Matahum ug releny press tiyan. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa niini?

Pagbaton og usa ka nindot ug Smart press sa tiyan - ang damgo sa matag tawo, bisan lalake kun sa babaye. Ang tinguha sa pagtan-aw Smart ug matahom sa matag tawo. Samtang ang mga resulta sa imong lawas aron sa pinakadali nga panahon? Kini mao ang dili lisud nga, ang nag-unang butang nga - sa sistematikong pagdala sa pagbansay-bansay alang sa press sa paghimo sa cardio sa pagtabang sa pagsunog sa kaloriya ug sa pagbantay sa tibook nga lawas sa maayo nga porma, ingon man usab sa pagtuman sa usa ka gamay nga pagkaon.

Ang labing importante nga butang alang sa mga relief press tiyan siguradong mogamit nga kinahanglan gayud nga ipahigayon sa labing menos 4 beses sa usa ka semana. Aron makab-ot ang mga resulta sa madali, kamo kinahanglan nga-atubang sa adlaw-adlaw alang sa mga 40-50 minutos. Ang pagbansay-bansay sa pagpili - sa imong pagkabuotan.

Ang simplest ug labing epektibo nga ehersisyo alang sa tunga-tunga ug ibabaw nga bahin sa press - twist. Supine posisyon, mga tiil gamay mas lapad pa kay sa hawak bukog, binawog nga, mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Sugdi hapsay nga pagsaka housing, ang maximum paggisi sulab gikan sa salog. ehersisyo kinahanglan nga dili mokubos sa 30 ka mga panahon, kon inyong buhaton, kini turns sa, sa pagbuhat sa labaw nga hingpit. Dugang pa complicating niini nga ehersisyo. Sa diha nga ang pagbayaw sa lawas sa baylo makadani sa duha ka mga paa sa iyang dughan, mao nga moapil kamo sa mga kaunoran sa ubos-ubos press. Usab sa pagbuhat sa sa labing menos 30 ka mga panahon. Kini mao ang advisable sa paghimo sa labing menos 2 pamaagi.

Ang sunod nga ehersisyo mao ang gitawag nga "gunting". Ang posisyon sa nga naghigda sa salog, ubos nga likod hugot nga napugos sa sa salog, ug sa paglikay sa bending sa paghupot sa mga load sa dugokan. Ang iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo diha sa lock, ipatugbaw bitiis ngadto sa 90 degrees, samtang ang mga paa dili kinahanglan nga gibawog. Iyahat ang sa ibabaw nga lawas ug ubos nga mga bitiis mobalik sa susama sa salog, apan dili mahitungod sa niini. Ang ehersisyo mao ang hinoon komplikado, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa sa labing menos 20 ka mga panahon sa 2-3 sets sa labing menos.

Sa niini nga pumping sa press wala matapos didto. Ang sunod nga ehersisyo - alang sa oblique tiyan kaunoran. Sa diha nga kini activate ug ang sa ubos nga press tiyan. Bakak sa ibabaw sa imong likod, tiil gamay mas lapad pa kay sa hawak bukog, binawog nga sa mga tuhod, kamot sa luyo sa iyang ulo. Sugdi luha blades sa salog, tighten sa paa sa dughan ug sa atbang siko mosulay sa pagkab-ot sa binawog nga paa. Ehersisyo angay nga buhaton sa labing menos 30 ka mga panahon alang sa 2-3 set depende sa imong kahimtang sa panglawas.

Press tiyan alang sa mga tawo mao lang ingon ka importante sama nga kini mao ang alang sa mga babaye. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang angay alang sa hingpit nga tanan, labing importante sa ilang performance - sa pagtuman sa pagpatuman technique, ug unya ikaw makahimo sa pagpasigarbo sa gipaburot nga kahupayan ug lawas. Kini mao ang mapuslanon usab alang sa press cardio sa pagtabang sa pagsunog sa dili gusto tambok sa dapit sa mga hawak ug tiyan. Ang labing epektibo nga cardio nga nagdagan, kon kamo dili modagan, sa pagbisita sa swimming pool, mosakay sa usa ka bike o roller mag-skate, moambak pisi. Ang tanan niini nga mga pagbansay-bansay makatabang sa pagbantay sa imong lawas sa maayo nga porma ug kuhaon sobra nga gibug-aton.

Sa wala pa sa klase sa pagbuhat og usa ka gamay nga ensayo sa mainit nga sa usa ka hugpong ug dili na naguba. Mainit nga-up mahimong maglakip titulo sa kilid, lakang hagdanan, mga lakang ug uban pang mga kahayag exercises nga wala magkinahanglan og luwan.

Dugang pa sa mga exercises sa press tiyan mao ang gikinahanglan sa pagtuman sa sa labing menos dili usa ka higpit nga pagkaon. Alang sa mga nagsugod, dili kamo makakaon sa 2 ka oras sa wala pa ug sa human sa usa ka ensayo sa. Maximum posible nga sa pag-inum sa usa ka baso sa 1% yogurt. Usab gikan sa mga pagkaon mao ang gikinahanglan aron sa hingpit nga pagwagtang sa mga produkto nga harina, mga tam-is, usab tambok nga mga pagkaon, pagkaon nga naglakip sa carbohydrates, kinahanglan nga gitipigan sa usa ka minimum ug paggamit kanila sa labing maayo sa buntag. Walay pagdili makakaon green nga mga utanon (pepino, greens, zucchini, cabbage, broccoli ug uban pang mga utanon). Paglikay sa alkohol mas maayo ug magaut-ut kini sa pagkamakasaranganon, sama sa 1-2 baso sa pula o puti nga vino dili imong buhaton sa bisan unsa nga kadaot, sa sukwahi tabang sa Branch Tomato sa sakit sa kasingkasing ug kanser.