Nagpugong sa alang sa ubos nga press: usa ka patag nga tiyan mao ang garantiya

Abs importante dili lamang alang sa mga atleta, apan usab alang sa mga tawo nga gusto sa pagpakunhod sa imong hawak sa usa ka pipila ka mga centimeters. Niini development mao ang labi nga importante sa tingpamulak ug sa ting-init, sa diha nga kita sa sobra nga sinina ug sa pag-andam alang sa naligo nga panahon. Sa niini nga ehersisyo alang sa ubos nga press giisip dili dili kaayo epektibo pa kay sa sa mao usab nga ehersisyo alang sa sa ibabaw nga bahin.

Unsa ang sa tiyan

Ubos nga press mao ang usa ka bahin sa usa ka tul-id nga tiyan kaunoran, ug lanot ang iyang adunay maayo nga pagbatok sa kakapoy. Busa, sa diha nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa kalamboan kinahanglan sa pag-focus sa usa ka dako nga gidaghanon sa pagbalik-balik. Dugang pa, ang sa ubos nga press mao ang direkta nga may kalabutan ngadto sa mga paa, sa ingon walay bitiis development nga kamo dili-on sa abs ug sa pagpakunhod sa hawak.

Adunay pipila ka mga nag-unang mga mga kapilian alang sa kalamboan, nga mahimong bahinon ngadto sa upat ka bahin: exercises alang sa ubos nga press mahimo paghigda, nga nagalingkod, nga nagatindog ug sa bar. Dugang pa, ang posisyon sa "naglingkod" girekomendar alang sa mga magsusugod, ug pagpamakak - alang sa mga bisan gamay pamilyar sa sport.

Exercises sa usa ka lingkuranan

Kon modesisyon sa pag-andam sa imong mga hawak alang sa beach nga panahon, apan dili sa mga gikinahanglan nga kasinatian, magsugod sa pagpalambo sa ubos nga abs sa pagpili sa komportable nga lingkuranan. Kini mao ang madanihon nga kini adunay usa ka kuptanan, nga mao ang sayon nga pagsalig. Lumingkod sa tul-id,-id ang imong mga bitiis sa atubangan sa kaninyo, ug magsugod alternately pagpataas sila sa lebel sa hawak.

Sa hinay-hinay, ang tingga ngadto sa gitas-on sa mga dughan, ug sa pagbuhat niini nga mga lihok hangtud kakapoy. Human niini nga ehersisyo nga bug-os nga magamit, kini mao ang gikinahanglan nga sa mopadayon ngadto sa usa ka dungan nga pagbanhaw sa duha ka mga paa sa sama nga baruganan.

ehersisyo pagpamakak

Kon ikaw pamilyar na sa sports nga mga kalihokan o sa labing menos regular uncomplicated sa pagbuhat sa buntag exercises, nan kamo moduol sa ubang mga exercises alang sa ubos nga press sa balay. Kay ang ilang pagpatuman kinahanglan nga ibutang sa salog higdaanan, ug mihigda sa iyang likod. Kamot sa samang higayon mahimong diin gusto kaninyo - sa daplin sa lawas, sa ibabaw sa iyang ulo, o sa mga kiliran.

Una, magsugod sa pagbayaw bitiis sa tindog sa salog sa usa ka pinaagi sa usa ka. Kon kini nga lakang turns kamo sa dali rang, nan sa pagbuhat niini uban sa duha mga tiil. Sa kini nga kaso, kinahanglan sila nga bug-os nga patag ug napugos sa tingub.

Human sa master niini nga mga climbs magsugod sa complicate sa ehersisyo. Sulayi sa pagbayaw sa mga bat-ang ug paghikap pad tiil sa ibabaw sa iyang ulo. O pagpataas sila tindog sa salog ug magsugod sa ubos nga tuo ug sa wala, sa ingon sa pagpalambo sa sa ubos nga dapit sa kilid sa sa press.

nga nagatindog exercises

Karon nga imong mahimo magsugod sa pagpahigayon sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa ubos nga press. Sa usa ka baroganan posisyon sa maong mga giisip nga gipatiran sa ilang mga tiil.

Mahy tiil makabaton sa usa ka lain-laing mga trajectory ug amplitude. Sugdi uban sa labing sayon - Mahi sa atong mga kaugalingon ngadto sa hawak ang-ang. Sa kini nga kaso, ang sa ubos nga paa mahimong gibawog ang usa ka gamay nga, apan ang tumoy kinahanglan magpabilin nga tul-id. Ug mobayad sa pagtagad ngadto sa lain kaayo nga importante nga punto - sa panahon sa swings sa imong ubos nga paa kinahanglan nga lig-on diha sa salog sa tibuok tiil.

Ingon nga master sa mga direkta nga mahi, magsugod sa pagbuhat sa circular, nga laing dalan, ug sa pagbuhat sa unang kanila gikan sa wala ngadto sa tuo ug sa dayon sa tuo ngadto sa wala. Dugang pa complicate mahi mahimo, sa paghimo dili sila mobalik ug inusara. Nga mao, kamo kinahanglan gayud nga una sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga press 20-30 nga mga panahon sa usa ka tiil ug dayon ang uban nga mga.

Sa hinay-hinay sa panginahanglan sa pagdala sa ang-ang sa mahi dughan, liog ug suwang. Sa diha nga imong mahimo sa 20 swings sa iyang ulo, kini mahimong posible nga sa pag-ingon nga ikaw adunay usa ka pretty maayo nga ang-ang sa pisikal nga pagpangandam.

Exercises sa bar

Ang sunod nga yugto - ang pinahigda bar. sa pinahigda bar exercises mahimo sa sama nga paagi ingon sa posisyon nga nagtindog. Ang kalainan lamang mao nga karon ikaw adunay access mahi uban sa duha ka mga paa. Ug imong mahimo sila sa atubangan niya, ug sa lain-laing mga direksyon - wala o tuo.

Sa niini nga artikulo, ang mga nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa mga ubos nga press nga gihulagway. Kay sa mga tawo nga batid niini ug gusto nga sa sunod buhaton, ilisan sa usa ka matang sa espesyal nga programa sa kalig centers ug gyms. Ang nag-unang butang nga - dili mohunong, ug ang mga dugang nga pulgada dili gayud inagaw sa imong hawak!