Biceps dili nagtubo: unsa ang buhaton? Pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps nga naglingkod. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps sa balay

Kini dili ikatingala nga ang propesyonal nga maskuladog lawas ug mga fans ang pagbayad sa Pumping biceps sa usa ka daghan sa pagtagad, tungod kay niini nga grupo sa kaunoran nakig-uban sa gahum, ug tag-iya sa kinabag biceps ginasugo pagtahod ug kasina. Apan daghan mga magsusugod nag-atubang sa usa ka problema: human sa unang mga kalampusan sa mga paagi sa pagdugang sa kaunoran congestion mahitabo, ang mga biceps dili nagtubo. Ang nag-unang butang nga - dili sa paghatag sa (sa literal ug sa mahulagwayong paagi). Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsabut sa mga rason ngano nga dili motubo ang inyong mga biceps ug unya sunod-sunod pagwagtang kanila.

Ang gahum sa kahibalo

Una sa tanan, kamo kinahanglan nga makasabut nga ang kalampusan sa pagbansay gibase sa tibuok lawas sa kahibalo. Tigbarbel kinahanglan mahibalo sa unsa nga paagi sa pagtukod biceps kaunoran, tungod sa nga ilang nagtubo, unsa nagproseso sila mahitabo sa panahon sa ehersisyo, kaunoran kinahanglan sa pag-amuma ug sa pagpasig-uli. Kini dili lamang sa pagkuha sa mga gitinguha nga mga resulta, apan usab sa pagpanalipod batok sa kadaot.

Biceps kaunoran, ingon man usab sa uban nga mga, naglangkob sa mga bantal sa mga lanot nga gipanalipdan sa connective tissue. Ang gidaghanon sa mga lanot sa lawas sa tawo sa kanunay, kini mao ang tungod sa mga gene. Busa usa ka dugang sa kaunoran makab-ot lamang pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga lanot, nga mahimong tukma - abut sa connective tissue ug nutrient nga pagsulod fluid nga naglibut sa fiber.

Atol sa paggamit sa kaunoran sa ilalum sa kapit-os, ang mga lanot naguba ug ang pagbag-o sa tubag sa usa ka mabug-at nga luwan, sila anam-anam nga pagdugang sa gidaghanon, nagtubo sa susama ug manpower. Sa higayon nga ang lawas gets gigamit sa sa kapit-os (buhat mga bato sa timbangan), kini pag-undang sa proseso sa pagtubo sa kusog ug kaunoran tissue. Aron sa paglikay sa niini, ang pagbansay-bansay base sa sa baruganan sa pagdugang sa mga luwan. Kini daw walay-pagtagad. Apan nganong kanunay ang mga biceps dili motubo?

Tulo ka pagtubo butang

Adunay tulo ka mga butang, nga walay nga walay mahimo nga usa ka lig-on nga pagtubo sa kaunoran:

1. Sa husto nga paagi gidisenyo programa sa pagbansay sa mga progresibong mga karga.
2. Proper ug igong pagkaon.
3. Pagtagad sa panglawas ug sa pagpasig-uli nga proseso.

Classic exercises

Kasagaran, beginners mga programa sa pump sa biceps exercises naglakip sa classic:

• Scott curl lingkuranan uban sa dumbbells o barbell;
• pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps naglingkod;
• pagbayaw sa dumbbells o mga barbell nga nagatindog;
• pagbayaw sa dumbbells alternately sa usa ka huyog board;
• pagbayaw sa usa ka dumbbell uban sa duha ka mga kamot diha sa pisara, uban sa pagpasiugda dughan;
• Hammer bending.

programa

Pagpadakog lawas dili mao ang lotto, kini dili usa ka duwa sa higayon, ug an ug tinuyo nga proseso. Busa, walay dapit alang sa natural nga sa paglabay sa ehersisyo sa ehersisyo. mga programa sa pagbansay sa usa ka dakung daghan, usa ka novice mao ang mas maayo nga sa pagtan-aw sa usa ka specialist, uban kaniya sa pag-ugmad sa usa ka programa alang sa pipila ka bulan sa daan, ug unya kanunay mosunod niini. Kon dili mokonsulta sa bisan kinsa, nga imong mahimo kopyahon sa usa ka tawo exercises, nga na nakab-ot nga kalampusan. Ang nag-unang butang nga - sa pagpili sa usa ka tigbarbel mahitungod sa ilang gitas-on ug sa pagtukod.

