Nagpugong sa alang sa likod - sa panimalay, usab, mahimo sa pagpalambo og ang imong postura!

Catching sa sa fitness ug pagpalambo sa imong lawas, ayaw kalimot mahitungod sa likod. Kon kamo dili makapalig-on sa iyang mga kaunoran, sa paglabay sa panahon, kini nga kabubut-on kinahanglan wala damha "bisita" ingon sa usa ka kasakit sa dugokan ug sa ubos nga likod sa. Uban sa undeveloped ug wala mabansay buko-buko nalambigit sa daghang mga laygay nga sakit sa mga internal nga organo. Busa, id abaga ug magsugod sa pagpakigbahin sa pagbansay sa labing importante nga mga bahin sa lawas nga mao ang responsable sa atong postura, gait ug panagway sa kinatibuk. Matahum postura - ang garantiya sa panglawas, ug ang usa ka lig-on nga balik dili inagaw sa imong mood kasakit.

Hapit ang tanan mibati sa kasakit sa liog o sa likod. Overvoltage liog kaunoran ug Tuy-ora hawak sa pagluwas sa grabeng kasakit, gilimitahan paglihok sa usa ka tawo. Balik kasakit moabut una sa listahan sa mga reklamo sa mga pasyente doktor o mga siruhano. Busa alang sa likod exercises sa balay mahimong usa ka paagi gikan sa niini nga dili maayong sitwasyon. Sa niini nga kinabuhi sa tanang butang posible, ang nag-unang butang nga - lang sa gusto ug sa tune sa sa usa ka taas nga, seryoso nga buhat. Ang ubang mga tawo, lig-on sa espiritu, bisan human sa labing grabe nga samad mitindog uban sa wheelchair ug magsugod sa paglakaw human sa usa ka taas nga panahon sa malisud nga, pinaagi sa kasakit ug kahasol, ang mga pagbansay-bansay alang sa likod sa balay.

Ang labing komon nga problema sa likod mahitabo tungod sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, sa gihapon nagtumong sa pisikal nga pagkadili-aktibo, ang mga kabus nga posisyon, ang mga kabus nga postura ug kaunoran tungod sa kakulang sa miinat. Gikulbaan tension ug pagbati mahimo usab nga makaapekto sa likod ug liog. Paglabay sa panahon, ang mga kaunoran mahimong thickened gikan sa kanunay nga boltahe, mao nga adunay kasakit. Sa pagpakunhod sa kasakit ug sa pagpugong kinahanglan sa paghimo sa pagbalik ehersisyo sa balay, tungod kay kini mao ang kaayo sayon - nga imong mahimo sa pagtino sa angay nga panahon alang kaninyo sa pagpraktis. Paglabay sa panahon, ang mga kaunoran sa mga malig-on ug mga problema paghubas. Sa pagpahigayon sa nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa likod, ikaw sa usa ka bulan sa makamatikod sa unang mga kausaban diha sa postura - abaga mibarug, ug nanagyukbo sa mawala o pagkunhod sa kamahinungdanon.

Dili kinahanglan nga moadto sa kalig-center, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa likod sa balay. Diin sa pagsugod? Kay ang pagtul-id sa posisyon hingpit sunod nga ehersisyo - Mamakak diha sa salog, sa ibabaw sa mga bukton ug mga tudlo sa tiil. Emphasis ang gibutang sa sa bukton. Pelvis, tiyan, paa - ang tanan magpadayon sa gibug-aton susama sa salog nga walay bending sa mga ubos nga likod, sa unang higayon - sa lima ka segundos. Uban sa pagpalambo sa ehersisyo komplikado kita niini - Padayon sa napulo ug lima ka gibug-aton sa napulo ka segundos. atong buhaton sa lima ka sets. Bisan pa sa ulahi, nga kamo mahimo pag-usab sa pagdugang sa load, giyahat niya ang iyang mga tiil sa ibabaw sa pila, ang matag pagpahigayon (sa lima ka sets) alang sa napulo ka segundos.

-Ehersisyo alang sa pag-angkon sa pagka-flexible sa dugokan: pagkuha sa sa sa sa salog sa tiil, nagsandig sa iyang mga tuhod ug mga kamot. Ang mga siko anaa sa abaga nga lebel, tul-id nga pelvis. Pagpakunhod sa wala siko ug tuo nga tuhod, unya pagbitad sa paa ug sa bukton diagonally. Sa matag kilid sa pagbuhat sa tulo ka mga ehersisyo.

Aw paglig-on sa mga kaunoran exercises sa usa ka sungkod sa likod. Sa unsa nga paagi sa pag-implementar kanila? Yano kaayo: motindog nga tul-id, tikod sa tingub, gymnastic sticks naghupot sa. Inspiratory pagsaka sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil samtang pagbayaw sa sungkod sa. Unya sa paghimo sa squat, balik tul-id, moipon sa "paglabay" sa unahan. Ang sunod nga ehersisyo - sa pagbantay sa sungkod sa ibabaw sa mga dughan, gininhawa - moipon sa, mabuga - on sa abaga, gininhawa - balik ngadto sa dughan. Ug ang usa pa ka butang - sa pagbantay sa sa ubos sa mga sungkod pinahigda sa salog. Pagsaka sa inyong mga tudlo sa tiil, moipon pagbakwi. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga gihimo sa unom ngadto sa walo ka mga panahon.

Human sa klase, ilabi na kon kamo sa paggamit sa unang higayon, kamo mahimo sa usa ka relaks mainit nga si Bath, massage o sa usa ka sauna magaluwas kaninyo gikan sa grabeng nadugay pagsugod kaunoran kasakit (pamaol) sa sunod nga adlaw. Catching sa usa ka regular nga basehan, imong buhaton ang imong lawas nga mas madanihon. Ang imong bag-o nga halangdon postura ang hinungdan sa kaatbang nga sekso ulo mobalik.