Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells - ang labing sayon ug labing barato nga paagi sa pagtukod sa kaunoran ug mawad-an sa gibug-aton.

Ang address klase sa paggamit sa mga nagkalain-laing mga bato sa timbangan makadungog sa usa ka lainlaing matang sa mga tubag. Apan, bisan unsa bisan kinsa miingon, usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells - kini mao ang labing epektibo nga paagi sa pagdala sa mga numero balik sa normal, ug sa usa ka mubo kaayo nga panahon sa panahon.

Sa dili pa kamo moadto direkta ngadto sa mga paghulagway sa mga arte sa pagpahigayon sa maong mga exercises, himoa ni sa paghisgot mahitungod sa mga benepisyo sa maong mga kalihokan. Una ug labaw sa tanan nga kini mao ang bili sa paghisgot nga ang maong usa ka sports ekipo sama sa dumbbells anaa sa tanang mga bahin sa populasyon. Sila mao ang mga dili mahal ug sila karon nga mapalit sa bisan unsa nga tindahan sporting goods. Usa ka importante nga kamatuoran giisip usab ang panahon nga niini nga hiyas nagkinahanglan sa kaayo gamay nga luna diha sa lawak ingon nga ang bugtong ebidensiya sa iyang pabor. Mao nga ang exercises sa dumbbells sa balay - ang labing maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga buot nga seryoso revise sa ilang numero.

Sunod nga butang nga nagkantidad og paghisgot mao ang kamatuoran nga ang kadaghanan sa mga tigbansay sa usa ka pig-ot nga focus, nga mao ang usa ka partikular nga mga buhat simulator sa usa ka piho nga grupo sa kaunoran. Dumbbells niining bahina mga multifunctional nga balay ug lain-laing mga. Ug sa katapusan, ang usa ka sports ekipo, sama sa usa ka dumbbell mahimong imong tibuok gym, nga kamo mahimo sa uban kaninyo sa usa ka biyahe sa negosyo o sa bakasyon. Ug kini pakigpulong mahitungod sa paglihok sa mga sports nga hiyas dili miingon alang sa uban.

Uban sa mga bentaha sa usa ka labaw nga o dili kaayo kita makasabut. Karon atong istorya direkta kon unsaon sa pagtukod sa usa ka ensayo sa husto. Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells kinahanglan nga gihimo sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana. Sulayi sa pagpahigayon sa pagbansay sa ingon nga ang luwan uniporme sa tibuok sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran. Kay kon dili ka makalikay sa mga samad. Pahulay sa taliwala sa set dili labaw pa kay sa kap-atan ka segundos. Ug sa sunod nga ehersisyo, mahimo magsugod sa human sa usa ka minuto. Sa kini nga kaso, sa paglingkod sa uban mao ang hugot nga gidili. Siguroha nga pagtrabaho sa pipila ka mga matang sa kalihukan. Sa katapusan, sa paglakaw lang sa palibot.

Pagbansay sa uban sa mga bato sa timbangan nga base sa mosunod nga prinsipyo:

• Una nga adlaw - tren biceps ug dughan.

• Ang ikaduha nga adlaw - sa tanan nga mga pagtagad anaa sa ibabaw sa abaga ug mga tiil.

• Ang ikatulo nga adlaw - sa pagbuhat sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells alang sa likod ug braso.

Karon nahitabo direkta sa paghulagway sa mga pagbansay-bansay sa arte.

Group Usa - ang dughan kaunoran. Mamakak balik sa ibabaw sa mga bangko o sa salog, bending sa samang higayon nga ang inyong mga siko. Ibutang ang brush direkta sa dughan, palma nga nag-atubang sa sulod. Alternately o dungan mopataas sa mga bukton sa mga dumbbells ngadto sa itaas.

Ang sunod nga ehersisyo - sugod posisyon mao ang hapit sa mao usab nga, gawas alang sa mga kamot. Sila kinahanglan dad-on siya ngadto sa kilid nga matul-id, mga kahoyng sa unahan. Iyahat ang inyong mga kamot nga walay bending.

Ikaduhang grupo - biceps. Kini nga mga pagbansay-bansay nagbansay sa mga kaunoran biceps, adunay daghan nga mga. atong hisgotan lamang ang labing nag-unang mga.

Ibutang ang imong mga tiil sa ibabaw sa gilapdon sa sa iyang mga abaga, balik tul-id. Alternately o dungan nga bend sa siko lutahan sa mga kamot. Ug dinhi mao ang lain nga ehersisyo. Sa kini nga kaso, kinahanglan mo nga usa ka bangko. Lumingkod ka sa iyang kaayo ngilit. Lock bukton aron mahimong susama sa tiil, siko diin ang posisyon lang sa ibabaw sa tuhod. Dumbbell ipatugbaw ang paingon ngadto sa tawo nga wala pagkuha gikan sa tuhod siko.

Ikatulong grupo - ang mga abaga ug mga tiil. Una, hunahunaa ang pagbansay-bansay alang sa pagbansay sa mga kaunoran sa abaga bakus. Lumingkod sa usa ka lingkuranan, balik tul-id. Ang pinatindog nga lift linya dumbbells ngadto sa itaas samtang pagtarong mga bukton. Ug ang lain nga kapilian. Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, mga tuhod gamay nanagbingat sa. Hinay-hinay sa pagbangon sa mga dumbbells sa mga kiliran sa lebel sa ulo.

Ang sunod nga block - usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells alang sa mga tiil. Ang duha kanila nga gihimo gikan sa orihinal nga posisyon nga kahimtang uban sa inyong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Sa unang kaso nga imong gikinahanglan aron sa squat dumbbells sa iyang mga kamot. Ikaduha - sa pagbuhat sa lunges sa unahan usab uban sa dumbbells sa iyang mga kamot.

Sa kataposan, ang ikaupat nga grupo - mogamit sa likod kaunoran ug braso. Ang unang duha ka exercises - alang sa likod, sa sunod nga duha ka - alang sa mga braso.

Tindog, nagsandig duol sa lingkuranan, sa pagbutang sa iyang usa ka tuhod. Balik tul-id, free kamot nagsuporta. Ipataas ang dumbbell ngadto sa ang-ang sa hawak, sa ingon pagdumala sa siko sa.

Next - bakak nawong sa ibabaw sa usa ka gamay nga nakiling o patag lingkuranan. Iyahat ang mga dumbbells ug tighten kanila ngadto sa dughan. Unya mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

Karon kita moadto sa braso. Sugod posisyon - sa bisan naglingkod sa usa ka lingkuranan o sa baroganan. Paghupot og usa ka dumbbell, paglabay sa iyang likod. Karon mobayaw kini ngadto sa usa ka pinahigda nga posisyon sa imong kamot. Ug ang usa pa ka butang - mohigda sa salog o sa usa ka lingkuranan, dumbbells sa ibabaw sa posisyon dughan. Ipaubos sila ngadto sa ang-ang sa ulo, ayaw kalimot sa bend sa imong siko.

Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells motugot kaninyo sa pipila lamang sa unom ka - pito ka bulan sa regular nga ehersisyo dili lamang sa pagpalambo sa tono sa imong kaunoran ug panglawas, apan usab sa pagkab-ot sa athletic. Tingali kini importante nga rason nga kinahanglan sa trabaho!