Creatine Monohydrate (creatine) kiliran epekto, aplikasyon, reviews

Kalig-on sa pagbansay - sa usa ka popular nga kalihokan sa modernong mga batan-on. ihatag nila ang lawas sa usa ka kuta, ug kasuko kinaiya. Alang sa mga atleta nga moapil diha sa gahum sa sports alang sa pipila ka mga tuig, kini mao ang walay tinago nga kamo makahimo sa pagkab-ot sa impresibo resulta kon pag-ayo kamo motan-aw sa inyong pagkaon ug sa adlaw-adlaw nga rutina.

Sama sa alang sa pagkaon, kini mao ang dili igo lamang sa kanunay mao ang. Aron sa pagdugang sa pwersa sa, masa, ug sa pagkuha sa mga gikinahanglan nga enerhiya sa panahon sa mga sesyon sa pagbansay, ang mga atleta sa paggamit sa nutritional mga suplemento. Usa sa labing popular nga sa taliwala sa mga atleta mao ang creatine. Unsa kini?

kahulugan

Sumala sa research, kini mao ang «Creatine Monohydrate» mao ang labing epektibo nga nutritional madugangan alang sa mga representante sa gahum sports. Salamat sa mga gatusan ka mga pagsulay nga gihimo sa gipadayag sa mga positibo nga epekto sa performance pagtubo sa mga atleta paglahutay. Dugang pa, ang mga nutritional madugangan ambag sa usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa kaunoran masa ug pagpalig-on sa lanot.

Creatine monohydrate, ang epekto sa nga gihulagway sa ibabaw, gigamit sa mga atleta sa tibuok kalibutan. Kini nga produkto mao ang alang sa atong lawas mao na natural, tungod kay siya sa iyang kaugalingon og kini alang sa iyang kaugalingon diha sa gagmay nga mga natapok sa paghatag sa kaunoran lanot sa enerhiya. Natural creatine ang gigama tungod sa atay, pancreas ug sa amimislon.

Kini mao usab ang usa ka natural nga bahandi nga anaa sa gamay nga kantidad sa pipila ka mga pagkaon. Creatine naglangkob pula nga kalan-on, salmon, herring ug sa tuna. Mao nga ang mga kaunoran nga may igo nga kusog sa mga luwan gahum, igo sa pagkaon lamang niini nga mga pagkaon. Ang sulod sa abtik bahandi diha kanila diyutay ra kaayo. Busa sa adlaw-adlaw, sa paggamit sa usa ka gamay nga dosis sa pagkaon supplement «Creatine Monohydrate», ikaw mohatag sa imong lawas uban sa mga gikinahanglan nga enerhiya alang sa dugang nga pagbansay.

Kay kinsa mapuslanon creatine?

Food suplemento base sa creatine na gigamit alang sa ikatolo ka dekada. Kini ang tanan nagsugod uban sa pipila ka mga atleta sa pagbansay uban sa tumong sa pagkab-ot sa Olympics. Tungod kay ang mga atleta regular mipahawa creatine sa ilang pagkaon. Salamat sa kaniya, sama sa maskuladog lawas sa panahon sa kalig-on sa pagbansay mahimo labi pa nga buhat, tungod sa nga sila makab-ot ang ilang tumong - aron sa pagdugang sa kaunoran masa.

Ang tanan nga mga tawo nga nalambigit sa sports, bisan kini wrestlers, football players, modagan nga atleta ug sa ingon sa, mahimong lig-on ug lig paggamit creatine monohydrate, ang mga presyo sa nga dili taas.

Pamaagi sa paggamit sa usa ka kalan-on additive

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa creatine monohydrate? Powder nga gigamit ingon nga pagkaon supplement human sa ehersisyo. Kini nga pamaagi sa aplikasyon praktis, kadaghanan sa mga atleta sa tibuok kalibutan. Tungod kay human sa bug-at nga luwan creatine nga lebel sa mga lanot sa kaunoran ang malantip pagkunhod, ang balanse kinahanglan ipahiuli. Sa pagbuhat niini, kamo makahimo sa pag-andam sa ingon-gitawag nga protina shake. Dugang pa sa usa ka gamay nga dosis sa creatine, kini kinahanglan naglakip sa protina, sa madali digestible carbohydrates ug glutamine.

Ang matag lawas lahi, mao nga ang mga atleta nga kinahanglan iyang kaugalingon sa paghukom sa unsa nga paagi sa pag-inom creatine monohydrate. Ang ubang mga atleta modesisyon sa paggamit sa usa ka sa pangdyeta madugangan atubangan sa ehersisyo sa gym sa pagbuhat sa dugang ehersisyo, ug human niini - paglikay. Ang uban - gigamit creatine sa atubangan sa pagbansay ug sunod kanila. Aron sa pagtino sa gitinguha nga paagi, kini mao ang importante nga mamati sa imong lawas, ug mohatag kaniya sa ingon sa daghan nga enerhiya sama sa gikinahanglan.

