Gibug-aton ganancia

Kon kamo sa usa ka tumong nga pump sa imong lawas, ang gibug-aton sa imong kit mao ang una ug sukaranang buluhaton. Miuyon ka nga ang imong kaunoran dili motubo sa gidaghanon, kong kamo dili sa pagdugang sa gibug-aton. Sa niini nga artikulo kita motan-aw sa mga isyu sama sa recruitment sa maniwang nga kaunoran masa ug nga kini nagkinahanglan sa pagbuhat.

Kon ikaw adunay usa ka bug-at nga pagtukod, nan adunay mga pipila ka mga lagda nga kinahanglan nga misunod aron sa pagkab-ot sa iyang tumong alang kaninyo.

Una, pagkaon sa maayo. Ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga pagkaon nga naglakip sa labing gamay nga kantidad sa tambok ug sa carbohydrates. Ikaw kinahanglan nga combine kusog ug aerobic nga ehersisyo. Pinaagi sa dalan, kini mao ang importante kaayo sa imong pagbansay sa regimen wala mag-usab sa mahinuklugong. Alang sa hustong nutrisyon nga gikinahanglan sa nahitabo nga ingon sa hapsay.

Ayaw magdalidali sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo sa makausa,-ihap sa ilang mga kasundalohan. Kon dili ikaw lamang aggravate sa sitwasyon ug moresulta sa kadaot. Timbang ganancia naglakip sa konsumo sa sports suplemento sa pagkaon. Ania ang usa ka gamay nga listahan sa mga kanila:

• BCAA (amino mga asido, nga mao ang mga importante nga panahon sa pagbansay sa).

• Protina (whey).

• Complex sa DILI (paggamit sa atubangan sa ehersisyo).

• Complex bitamina ug minerales.

• Zhiroszhigatel o L-carnitine.

Atong tagdon ang matag produkto sa partikular, sa pagsabut ngano nga kini gikinahanglan.

protina

Kini mao ang nag-unang tinubdan sa protina, apan hinoon - ug kini mao ang labing putli nga protina. Sa niini nga additive, kamo ang importante nga amino mga asido alang sa gibug-aton ganancia. Niini bentaha mao nga kini nga maayo ang assimilated, ug nga kamo kinahanglan lamang sa pag-inom sa usa lamang ka nga ilimnon kay sa mokaon sa pipila ka pagkaon sa mga ordinaryo nga pagkaon. Kini nakadugang sa sa pagkuha ang kadaghanan sa mga atleta, gikan sa maskuladog lawas ug matapos uban sa mga players hockey.

Siyempre, kamo makahimo sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon, sama sa veal, manok dughan, karne, ug uban pa. Apan sila daghan ubos nga digestibility sa protina.

protina mao ang mga pipila ka mga matang - mga mananap ug mga tanom. Animal protina mao ang ingon nga matang sa:

• casein,

• gatas,

• itlog,

• Whey.

Kay protina sa tanom nga matang naglakip sa soy. Siya mao ang hingpit alang sa mga atleta vegetarians nga categorically pagsalikway sa paggamit sa mananap nga pagkaon.

Hinumdumi nga ang protina direkta makaapekto sa gibug-aton set. Dad-a kini sa na walay-pagtagad: sa buntag alang sa 50 minutos sa dili pa sa pagbansay ug human niini sa mga 25 minutos.

asido BCAA

Kini nga produkto mao ang giisip nga importante alang sa mga masa recruitment. Siya mao ang labing maayo nga anti-catabolic, ie Kini naglig-on sa kaunoran lanot ug magpugong pagkabungkag. Kini naglangkob sa 3 amino mga asido - valine, leucine, isoleucine. Dugang pa, kini nga mga mga butang nga nag-inusara dili nga gihimo sa lawas, apan kini mao ang hilabihan importante kaniya. BCAA hingpit alang sa pa-uga. Usa ka pamaagi sa pagdawat sa usa ka gamay nga mas komplikado pa kay sa sa mga protina. Kini mao ang gikinahanglan aron sa-ut-ut sa 1 g sa acid sa 10 kg sa imong gibug-aton kausa sa usa ka adlaw nga diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo, ug alang sa mga 35 minutos sa dili pa kini.

DILI

Kini nga matang sa gas nga mao ang gikinahanglan alang sa mga selula sa komunikasyon sa lawas. Ang lawas sa iyang kaugalingon mao ang makahimo sa og sa mga produkto, apan kini mao ang dili igo alang sa pagbansay. WALAY panginahanglan sa pagkuha sa atubangan sa pagbansay sa sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Zhiroszhigatel ug L-quarantine

Gikan sa titulo nga kini mao ang tin-aw nga ang bahandi makatabang sa pagsunog sa sobra nga tambok. Kon ang tambok dili daghan, kamo makahimo sa paggamit sa L-quarantine. Ang dosis sa mga produkto gikonsiderar sa matag kaso sa tagsa-tagsa.

bitamina complexes

Ang mga produkto nga nagtumong sa pagdugang sa ang-ang sa mga bitamina sa lawas ug sa pagpalambo sa panglawas. Kini mao ang ilabi na nga importante sa paggamit sa bitamina sa tambok magasunog.

Ang regular nga ehersisyo sa paghatag kaninyo uban sa usa ka set nga gibug-aton. Mga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa dili lamang sa paggamit sa mga additives, apan usab sa usa ka normal nga balanse nga pagkaon.