Apan usahay bisan pa sa giila mga paagi sa champions dili motubo biceps. Ang mga rason nga sagad gitagoan sa mga dili-pagsunod sa maong elementarya sukaranan kon sa unsang paagi sa:

1. Mandatory mainit nga-up, ug pabugnawan sa.
2. Dako nga pagbuhat mga bato sa timbangan nga paghatag sa gikinahanglan nga stress sa fiber.
3. Igo higayon sa taliwala sa ehersisyo. Sobra nga kadasig dili motugot sa inyong mga kaunoran sa pagbawi sa pagkompleto sa buhat.
4. Husto nga teknik. Ang eksaktong pagpatay sa ehersisyo - ang nag-unang garantiya sa kalampusan, ang teknik mao ang mas importante kay sa gidaghanon sa mga sets ug mga reps.
5. Ang-apod-apod ehersisyo sa kaunoran nga mga grupo. Biceps dili nagtubo ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, kon sa samang higayon nga dili kini nagtrabaho sa secondary kaunoran.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa biceps dumbbells sa balay

Ang nag-unang problema sa trabaho sa balay - ang kakulang sa gikinahanglan nga mga ekipo, ug sa pagkab-ot sa mga impresibo kantidad sa lisud kaayo nga walay usa ka dako nga scale. Apan sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta, ilabi na sa una, sa tinuod, uban sa lamang dumbbells ug pinahigda bar. Ilabi na nga maayo pakang laing dumbbells pagtindog, nagbira sa usa ka Reverse pagkupot sa kamot, nga naglingkod o nga nagtindog pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps.

naghunahuna pagka-flexible

Kini mahitabo nga ang ehersisyo sa sirkito mohunong sa pagbuhat, alang sa mga semana walay kalamboan. Apan ang tawo mahulog sa lit-ag sa ilang kaugalingong gahian ug dili sa pagdawat sa dili maayo nga kamatuoran. Siya nagpadayon sa pagtrabaho og maayo nga magsul-ob, kapoy nga lawas ug psyche. Treatment dinhi mao ang usa ka - mohunong,-usab sa panglantaw sa kahimtang ug makaamgo nga ang programa nga gikapoy sa iyang kaugalingon ug nagkinahanglan sa usa ka dakong kausaban.

pagkaon

Kon wala igo ug makataronganon nga pagtubo sa nutrisyon kaunoran Halayo ra. Daghang mga magsusugod dili gusto o nahadlok sa pag-usab sa ilang mga paagi sa gahum, nga nagtumong sa sa kalisud sa pagkalkulo kaloriya kasamok sa pagkaon kontrol ug pagkadili sa paghasol sa pagluto. Ingon sa usa ka resulta, makugihon nga buhat sa ilang pag-uswag sa pagbansay mao ang gamay, ang biceps dili nagtubo.

Apan ang mga baruganan sa nutrisyon alang sa kaunoran sa pagtubo mao ang kahitingala yano ra:

• Ikaw kinahanglan nga-ut-ut sa adlaw-adlaw kaloriya sa 20% nga mas taas pa kay sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon, nga nag-agad sa sa sex, kalihokan, edad, pisikal nga mga abilidad, kini makaplagan uban sa tabang sa espesyal nga mga serbisyo sa calculator.
• Ang pagkaon kinahanglan nga sa husto nga paagi-apod-apod tambok (20%), protina (30%) ug carbohydrates (50%).
• Kini mao ang gikinahanglan nga sa paglikay sa dili maayo nga carbohydrates uban sa usa ka hataas nga glycemic index, sila anaa sa sa harina nga fino, asukar ug modala ngadto sa usa ka hugpong sa tambok, dili kaunoran.
• Ang pagkaon kinahanglan nga gibahin ngadto sa unom o pito ka dosis kada adlaw. Kini mao ang posible nga sa pag-ibutang kini sa daan alang sa mga sudlanan, human giisip sa matag kaloriya alagad.
• Kini mao ang importante sa pagkaon sa husto sa wala pa ug sa human sa matag ensayo sa lawas igo nga kusog sa hatag-as nga luwan ug sa pagtukod sa materyal nga alang sa nagpaayo kaunoran.
• Atol sa set gibug-aton mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa sa lawas uban sa igo nga tubig.
• Conveniently pagplano sa imong pagkaon alang sa usa ka adlaw o bisan sa usa ka semana sa daan.

