Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa mga balay sa liog

Kay sa duha ka o tulo ka bulan sa makugihon nga pagbansay, nga imong mahimo sa pagpalambo sa kalidad sa mga liog sa kahupayan. Kahulogan lig-on ug dako nga adunahang mga liog kaunoran. Adunahang mga liog dili lamang maayo bugkosan uban sa tag-iya niini, nga nagpasiugda sa iyang kusog, ug sa maayo nga postura, apan usab nanalipod batok sa kadaot sa sa dugokan. Ang iyang mga samad mao ang mga kaylap, nga naghimo sa mga pangutana kon unsaon sa pump sa liog mao ang dili lamang sa usa ka importante nga isyu alang sa mga atleta, apan kaayo may kalabutan alang sa bisan kinsa.

Sa bisan unsa nga gym mao ang kanunay nga andam, sa unsa nga paagi aron sa pump sa liog sa gym. Adunay usa ka igo nga gidaghanon sa mga trainers, sa taliwala sa nga sa pagpili sa labing sayon alang sa tagsa-tagsa sa pagbansay, depende sa iyang kinatibuk-ang pisikal nga kalamboan ug fitness.
Kini nga artikulo nag-focus kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran sa balay liog.

Sa madali bomba sa liog kutob sa mahimo kon ehersisyo kanunay. Liog kaunoran motugot kanila sa pagbansay sa adlaw-adlaw, bisan sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw. Dugang pa, kanunay nga ehersisyo sa dili kaayo strain sa liog mao ang daghan nga mas hapsay nga, dili kaayo kanunay ug dako nga load sa mga kaunoran. Ang nag-unang nga kahimtang sa pagbansay - wala naninguha sa mga maximum load, ug sigurado sa pagtuman sa usa ka kinatibuk-ang mainit nga-up sa dili pa ehersisyo liog.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa liog - general mga lagda:
Kini mao ang gikinahanglan sa pagbansay sa sa usa ka normal nga dagan, hapsay ug walay jerks.
Neyutral complex naglangkob sa 3 - 5 ehersisyo. Gidaghanon sa mga pamaagi sa matag paggamit sa 10 ngadto sa 20 nga mga panahon. Sa sinugdanan sa pagbansay kinahanglan nga mag-amping sa load sa pagpili.
Pagbansay sa giubanan sa copious suplay sa dugo sa utok, nga magpakita sa iyang kaugalingon sa usa ka gamay nga nalipong. Dili kinahanglang isulti, human sa pagsugod sa pagbansay alang sa sa unang higayon, usa ka gamay nga sa kaunoran kasakit mahitabo (nadugay pagsugod kaunoran kasakit), nga sa ngadto-ngadto mahanaw sama sa mga kaunoran na nga gigamit sa sa load.
Sa pagpakunhod sa kalagmitan sa panghitabo ug sa epekto mitigation mahimong rekomend sa usa ka bug-os nga mainit nga-up sa atubangan sa ehersisyo ug pagkamakasaranganon sa mga abut sa load sa mga kaunoran. Panahon ug human sa ehersisyo sa paglikay sa drafts ug hypothermia sa liog.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa liog - lain-laing mga pamaagi:

Ang diwa sa 1st nga paagi mao nga ang ingon nga ang load sa mga kaunoran sa liog gamit ang pagsukol manpower. Ie, pinaagi sa ulo, liog load kusog sa ilang mga kamot, sa husto nga direksyon pinaagi sa pagpadapat sa nga pwersa sa paghupot sa mga kamot sa mga ulo. Kay sa panig-ingnan, pinaagi sa tinakdoan sa mga palad sa kandado sa likod sa iyang ulo. Kon kamo adunay katakos ug sa tinguha, nga kamo mahimo sa pagkuha sa tabang sa usa ka partner nga paghimo sa usa ka palas-anon palad sa ilang mga kamot.
Ang ikaduha nga paagi mao ang sa paghimo sa ehersisyo gisukip sa pagmugna pagbatok sa paggamit sa lain-laing mga lalang o luwan (expander, dumbbells, pancakes, ug uban pa).
Aron sa paghimo sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pag-andam sa usa ka espesyal nga lalang, gikan sa bakus ug mga estrap nga gisul-ob sa ibabaw sa ulo. Ang estrap nga gigamit sa pagsiguro sa cargo luwan nga namugna sa ibabaw sa mga kaunoran sa liog. Estrap sa pagpanghatag sa mga load parehason sa ibabaw sa tibuok nawong sa taoran, aputan sa ulo.
Ang duha pamaagi sa pagbansay-bansay sa mga liog mahimong gamiton dungan alang sa lain-laing mga exercises.

Panig-ingnan sa mga pagbansay-bansay nga mahimo mo sa pagbuhat sa ilang mga kaugalingon, uban sa gamay nga risgo sa kadaot:
1. Batok sa pagsukol sa mga palma angling. Ang ulo nagalihok ngadto ug nganhi.
Sa diha nga ang ulo tilted sa unahan palad nahimutang sa atubangan ug sa ibabaw sa ubos nga apapangig, pagmugna sa usa ka tilting-ato. Sa diha nga ang pagbalhin sa ulo balik palad nahimutang sa likod, pagmugna sa usa ka pagbatok sa bend sa ibabaw sa naglakaw.
2. Uban sa imong mga palad alternately sa matag kilid sa apapangig, aron sa paghimo sa usa ka pagbatok sa rotation sa ulo sa duha ka mga direksyon alternately.
3. supine, mangulo sa pagmugna ngadto sa itaas ug sa paubos motion. Pagbatok nagmugna mga bato sa timbangan natudlong sa webbing nga gisul-ob sa ibabaw sa ulo.
4. ehersisyo susama sa miaging usa ka, apan kini gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong tiyan. Perwisyo transmitted ngadto sa ulo, mangulo sa pagmugna ngadto sa itaas ug sa paubos motion.
5. Naglingkod sa ulo tilted sa usa ka lingkuranan sa likod, ulo sa pagmugna ngadto sa itaas ug sa paubos motion. Pagbatok nagmugna mga bato sa timbangan natudlong sa webbing nga gisul-ob sa ibabaw sa ulo. Perwisyo ang gibalhin ngadto sa agtang.
6. Pagbarug ug nagsandig sa unahan, ang ulo sa paghimo sa ug sa mga kalihokan. Pagbatok nagmugna mga bato sa timbangan natudlong sa webbing nga gisul-ob sa ibabaw sa ulo. Perwisyo ang gibalhin ngadto sa likod sa ulo
7. Persona "diha sa Porter 'posisyon sa ulo sa pagmugna ngadto sa itaas ug sa paubos motion. Pagbatok nagmugna partner kamot. Perwisyo ang gibalhin ngadto sa likod sa liog, o apapangig, depende sa direksyon sa ulo kalihukan.

Paghimo pagbatok sa kalihukan sa mga ulo ug mahimong na sayon nga paagi sama sa usa ka rubber gripper. Kini mao ang sayon sa pag-ayo sa ibabaw sa ulo sa gawas sa paggamit sa mga takup uban sa higot. Apan kini kinahanglan nga moabut sa uban nga mga paagi sa iyang pagbati ngadto sa usa ka suporta, alang sa matag-ehersisyo.