Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong mga braso?

Bisan kinsa nga tawo nga nahigugma sa usa ka lig-on, inflated mga bukton. Busa, sa niini nga artikulo ako mosulti kaninyo mahitungod sa kon unsaon sa pump sa mga braso. Kini, siyempre, wala magpasabot nga kini mao lamang ang gikinahanglan aron sa tabyog niini, tungod kay aron sa paghimo sa imong mga kaunoran sa pagpalambo nga nagkauyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa dugang ug biceps ug bukton. Apan karon kita focus lamang sa braso.

Aron mahibalo kon unsa ang exercises mao ang angay alang sa usa ka partikular nga kaunoran, nga kamo kinahanglan nga masayud sa tanan mahitungod niini. Daghan kaayo nga mga mga tawo lamang nga wala mobayad sa pagtagad sa mga braso ug mga biceps moapil lamang, apan nganong mao kini - mao ang dili klaro. sila walay pagtagad sa tanan, ug kon kini ang mibayad sa daghang mga programa, unya lang sa usa ka gamay. Apan kini mao ang sayop, tungod kay ang braso mao ang usa ka dako nga bahin sa bukton. Sa kamot daw timbang ug harmonious, kini mao ang gikinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi aron sa pump sa mga braso.

Busa, kita makasabut anatomiya. Sa ngalan sa kaunoran kini nagpasabot nga kini naglangkob sa tulo ka bahin - ang tulo ka mga ulo. Busa, alang sa labing maayo nga mga resulta, kamo kinahanglan nga pagbansay sa matag usa kanila uban sa sama nga intensity. Bisan pa sa kamatuoran nga alang sa bisan unsa nga ehersisyo nga naglambigit sa tanang bahin sa braso, ang uban kanila mga pa nga mas o dili kaayo anaa sa operasyon. Busa, ang complex sa pagbansay-bansay kinahanglan nga gipili sa pagkaagi nga walay bisan usa nga nasakitan.

Kini mao ang labing maayo sa pump sa mga braso makatabang sa French press. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa mohigda sa usa ka patag bangko. Unya kuhaa ang usa ka binawog o tul-id nga bar. Human nga, sa pagbangon sa load sa iyang tinuy-od nga mga kamot sa ibabaw sa dughan. Sa braso mga kanunay nga tense, kuhaa ang imong mga kamot balik sa usa ka gamay nga mas duol ngadto sa ulo, siko sa samang bend. Gikuha ang pagsugod posisyon, magsugod sa hinay-hinay ipaubos sa load-sa-nawong, lang bend sa imong siko. Pabilin mga upat ka pulgada gikan sa ulo, unya mobalik ang mga bukton balik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ang ehersisyo ang gisubli nga ingon sa daghan nga mga higayon sama sa inyong mahimo.

Kini mao ang Pranses bench press, apan karon ang ni-istorya mahitungod sa kon sa unsang paagi nga naglingkod ug sa nagtindog pump tritsep uban sa paggamit sa mga komyun sa Pransiya bench press. Kay kini nga kamo kinahanglan nga molingkod, nga naghupot sa load parehason sa ibabaw sa ulo. Unya magsugod sa hinay-hinay ipaubos niini hangtud nga imong gibati sa usa ka grabe nga Tuy-ora. Ayaw kalimot sa pagsiguro nga ang imong mga siko nagpunting ngadto sa itaas, ug mahimong gamay lasaw sa mga partido, apan dili pinaagi sa daghan. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo nga kahimtang, walay bisan unsa nga mahinungdanon nga nausab, apan ang imong kahimtang usab-usab: didto kamo niini nga nagalingkod, nga nagatindog dinhi.

Karon ako mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa pag-pump sa mga braso, pagtul-id sa iyang mga bukton ibabaw sa iyang ulo sa ibabaw sa mga block, o uban sa dumbbells. Ingon nga mao ang kaso sa mga miaging exercises pagatuy-oron sa mga braso, nga ambag ngadto sa iyang dugang nga pagtubo. Kadaghanan sa mga tawo gusto sa pagtrabaho uban sa usa ka dumbbell, ingon sa bukton ug mga pulso sa mga posisyon sa labaw pa kay sa naandan nga anggulo. Aron sa paghimo sa extension sa usa ka dumbbell uban sa duha ka mga kamot, kamo kinahanglan nga sa usa ka dumbbell ug napugos sa iyang mga kamot ngadto sa sulod nga dapit sa kilid sa pancakes. Kamot uban sa usa ka cargo naghupot sa ibabaw sa imong ulo, nan sa hinay-hinay magsugod sa ipaubos kanila balik hangtud imong gibati sa usa ka Tuy-ora. Human niana, mobalik ngadto sa sugod posisyon. ehersisyo Kini nga gibuhat sa usa ka kamot. Kini sa kasagaran gigamit sa usa ka magaan-gaan load, ug sa siko mituy ngadto sa kilid, kay sa likod.

Ang sunod nga ehersisyo - kini nagapunit. Kini mao ang kaayo epektibo, tungod kay kini dili lamang nagpasiugda sa pagtubo sa maniwang nga kaunoran masa, apan usab sa pagpatuman sa iyang naglakip sa pipila ka mga grupo sa kaunoran. Aron husto sa pagbuhat sa imong gikinahanglan sa pagkuha sa mga bukton sa usa ka gilay-on sa mga trangka sa abaga gilapdon. Ang lawas kinahanglan magpabilin nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo tindog sa salog. Mopadayon sa inyong mga siko sa inyong mga kilid, mga bitiis tul-id, sa pagsulay nga ingon sa daghan nga kutob sa mahimo aron ipaubos sa lawas nga matul-id. Kon molapas kamo probisyon niini, nan ang load walay braso ug dughan. Ang lawas kinahanglan nga lowered ngadto sa usa ka komportable nga ang-ang alang kaninyo. Balika ang ehersisyo. Ug ayaw kalimot nga sa walay mga kahimtang nga kinahanglan nga adunay usa ka kasakit diha sa mga abaga.