Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka press, sa paggamit sa pipila ka yano nga mga ehersisyo

Daghang mga tawo ang damgo sa usa ka matahum nga press, apan wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini. Ug dili nga walay rason. Tungod kay aron sa pagkuha sa kahupayan, yano nga lawas makapabayaw na igo. Busa, kon sa unsang paagi sa pagtukod sa usa ka matahum nga balita? Ikaw kabubut-on nga panginahanglan sa usa ka espesyal nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga gidesinyo aron sa buhat pinaagi sa tanan nga mga grupo sa mga tiyan mga unod.

Busa ... ni magsugod sa mga sukaranan Himoa. Ang tanan nga mga tiyan mga unod lata ang nagkabahinbahin nga ngadto sa tulo ka bulag nga mga grupo: obliques, sa ibabaw ug sa ubos-ubos nga. Ug sa pagkab-ot sa impresibo resulta, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay nga mga hatag-as ug labing bug-os nga naglakip sa matag grupo gilain.

Aron pump sa press, dili kinahanglan moadto sa gym. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay mapahigayon maayo ug sa panimalay. Ang nag-unang butang nga - sa katungod sa pagtipon ug paggamit sa katungod sa kuwentahon ang gikinahanglan nga load sa gahum sa ibabaw sa mga kaunoran.

Usa ka gamay nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga motugot sa press sa pump.

1. Usa sa labing epektibo nga pagbansay-bansay nga makatabang dili lamang sa pump sa press, apan usab sa paghimo sa matahum nga gipabugdo cubes ang twisting. Kini naglakip dili lamang sa mga tumoy apan usab sa oblique tiyan kaunoran. Pagbuhat sa paglubag mahimong sa pipila ka mga mga posisyon: nga naghigda sa salog o sa naglingkod sa ibabaw sa mga bangko. Paglubag sa bangko naghatag sa load sa ibabaw nga bahin sa press. Pagpaginhawa kini sa paggamit niini nga ehersisyo, uban sa tungod sa kakugi mahimong usa ka bulan - sa duha ka. Slanting paglubag tabang tin-aw nga highlight sa hawak linya ug maayo sa pagpalig-on sa mga press. Dugang pa, sila hingpit nga magpabilin sa maayo nga porma ug sa pagpugong sa lumbar dapit sa dugokan kadaot.

performance teknik.

Mohigda sa salog, sa pagkuha sa imong mga kamot luyo sa imong ulo ug bend ang inyong mga tuhod aron nga sila usa ka matarung nga anggulo ug ang imong mga tiil lig-on nga mipahulay sa salog. Maayong tigumon sa tiyan ug, naglisod press, ipataas ang torso twisting sa iyang mga tuhod. Naghupot sa inyong lawas sa labing taas nga punto sa pag-isa sa usa ka pipila ka segundo ug mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon. Sa buylohan resulta, ehersisyo mapahigayon uban sa mga kabug-aton (angay ingon sa dumbbells ug usa ka sopas nga gikan sa mga bar).

Aron pump sa press ubos nga bahin sa tiyan, kamo makahimo sa paggamit sa mga Reverse curl.

performance teknik.

Ang maayong nahimutang sa salog ug ibutang ang imong mga kamot sa daplin sa lawas. Ipiko ang imong mga tuhod, ug pagbayaw sa ubos nga bahin sa lawas hangtud nga kini bug-os nga detaches gikan sa salog. Sa hinungaw lamang, ang maximum nga higayon palabihan press tuhod ug pagbitad sa dughan, magpabilin sa niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon mobalik sa inisyal nga posisyon.

2. Aron sa pump sa press, kamo makahimo sa paggamit sa mga bakilid. Sila hingpit nga hugtan ang obliques. Aron sa pagpalambo sa epekto sa ehersisyo mahimo ang ginamit nga dumbbells.

3. makatabang sila sa pump sa press ug sa squats. Sila dili lang sa paghimo sa usa ka maayo nga buhat sa tanang mga tiyan mga unod, apan usab makatabang sa pagpapahawa sa mga sobra nga tambok gikan sa tiyan. Ug kini mao ang importante nga usab. Human sa tanan, nga kamo mahimo pump sa press ug sa atubangan sa sobra nga Zhirkov. panagsumpaki sa mga bakak sa kamatuoran nga bisan ang usa ka nabansay pag-ayo kaunoran sa atubangan sa sobra nga tambok nga mangil-ad gitan-aw, ug ang tanan nga mga paningkamot daw sa kawang lamang, kay ang inyong cubes dili makita. Busa pagpasagad squats hingpit dili nga bili niini.

4. Maayo gipaandar sa tiyan kaunoran mogamit "gunting".

performance teknik.

Sa supine nga posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa Tuy-ora ang tiyan kaunoran ug mobayaw sa paa id pinaagi sa 10-15 cm sa ibabaw sa salog. Unya alternating bitiis mitabok. Human sa pagkompleto sa 15-20 krus, hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon ug, human sa usa ka uban sa pipila ka minutos, kuhaon sa laing paagi. Sulayi sa pagbuhat sa ehersisyo aron nga ang nag-unang stress mahulog sa ibabaw sa press, dili ang mga paa.

Ug ang usa pa ka butang, nga daghan ang wala gani makaila. Exercises alang sa pagtukod ang labing maayo nga gibuhat sa usa ka adlaw, ang tinago nga mao nga kamo kinahanglan gayud nga mohatag kanila sa panahon sa pagtubo, ug unya ang imong matahum nga embossing press sa pump kaninyo kay mao dugay gitinguha, kini dili magdugay.