Ang labing maayo nga gainer: sa mga kinahanglanon sa komposisyon, mga rekomendasyon alang sa paggamit ug inubanan sa ubang mga additives

pagpadakog lawas beginners sa kasagaran nga lang misulod sa lawak, wala mahibalo sa mga tubag sa daghang mga importante nga mga pangutana. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa pipila ka mga ehersisyo? Unsay pagkaon sa pagtuman sa? Sa unsang paagi nga sa daghang mga higayon sa usa ka semana nga imong gikinahanglan nga buhaton? Ug daghan ang uban ... Kini nga artikulo nga hinalad sa pagkaon, nga mao, sports nutrisyon ug ang iyang component - Gainer.

Unsa ang sports nutrisyon? Kadaghanan sa mga bag-ong nangabot sagad naglibog kini uban sa anabolic steroid, nga na hugot nga naimpluwensiyahan sa hormonal sistema sa tawo. Apan, sa pagkatinuod kini mao ang dili. Sports nutrisyon - mao ang usa ka sa pangdyeta kasarang sa pagdugang nga makatabang sa atleta sa paghimo sa nawala rate sa carbohydrates ug sa protina, nga sa ingon gikinahanglan sa recruitment sa kaunoran masa. Karon kita makig-istorya kabahin sa dugang nga detalye Gainer - carbohydrate-protina suplemento kanunay nga gigamit sa maskuladog lawas ug powerlifters "sa gibug-aton".

Ang labing maayo nga gainer kinahanglan nga gilangkuban sa 60-70 porsyento carbohydrates, ug 20-30 porsyento nga protina. Kini dili kinahanglan sa pag-ila sa usa ka protina gainer, tungod kay sa ulahing mga asoy protina alang sa 80-90 porsyento. Kasagaran, ang mga patukoranan mao ang gainer maltodextrin, nga gilangkuban sa glucose molekula. Kini nga bahin nagpatin-aw sa taas nga kaloriya nga sulod sa cocktail pagpangandam ug sa mga nag-unang tahas gainer - ang paspas nga pagsaka sa gibug-aton. Apan, adunay usa ka "apan." Creatine dili maayo nga kuhaon ang endomorphs, nga mao, ang mga tawo uban sa usa ka kinaiyanhong abilidad sa SPEED dial gibug-aton sa lawas ug prone sa kusog nga napondo nga tambok. Mao kini ang mga atleta mas maayo sa paggamit sa protina ug ang uban sa uban nga mga additives (BCAA, glutamine, creatine). Ibutang kini kinahanglan nga diha-diha dayon human sa usa ka ensayo sa, sa diha nga abli kamo sa usa ka "protina-carbohydrate bintana". Posible ug sa atubangan sa pagbansay-bansay, aron sa paghatag sa mga lawas uban sa kusog, ie carbohydrates.

Ang labing maayo nga gainer alang sa kaunoran gibutang version BB.com - "Cyto Gainer" gikan sa panon sa CytoSport. Apan, ang popular nga mga sa ubang mga tiggama: labing taas, Dymatize, MuscleTech ug uban pang mga pag-ayo-nga nailhan brand. Karong mga adlawa, kabalaka bahin sa pag-angkon dili kinahanglan, tungod kay karon sa merkado girepresentahan sa usa ka kaayo nga nagkalain-laing mga lain-laing mga sports nutrisyon. Top Gainers ang mukabat sa bili gikan sa 1200 ngadto sa 1700 ruble matag 2.5 kg.

Kay sa mga tawo nga mahimo nga pinansyal nga mga problema, anaa ang posibilidad sa pagpalit gainer pinaagi sa gibug-aton. Sa kini nga kaso, kay sa mao usab nga kantidad nga imong mahimo sa pagpalit na 5-6 kilo nga kamo mouyon, kini mao ang kaayo kapuslanan. Apan, adunay usa ka drawback: ingon sa usa ka pagmando sa, sa ingon Gainer pagkunhod ngadto sa usa ka minimum nga kantidad sa mga bitamina ug sa protina porsyento dili molabaw sa 20 porsyento. Busa, ang labing maayo nga gainer - ang branded. Apan ang paggamit sa mga gibaligya sa gibug-aton nga dili magpadayon sa paghulat alang sa gitinguha nga resulta.

Gainer atleta mapuslanon lamang sa panahon sa set gibug-aton. Sa "pa-uga" kini mao ang kaayo makadaot tungod kay kini nagdugang sa mga kalagmitan sa deposito sa tambok selula nga maskuladog lawas kinahanglan mawad-an sa. Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang labing maayo nga gainer kinahanglan nga gilangkuban sa mga bahin sa 20-30 gramo sa protina, ug busa, sa paghiusa sa paggamit niini uban sa pagkuha protina shake, ikaw sa pagsiguro sa labing taas nga efficiency sa mga sports nutrisyon. Ang pagka-epektibo sa maong usa ka koneksyon, incidentally, ang balik-balik nga napamatud-an sa siyensiya. Apan kinahanglan nga kamo sa kanunay masayud sa diha nga sa paghunong. Kon combine kamo sports sa nutrisyon, ang gainer nga gikuha 1 panahon, ug ang protina 1-2 nga mga panahon, depende sa panginahanglan sa inyong lawas ug metaboliko rate.