Unsa ang usa ka patay nga pagbitad, ug unsa ang kaunoran nga grupo kini og?

Ang baybayon nga panahon mao ang sa ibabaw sa dalan, dili mahulog sa nawong sa yuta, kamo kinahanglan nga tan-awon masilakon. Sa wala pa ang sinugdan, sugod sa sa panahon sa aktibo nga mga babaye mawad-an sa gibug-aton, apan ang mga guys pumped sa imong kaunoran. Basic exercises, nga makahimo sa pag-angkon gibug-aton ug sa porma sa mga lawas patay pagbira. Sa kini nga kaso nga nalambigit sa mosunod nga mga kaunoran: nga sa ibabaw, ug sa tunga-tunga nga bahin sa paa, ug sampot.

Kon sa unsang paagi kinahanglan moduol niini nga ehersisyo? Ang baruganan dili lahi kaayo complex:

1. Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa post. pagkupot ang kinahanglan nga sa kanunay diha sa ibabaw, usa ka gamay nga mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Ang mga palad kinahanglan nga gipadala balik ug gibutang sa gawas, sa mga kiliran sa paa. Sa niini nga posisyon nga imong kinahanglan nga adunay tul-id nga mga tiil. Sila kinahanglan nga posisyon sa abaga gilapdon. Nagbarug diha sa usa ka posisyon nga mahimong gamay bend sa hawak, sa pagkuha sa mga abaga balik ug nagabusog sa iyang dughan. suwang ang posisyon susama sa salog.
2. Samtang naghupot sa ibabaw posisyon kinahanglan hinay-hinay nga pagkuha balik ug pelvis sa Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan.
3. Atol sa pagpatay sa mga kompetisyon ug sa pagbayaw, sa bar kinahanglan nga gihimo duol sa nawong sa mga tiil nga matulin sa pagkabayo sa ibabaw kanila, mahitungod sa bitiis, tuhod ug hips.
4. Ang bakilid sa performance sa maong ehersisyo, sama sa usa ka patay nga pagbitad, kinahanglan sa paghimo sa alang sa samtang ang lawas dili usa ka posisyon susama sa salog. Ang kaguol sa kahimtang niini nga kinahanglan nga sa usa ka ang-ang sa labing menos tunga-tunga sa shin.
5. Sa higayon nga niini nga posisyon mao ang makab-ot, kini mao ang gikinahanglan nga sa madali-usab sa direksyon. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbantay sa pagtipas. Sa diha nga ang pagbayaw sa torso mao ang gikinahanglan aron sa hapsay pagbalhin sa imong sampot sa unahan. kinahanglan nga gidala sa gawas pagbayaw hangtod sa panahon nga dili dawaton sugod posisyon. Sa diha nga ang pagbuntog sa labing lisud nga bahin, kinahanglan mabuga.

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, ingon sa usa ka patay nga pagbitad, kinahanglan nga batonan sa likoanan sa kuta sa mga dugokan, nga walay pag-usab sa posisyon niini. Gibawog ang iyang mga paa, mipaubos sa iyang ulo dili mahimo nga sa bisan unsa nga kaso. Ikaw kinahanglan usab nga maningkamot sa pagtuman sa usa ka foothold sa ilalum sa mga tikod.

Sa panghitabo nga malisud aron sa pagbantay sa imong mga bitiis tul-id, sila mahimong gamay gibusog, samtang diha sa posisyon uban. Hangtud sa katapusan sa ehersisyo sa posisyon sa sa ubos-ubos extremities dili kinahanglan sa pag-usab. Gihatag ang tanan sa mga lakang sa ibabaw, kini mahimong Nagtuo nga ang mga patay nga determinado sa tul-id nga mga tiil nga gihimo sa husto nga paagi.

Adunay usa ka magtiayon nga sa mga tips nga imong gusto nga maminaw sa diha nga ang pagpahigayon sa ehersisyo. Una, kini dili kinahanglan sa managlibut sa imong likod sa panahon sa bug-os nga proseso sa ehersisyo. Kon kini mao ang lisud nga sa paghimo sa, kini mao ang labing maayo aron sa pagpahunong sa ehersisyo. Kon kini mao ang sa pagpadayon sa, nga kamo mahimo na grabeng naangol balik.

Ikaduha, kon gihimo kaninyo ang usa ka patay nga pagbitad, kinahanglan nga dili divert gikan sa liog sa. Kay kon dili, kini mahimong na sa ehersisyo, ug busa ang mga kaunoran nga nalambigit dili sa mao usab nga.

Ikatulo, ang mga paa kinahanglan nga nagbantay sa tul-id. Kini sa pagdugang sa kaunoran.

Ikaupat, ayaw pagbitad sa barbell uban sa imong mga kamot o sa loin. kinahanglan nga gidala sa gawas ang tanan nga kalihukan pinaagi sa mga paningkamot sa mga likod sa mga kaunoran paa ug sampot. Ang tanan nga uban nga mga lutahan kinahanglan nga natudlong.

Ug labing importante: sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo uban sa usa ka bug-at nga gibug-aton sa bakus kinahanglan nga gamiton, nga manalipod batok sa kadaot.