik, ang loin kinahanglan nga lig-on nga napugos sa sa salog, kini pagwagtang sa load sa dugokan.

Ehersisyo gidaghanon 2. Bakak sa ibabaw sa salog, mga tiil nga matul-id, mga kamot anaa sa inyong mga kilid. Iyahat bitiis ingon sa hinay-hinay nga sa mahimo. Naghupot niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo, ug unya ang imong mahimo sa hinay-hinay nga ipaubos sa paa, apan dili mahitungod sa salog. Complicate kini nga ehersisyo mahimo sa pagtuboy sa lawas dungan sa mga paa. ehersisyo kinahanglan nga sa labing menos 15 ka beses alang sa 3 sets.

Ehersisyo gidaghanon 3. Classic twisting, nga makatabang sa pump sa ubos nga abs ug obliques. Higda sa salog, ipaubos balik napugos sa salog, bend ang bitiis, aron sa pagporma sa usa ka anggulo sa 90 degrees, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Pagtarong sa mga paa, sakwata ang housing, ang maximum pagbayaw gikan sa yuta sulab. Usab, kini nga ehersisyo mahimo sa laing paagi. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa salog uban sa imong mga tiil pagporma sa usa ka anggulo sa 90%, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Alternately id ang imong mga tiil ug lubag sa atbang siko sa binawog nga paa. Kini makatabang sa pump sa lateral tiyan kaunoran. Kamo kinahanglan gayud nga buhaton sa mga exercises sa labing menos 30 ka mga panahon alang sa 3 sets.

Ehersisyo gidaghanon 4. Aron sa paghimo niini nga epektibo nga ehersisyo kinahanglan kaninyo sa crossbar. Ibitay sa iyang mga kamot kinahanglan nga ibutang abaga-gilapdon gawas. Sa hinay-hinay magsugod sa pagmatuto sa mga tul-id nga paa hangtud nga maporma nga sila sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Kini mao ang importante kaayo sa pagbanhaw sa mga tul-id nga mga tiil, mao nga sa paghatag kaninyo sa dugang load sa ubos nga abs, magpabilin niana nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo ug sa hinay-hinay ipaubos ang imong mga bitiis sa. Kini mao ang madanihon sa paghimo sa ehersisyo sa labing menos 10 ka mga panahon, apan kini mahimo nga lisud kaayo alang sa wala mabansay nga mga tawo, sa ingon magiyahan pinaagi sa ilang kahimtang sa panglawas.

Ehersisyo gidaghanon 5. ehersisyo Kini dili lamang angay alang sa mga ubos nga press apan alang sa tanan nga mga grupo sa mga tiyan kaunoran ug kaunoran sa dughan, mga bukton ug mga sampot, ug bisan makatabang sa pagsunog sa tambok. Base sa posisyon sama sa pagduso-ups. Brush anaa sa ilalum sa abaga lutahan, mga tiil sa abaga gilapdon gawas, motan-aw sa pelvis, kini dili kinahanglan sa pagbayaw kaniya ug sa. Ang lawas kinahanglan nga tul-id nga linya. Kon wala sa pag-usab sa pagsugod sa posisyon, tighten alternately bitiis sa kahon, mohunong sa usa ka higayon. Ang ehersisyo mao ang na lisud nga igo sa paghimo sa 8 mga panahon alang sa 3 sets.

Sa pagpatag press - kini mao ang usa ka komplikado ug sa taas nga proseso, sa ingon nga kamo kinahanglan nga andam sa kamatuoran nga kini maoy mokuha kaninyo sa usa ka daghan sa mga panahon ug paningkamot. Dugang pa sa ehersisyo, kinahanglan kamo usab mosunod sa husto nga pagkaon, dili magakaon alang sa 2 ka oras sa wala pa ug sa human sa usa ka ensayo sa. Pagwagtang gikan sa inyong mga produkto sa pagkaon panaderya, tambok nga mga pagkaon ug mga tam-is, sa pagkaon sa ingon nga gamay nga carbohydrate kutob sa mahimo. Kini usab nga gikinahanglan sa paghimo sa cardio ehersisyo nga sa pagsunog sa tiyan nga tambok. Ang labing epektibo nga ehersisyo giisip nga nga nagdagan. Samtang running nagadilaab sa usa ka daghan sa mga kaloriya, ug kini makatabang kanimo sa paghimo sa gikinahanglan nga kahupayan.