Sa unsa nga paagi sa pagmugna sa usa ka dosis?

Tungod kay ang panginahanglan alang sa adlaw-adlaw nga creatine sa atong lawas mao ang mga 8 gramos, aron sa paglikay sa hilabihan gayud niini nga lagda sa-ut-ut igo sa mga 3-5 gramos. Ang kamatuoran nga kini nga kantidad sa pagbuhat, kita nakigsulti sa usa ka gamay nga mas taas.

Kita usab gibanhaw sa isyu sa pagsagol sa creatine sa ubang mga sustansiya nga makatabang sa "pagtukod sa" ang imong lawas. Dinhi, ang tanan mohukom unsa nga paagi sa pagkuha sa creatine monohydrate. powder mahimong lamang lasaw sa tubig, ug mahimong dugang pa, sama sa whey protina. Siya nga nalambigit sa pagtukod sa bag-o nga kaunoran fiber mga selula.

Adunay usa ka tawo throws powder sa pagkaon supplement «Creatine Monohydrate» sa bunga juice o tsa. Kini mao ang bili noting ang usa ka importante nga detalye mahitungod sa pag-andam sa cocktail. Dilute kini lamang nga nagkinahanglan sa paggamit, sa baylo nga sa pagbuhat sa ingon diha sa daan. Kini mao ang importante nga hinumduman sa maong mga detalye sa dili pa pagdesisyon kon unsaon sa pag-inom creatine monohydrate.

Unsa nga paagi nga creatine sa lawas?

Ang bahandi, nga naghatag kusog sa mga kaunoran, gets ngadto sa dugo pinaagi kanila. ATP - tinubdan sa explosive enerhiya sa lawas. Tungod sa pagkakabig sa creatine sa creatine phosphate, ATP pagpuno stocks sa panahon sa pisikal nga kalihokan sa atong mga lawas kanunay adunay access sa mga kapanguhaan sa pagbuhat sa trabaho. Bisan tuod nga ang gihulagway nga proseso tan-awon komplikado, ang tanan nga kini mahitabo sa sulod sa kanato sa usa ka butang sa segundo.

Unsay mahitabo sa diha nga ang lawas nga wala igo nga creatine phosphate? Unya anaa ang gasto sa ATP glycogen gikuha gikan sa atay. Kini nga matang sa reserve. Kini mao ang pinaagi sa mekanismo niini, dili kita mahulog sa kamatayon gikan sa kakulang sa gahum, bisan kon kita mobati nga gikapoy kaayo. Dili sama sa lunsay nga creatine, glycogen ang nakabig ngadto sa ATP pinaagi sa usa ka order na.

kilid epekto

Sa kinatibuk-an, «Creatine Monohydrate» dili makaluwas sa mga problema sa lawas kon gikuha sa gamay nga dosis, sumala sa sa giplano nga eskedyul sa mga sesyon sa pagbansay. Ang nag-unang nga pagmando sa pagbantay diha sa hunahuna, kini nga pagkuha creatine dako nga bahin dili dad-on sa daghan nga epekto. Kini nga konklusyon gibase sa mga pagtuon nga ang sobra nga sulod sa creatine phosphate ang lamang gipagawas.

Dugang pa, sa panahon sa pagdawat sa creatine importante sa pag-inom sa usa ka daghan sa tubig, tungod kay kini mao ang makahimo sa pagdani sa mga selula sa kaunoran sa interstitial fluid. Usab, ang siyensiya dili bug-os-imbestigar sa pangutana sa impluwensya sa creatine supplementation sa lawas sa mga tin-edyer. Busa, kon kamo ubos sa 18 ka tuig, ang paggamit sa creatine sa pipila ka mga panahon kinahanglan nga likayan.

Ang konsepto sa "load" creatine

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, bisan ang labing maayo nga creatine monohydrate, kon kini sa makausa, gipagawas gikan sa lawas, ug dili tapok. Busa, tanan nga butang nga ang usa ka atleta nagkinahanglan sa usa ka semana "botas" dili sa paghatag sa mga resulta sa usa ka explosive ug dili tapok bisan asa, apan sa yano nga moabut "alang sa free". Mao nga ang mga tiggama rekomend sa nutritional mga suplemento sa paghimo kanila nga gagmay nga dosis ezhednevno.Etot termino misugod sa pag-angkon pagkapopular sa mga 90s, sa diha nga ang nutritional madugangan lamang nagsugod sa pagpakita sa ibabaw sa mga shelves. Ang diwa sa niini nga konsepto mao ang sa aktibo nga paggamit sa creatine alang sa usa ka semana, aron sa "pun-on" ang kaunoran lanot ug enerhiya sa umaabot nga mogasto niini. Busa may usa ka "loading" sa creatine ngadto sa kaunoran. Daghang mga atleta nagtuo nga ang potensyal sa niini nga bahandi, ug ang magtulud, magduso resulta gahum mahimong gamiton sa mas pagkamasangputon pasalamat sa pamaagi niini. Ba o dili aron sa pagdala sa maong usa ka "load" sa imo?