additives

Buylohan ang hugpong sa mga kaunoran masa aron sa pagtabang sa sports sa nutrisyon suplemento, apan adunay usa ka importante nga punto - gawas sa gamhanan nga pagkaon tulo additives efficiency. Kasagaran maskuladog lawas nag-unang mga pagkaon dugang mosunod nga additives.

Gainer - kasaligan nga tinubdan sa pagpuasa carbohydrates, usab naglakip sa minerales, bitamina, creatine ug protina. Kini nagakaon sa lawas glycogen, nga gikinahanglan alang sa buhat uban sa mga bato sa timbangan ug alang sa pagkaayo.

Whey protina - protina supplier, bitamina ug calcium sa pagtukod sa kaunoran.

Creatine - pagpuasa enerhiya alang sa mga selula sa kaunoran. Kini midagan ang usa ka espesyal nga proseso sa enerhiya, sa pagpuno sa lawas kusog ug sa pagpalambo sa efficiency sa ehersisyo. Dugang pa, creatine makatabang sa pagdugang sa kaunoran masa tungod sa paglangan sa ilang liquid.

BCAA amino mga asido nga gikuha sa capsule nga porma sa atubangan ug sa panahon sa ehersisyo ug mao ang usa ka solusyon batok sa kakapoy ug sa materyal nga alang sa kaunoran sa pagtubo. ihatag ang lawas sa enerhiya sa panahon sa workouts, pagpanalipod sa kaunoran gikan sa pagkabungkag, ug sa pagtabang kanila sa pagtubo.

pagkaayo

Ang usa ka komon nga problema sa mga magsusugod - sobra nga kadasig. Sa usa ka paningkamot sa madali sa pagkuha sa mga resulta, dili sila pag-atiman alang sa ilang kaugalingon nga panglawas ug pahulay, ug unya matingala ngano nga dili motubo ang inyong mga biceps. Apan ang panahon sa pagbawi - sa usa ka kinahanglanon alang sa pagtubo sa kaunoran masa. Kaunoran dili motubo sa panahon sa ehersisyo ug sa panahon sa pahulay. Full pagkaayo sila kinahanglan duha ngadto sa tulo ka adlaw, mao nga ang mga mas subsob ehersisyo dili lang sa pagbuhat sa buhat sa walay pulos, apan bisan pa makadaot, nga dili tugotan ang mga lanot sa pagbawi.

Kita kinahanglan gayud nga makat-on aron sa pagputol sa iyang pailob ug sa pagpalambo sa mga programa alang sa piho nga mga grupo sa mga kaunoran sa mga lat sa dili labaw pa kay sa makausa sa tulo ka adlaw. Sa panahon sa adlaw sa pahulay mao ang welcome kasarangan, pagpasaylo exercises alang sa mga kaunoran sa usa ka uban: ang dugo nagapaagay sa kaunoran tissue ug paspas nga pagwagtang sa mga toxins, accelerating sa iyang pagkatawo pag-usab.

Usab alang sa bug-os nga recovery sa kaunoran ug kusog nga imong gikinahanglan sa pagkatulog sa labing menos 8 ka oras ug sa paglikay sa wala kinahanglana nga kapit-os. Negatibo nga mga emosyon, dugang nga mga kasinatian dili lamang undermine sa panglawas, apan usab sa adversely makaapekto sa kadasig alang sa pagbansay, ang disiplina ug hugot nga pagtuo diha sa kalampusan.