Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa mga biceps

Ingon sa kalig ug pagpadakog lawas adunay usa ka daghan sa mga lain-laing mga paagi sa mga biceps kaunoran sa abaga. Gisugyot nga exercises alang sa biceps mahimo nga nagatindog, nga naglingkod ug bakilid. Aron sa pagsabot nga mga mao ang mga labing epektibo, kamo kinahanglan nga masayud sa unsa kini kaunoran sa mga bukton, ug unsa nga matang sa buhat sa ilang.

Nganong sa panginahanglan alang sa biceps

Ang tanan nga mga lihok sa mga tawo nga sa paggamit sa mga kamot nga paggamit sa bingat baruganan, naglakip sa mga biceps. Pullups, ubos tumong sa bakilid ug bisan sa imposible nga walay kiliran gidunggab niini nga bahin sa tawhanong musculature. Dugang pa, kini mao ang usa ka timailhan sa sa biceps athletic kalamboan alang sa mga magsusugod, mao nga sa daghan nga mga sa baybayon nga milingi sa ilang pagtagad kaniya.

Ang kinatibuk-ang mga baruganan sa biceps ensayo

Aron sa pagpili sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa biceps, kamo kinahanglan nga makasabut sa kinatibuk-ang baruganan sa pagbansay-bansay. Pinaagi sa iyang kaugalingon, kini nga kaunoran gigamit panagsa. Kasagaran kini gigamit sa inubanan sa mga sa mga kaunoran sa likod, ilabi na uban sa iyang latissimus. Busa, sa pasiunang yugto sa pagbansay sa pag-focus sa nag-unang mga pagbansay-bansay ug mobalhin ngadto sa insulating anam-anam nga ingon sa imong makaangkon og kasinatian ug sa gikinahanglan nga mga kahanas.

Sa diha nga ang imong mga kaunoran sa pagkuha sa mga orihinal nga kalamboan, kini mao ang gikinahanglan sa pagtuon sa iyang mga indibidwal nga sakop sa henero nga. Kini usab magamit sa mga biceps. Usab, kon buhaton ninyo ang mga ehersisyo alang sa mga biceps sa balay, sa pag-angkon sa usa ka positibo nga epekto kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa mga resulta nga imong makab-ot sa niini nga yugto sa pagbansay.

Kon ang kalamboan sa usa ka nag-unang mga putos sa imong mga biceps na sa usa ka kahupayan, apan kini mao ang gamay ra kaayo, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa sa mga mga ehersisyo uban sa bug-at nga gibug-aton sa usa ka minimum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik - dili na kay 5-6. Sa kini nga kaso, ang mga biceps brachii magsugod hapsay gibug-aton ganancia ug abut sa gidak-on.

Sa laing bahin, kon siya igo sa kapit-os ug mitubo kamahinungdanon sa panahon sa ehersisyo sa mga biceps, apan kini adunay usa ka kaylap nga panagway, kini mao ang gikinahanglan sa pagtrabaho sa iyang kahupayan. Sa pagbuhat niini, sa paggamit sa mga atbang nga pamaagi. Nga mao, mao nga imong kinahanglan sa pagpili sa gibug-aton bar o dumbbells sa pagbuhat sa labaw pa kay sa 12-14 nga pagbalik-balik sa usa ka paagi.

Adunay usa ka ikatulo nga nga kamalaumon alang sa tukma nga kalamboan sa niini nga bahin sa dalan ngadto sa mga kamot. Kon ang biceps walay pagsimang ug maabtikon pagpalambo sa, hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton ug sa pagkainila, sa paggamit sa usa ka gibug-aton timbangan aron nga kamo makahimo sa pagbuhat sa 11-12 nga pagbalik-balik.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa mga biceps

nga imong mahimo sa pagpili sa usa ka lain-laing mga ehersisyo alang sa biceps: dumbbell, barbell, expanders o sa ubang mga bato sa timbangan. Ang nag-unang butang nga - dili ang matang sa sports ekipo, ug sa tukma nga pagpatay sa mga kalihokan.

Depende sa pinili nga matang sa pagbansay sa paagi nga naglangkob sa usa ka lain-laing mga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa laing mga lima ngadto sa kaluhaan. Sa samang panahon, ingon nga usa ka paagi kinahanglan sa pagkuha sa 40 ngadto sa 65 segundos - nga alang sa maong panahon ang mga kaunoran nga gipailalom sa labing maayo nga pagpatin-aw. Busa, kon kamo 5 reps, sa matag usa sa nga nagkinahanglan sa mga walo ka segundo, ug kon ang 20 - mga tulo ka segundos.

Kasagaran sa usa ka pagbalik-balik sa panahon nga dugang pa nga gibahin sa ratio 1: 2. Kini nagpasabot nga kon kini ninyo 6 segundos, ang load pagtindog nagkinahanglan sa duha ka segundos ug nagakaunlod sa hinay-hinay - upat. Ug sa kubsan ang projectile sa panghitabo sa usa ka biceps ensayo sa pasundayag sa usa ka mas gamay nga papel kay sa iyang gipatungha.

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga biceps

Usa sa labing komon nga matang sa pagbansay-bansay alang sa mga biceps mao ang usa ka hilit nga paghanas sa board Scott. Kay pagpatuman niini naggamit sa usa ka nakiling board, diin ang atleta anaa sa iyang mga siko ug sa hinay-hinay pagpataas sa barbell o dumbbells.

Dugang pa, kini mao ang na sa usa ka epektibo nga ehersisyo sa dumbbells naglingkod. atleta ang molingkod sa bangko ug agakon sila ngadto sa katugbang nga abaga. Adunay pipila ka mga kalainan sa kalihukan niini. Pananglitan, kini nga gihimo dungan sa duha ka mga kamot, alternating wala ug tuo nga kamot, o sa hamis nga mga nasikohan mga kamot samtang pagbayaw dumbbells.