Unsa ang usa ka "micronized" creatine?

Kini mao ang usa ka sa pangdyeta supplement nga gilangkoban sa sa mao gihapon nga bahandi - creatine. Ang kalainan lamang anaa sa kantidad sa kinabag partikulo powder. Micronized Creatine mao ang usa ka lugas nga mao ang dili kaayo kay sa normal sa mga 20 ka higayon! Unsa ang imong kinahanglan nga micronization?

Nag-una alang sa mas maayo solubility. Bisan kinsa nga gigamit sa usa ka conventional powder, nakamatikod nga sa ubos sa bildo adunay usa ka gamay nga pellet sa pipila partikulo. Kini mao ang creatine, nga sa yano dili nawala. Tungod niini, kini dili makasulod sa lawas ug nagpabilin sa usa ka beaker. Busa, kini mao ang micronized creatine monohydrate, ang bili sa nga mao ang gamay mas taas pa kay sa normal nga powder, mga eksperto sa rekomend sa pagpalit.

Unsa ang Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - giila nga sumbanan sa taliwala sa mga atleta pagkuha creatine. Kini mao ang gihimo sa Germany. elemento Kini nga makaplagan diha sa daghang pagkaon nga adunay creatine nga gibaligya sa tibuok planeta. Aron masabtan kon Creapure® Creatine monohydrate mao ang karon sa usa ka partikular nga produkto, lamang kita angayng motan-aw sa sa listahan sa mga komposisyon sa mga inskripsiyon «Creapure®».

Kini nga produkto, sumala sa manufacturer, sa, sa labing menos, duha ka importante nga mga tumong:

• Kini ambag ngadto sa pagpalambo sa muscular sistema, kay sa tambok;

• Kini makatabang sa pagbawi human sa malisud nga pagbansay.

Sa niini nga epekto mas dayag manufacturer Creapure® Creatine Council kinahanglan makadawat mode pagpangandam. Sa usa ka adlaw sa diha nga ang pagbansay-bansay gikatakda, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa duha ka teaspoons (5 gramos) sa creatine human sa pagbansay. Sa katapusan sa semana, sa diha nga walay pagbansay, kini kinahanglan nga gayud sa sama nga dosis, apan diha lamang sa buntag. Usab, German eksperto gitambagan sa pagkuha sa cycle tambal. Human sa 4-5 ka semana sa pagkuha sa drug, nga kamo kinahanglan mohatag sa inyong lawas usa ka "kapahulayan" alang sa 3-4 ka semana. Unya ang epekto mahimong ilabi na mamatikdan.

Epekto sa caffeine sa aksyon sa usa ka sa pangdyeta madugangan

Ang ubang mga tiggama dili sa rekomend sa pag-inom caffeine nga mga ilimnon, kon ikaw sa paggamit «Creatine Monohydrate». Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka sa pangdyeta madugangan, ang tanan mohukom sa ilang kaugalingon, apan kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang caffeine aron babagan ang mapuslanon nga mga epekto sa creatine. Sa laing bahin, sumala sa daghang mga eksperto, ang pag-inom 1-2 tasa sa kape sa usa ka adlaw, kamo dili mobati sa mga negatibo nga mga epekto sa caffeine.

Unsay buhaton sa mga atleta?

Kadaghanan sa mga tawo ang mga malipayon uban sa resulta, nga naghatag sa mga "Creatine Monohydrate". Reviews lamang sa pagmatuod niini. Ania ang pipila sa kanila.

Usa ka babaye 27 ka tuig gitambagan sa pagkuha sa creatine sa pagtukod sa kaunoran, tungod kay kini mao ang kaayo nga manipis. Sumala sa iyang mga, siya regular mibisita sa gym, apan ang resulta mao ang halos impresibo - siya exercises gihatag uban sa kalisud, ug sa Dugang pa sa kaunoran masa gisaulog. Siya sa wala madugay nagsugod sa pagkuha sa creatine, sa pagkaagi nga ang mga klase sa gym nagsugod sa paghatag niini sa usa ka daghan nga mas sayon, apan ang usa ka dako nga pagsaka sa gibug-aton nga wala mahitabo.

