Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod sa balay?

Sa tawo, ang tanan kinahanglan nga nindot nga. Kini nga pahayag magamit dili lamang sa iyang dagway sa mga termino sa mga bisti, apan usab sa iyang lawas, ilabi na sa likod. Kini nga kasinatian sa paghunahuna nga ang pump balik sa panimalay mahimong sayon. "Hinungdan" ngadto sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga likod kaunoran, sa matag usa sa nga kinahanglan nga gibayad pagtagad sa ug ehersisyo lamang. Kini mosunod nga ang tubag sa pangutana "unsaon sa pump sa likod", mahimong usa ka tubag - sa sa gym, himan uban sa ehersisyo makina. Apan, walay imposible. Busa, kon ang biyahe sa gym sa pipila ka rason, lisud o imposible, kini mahimong pumped balik kaunoran ug sa panimalay.

Sa pagsugod, kinahanglan kita sa usa ka pinahigda bar. Kon ang usa ka tawo nga nagpuyo sa usa ka pribado nga panimalay, ang pinahigda bar mahimong dali-instalar sa nataran. apartment mao ang himan sa usa ka pinahigda bar mahimong usa ka gamay nga problemado, apan niini nga kahimtang makuha gikan sa, kon ang usa ka gamay nga hunahuna.

Unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod sa bar? Ang unang butang nga kamo kinahanglan mobayad sa pagtagad ngadto sa ilang naandan ug "Banal" alang sa daghang mga tawo nagbira. Samtang, ang pagbira-up makahatag sa usa ka maayo kaayo nga resulta, siyempre kon gibuhat husto. Ang unang butang nga kinahanglan gayud nga atong pagtagad sa mga gilapdon sa pagkupot. Siyempre, kon ang pagkupot ang pig-ot, kini mao ang makahimo sa nagbira sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga panahon. Apan, sa niini nga kaso, ang likod wala makadawat sa gikinahanglan nga load. Busa, nagbira sa sa sa bar sa paggamit sa usa ka halapad nga pagkupot ang kamalaumon alang sa gipasobrahan ug pagtubo gitas-on sa likod kaunoran. Ang nag-unang butang nga wala mahitabo sa tightening sa mga jerks, ug hapsay. Dugang pa, sa pagbayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa dili nagbira ug dag-um.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod nagbira? Busa, pagkupot sa bar uban sa iyang mga kamot kinahanglan nga sa akong kaugalingon. Hinay-hinay inhale ug magsugod sa hilom nga makaapas, naningkamot sa paghimo niini mao nga ang mga liog mihikap sa crossbar. Unya manaug sa hinay-hinay nga mabuga. Human sa pipila ka panahon, ang maong pagbansay-bansay kinahanglan mosulay sa pagdugang sa gitas-on nga pagkupot sa paghatag og maximum load balik kaunoran.

Uban niini nga matang sa masabtan. Unsa nga paagi sa pump pagbalik dumbbells? ehersisyo Kini mahimo usab nga sayon sa pagbuhat sa sa balay. Kon walay mga dumbbells, kini mahimong gamiton sa baylo nga plastik nga botelya sa tubig nga gibubo ngadto sa kanila. Pumping sa likod kaunoran sa niini nga kaso mao ang gidala sa gawas sama sa mosunod:

Ibutang ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, ug pagsalig sa usa ka bukton sa lingkuranan nga molingkod. Sa laing bahin kinahanglan nga dumbbell. Gininhawa, hinay-hinay mopataas sa nagkaluya nga kamot uban sa dumbbell ngadto sa dughan, nga naningkamot sa pag-maximize sa pagkuha-up bukton. Uban sa usa ka hinungaw mobalik sa pagsugod sa posisyon. Human sa paghimo sa usa ka gidaghanon sa pagbalik-balik sa usa ka kamot sa pag-usab sa mga posisyon sa kamot.

Bisan unsa ka sa pump sa likod uban sa tabang sa dumbbells? Ang mosunod nga ehersisyo mao nga kita kinahanglan gayud nga mahimong tul-id, ug ang ilang mga tiil sa gawas. Karon kita adunay aron sa pagkuha sa usa ka dumbbell uban sa duha ka mga kamot ug sa paghimo sa iyang ulo ug magsugod sa pagsalig sa unahan. Atol ehersisyo niini, kamo kinahanglan mosulay sa dili bend ang inyong mga tuhod, ug sa pagbantay sa husto nga pagginhawa.

Kini mahimong mapuslanon kaayo ug exercises, nga naglangkob sa kamatuoran nga ang lawas adunay mabanhaw gikan sa mga supine posisyon. Adunay mga tiil sa motapot sa tubo pagpainit o sopa, sa pagkuha sa mga kamot sa ulo ug magsugod sa pagtuman sa pagbayaw sa torso. Pagbuhat sa gikinahanglan, pagsunod sa mga average rate.

Sa pagkompleto sa complex niini, ikaw kinahanglan sa paghimo sa miinat ehersisyo kaunoran. Ang kamatuoran nga ang mga loaded kaunoran nga on medyo. Sa pagkaagi nga ang likod gayud "pumped" kaunoran kinahanglan nga gituy-od. Hinumdumi ug pre-ensayo.

Batakan, kon ikaw tinuod nga importante nga isyu, ingon nga ang mga pump balik sa panimalay ug adunay igo determinasyon, ikaw makatubag sa tanan gayud! Ang nag-unang butang nga uban sa niini nga - ang tinguha, paglahutay ug sa pailub, ayaw kalimot sa pagkaon sa husto ug ehersisyo alternated uban sa maayong makalingaw nga mga kalihokan.