24-anyos nga tigbarbel nag-ingon nga ang pagkuha sa creatine, ang bili sa nga mao na nga hatag-as. Pagpalit sa mga produkto nga gikan sa lain-laing mga kompanya ug, sumala sa kaniya, ang kalainan sa taliwala kanila, siya halos namatikdan. Apan ang resulta nakapahimuot - usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa kaunoran masa ug sa usa ka tin-aw nga latid sa porma.

Usa ka tigbarbel mahigugmaon, nga 32 ka tuig ang panuigon, dili kaayo dugay ang milabay misugod sa pagkuha sa creatine, lantugi nga sa daghan nga epekto wala pa namatikdan. Dugang pa, sa unang mga adlaw sa pipila ka mga digestive mga problema, apan ang tanan nga malinaw.

Ang imong opinyon bahin sa creatine ug usa ka runner sa kasinatian. Kini mao ang moapil sa athletics ug kanunay nga nalambigit sa lumba alang sa layo. atleta ang nagsugod sa pagkuha sa creatine human sa pipila ka bug-at nga mga rasa. Siya miingon nga siya mibati overtraining ug mihukom sa pagsulay sa «Creatine Monohydrate». Sa unsa nga paagi sa pagkuha - gayud nahibalo, apan usa sa iyang mga higala misugyot nga ang panginahanglan sa paghimo sa cocktails ug sa pag-inum human sa pagbansay. Unsa ang resulta? Karon siya, sama sa una, gets sa usa ka daghan sa kalipay gikan sa nagdagan, ingon nga ang iyang mga pwersa nakuha ug enerhiya.

Usa ka batan-ong babaye nga nagtrabaho kalig-instruktor, gipalit creatine sa flavored, apan ang epekto wala panahon nga mobati. Kini mibalik nga siya may usa ka alerdyi sa niini. Unya siya misugyot sa sa pagpalit sa drug walay filler.

Samtang kamo mahimo tan-awa, mahitungod sa paggamit sa "Creatine Monohydrate", tubag sa mga lain-laing mga. Kadaghanan sa mga atleta sa gahum sports lang dili mahanduraw sa akong pagbansay sa proseso nga walay niini nga pagkaon additive. Nganong ang "siloviki" mao ang labing nagsalig sa creatine? Load-antos pinaagi sa mga atleta mao ang tinuod nga grabeng. Sa samang higayon ang usa ka taas nga load sa mga kaunoran usahay moabot ug alang sa 1.5-2 ka oras, samtang adunay usa ka ensayo. Mao nga ang mga representante sa mga sports gahum sa pagsulay sa pagkuha sa mga labing maayo nga creatine monohydrate. Apan sa unsa nga paagi kamo makahibalo nga ang nga ang usa mao ang mas maayo?

lisud nga pagpili

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka creatine monohydrate? Kompaniya og niini, pagpagawas sa drug diha sa porma sa hangtud sa pagkaabug, papan ug kapsula. Sa pagtino kon unsa ang gikinahanglan alang kaninyo, nga kamo kinahanglan modala ngadto sa account sa rating sa creatine monohydrate, gihugpong sa basehan sa presyo, kalidad, anaa, ug uban pang mga hinungdan.

Apan ayaw pagtagad lamang sa mga brands. Usahay kabantog sa usa ka drug - pagpakiglabot lamang pag-ayo-organisar kampanya marketing. Pagpili sa creatine, pagtagad sa sa kantidad sa mga partikulo. Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, sila mas dako pa kay sa dili kaayo sila dissolve. Dugang pa, ang mga labaw nga creatine powder partikulo, ang mas lisud sila masuhop sa atong lawas. Kini nga kamatuoran kinahanglan nga giisip nga sa diha nga ang pagpili sa unang.

Usab pagtagad sa mga sulod sa powder sa mga importante nga mga sustansiya. Sila kinahanglan gayud nga karon, tungod kay kini mao ang pinaagi sa maong mga elemento sa creatine mahimong mas maayo nga masuhop ug motuhop ngadto sa mga selula sa mga lanot kaunoran. mahimo sila sagad nga yano nga kalamay nga sa pagdugang sa ang-ang dugo sa insulin sa panahon recovery human sa mga luwan gahum. Ikaw mahimo usab nga pagtagad sa kon adunay usa ka bahin sa pinili nga drug alpha-lipoic acid nagdugang sa insulin sensitivity.

Ang pag-suplemento sa pagkaon, kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang kalampusan sa proseso sa pagbansay sa mao ang kadaghanan nagsalig sa husto nga dalan sa kalamboan, nakig-away sa espiritu ug paningkamot. Pinaagi sa pagtukod sa usa ka pagbansay-bansay eskedyul ug sa pagmugna sa usa ka tin-aw nga aron sa adlaw, nga kamo mahimo sa pagkab-ot sa kalampusan.