Nutrition alang sa bulking - sukaranan

Pagpadakog lawas mao na popular karon, apan daghan ang wala pa gani makaamgo sa unsa nga paagi lisud nga kini mao ang sport. Kini gipatin-aw sa kamatuoran nga kini mao ang dili madawat lamang sa pagbira sa mga "hardware", tungod kay adunay mga importante kaayo ug ubang mga butang: pagkaon, rehimen compliance, psychological nga mga butang, ug sa mga sama. Sa niini nga artikulo paghulagway kita sa detalye kon sa unsang paagi nga mahimo nga kalan-on alang sa bulking, ug unsa nga matang sa gibug-aton - pagpatin-aw sa ubos.

Ang tumong mao ang gibutang ang mga masa sa gibug-aton sa lawas nga ganancia sa mga atleta uban sa nagaluntad nga porsiyento sa kaunoran masa sa tambok. Kana mao, sa diha nga ang usa ka hugpong sa 10 kg nga ang sulundon nga kapasidad sa 6-7 kg sa kaunoran ug sa lamang sa 3-4 kg sa tambok. Human sa gamit sa gitinguha nga masa sportsman nagalihok sa ikaduhang stage - pa-uga nga naglangkob sa nagdilaab nga tambok sa 3-6%. Pa-uga - sa usa ka komplikado nga proseso, tungod kay maskuladog lawas adunay sa paghatag sa pagpuasa carbohydrates (matam-is), tambok nga mga pagkaon ug mga paborito nga mga ilimnon. Apan, kini mao ang higayon sa diha nga sa katapusan ang nagamatarung sa gasto niini. Apan balik sa mga pagkaon. Busa, ang gahum sa sa sa sa masa minatarong, sa maayohon universal, angay alang sa kadaghanan sa mga atleta (mahimong sa pipila ka mga bahin sa ecto- ug endomorphs). Dinhi mao ang mga nag-unang mga baruganan sa niini nga proseso.

1. Usa sa labing importante nga mga kahimtang alang sa pagtukod sa mga pangmasang mao ang tipak nga pagkaon - 5-6 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Kini nagtugot kaninyo nga dili download sa imong digestive system ug sa samang panahon motugot sa dagan sa sustansiya ngadto sa sapa nga dugo sa tibuok adlaw. Bahin kinahanglan nga gamay sa hatag-as nga protina ug carbohydrates.
2. Carbohydrates - usa ka importante nga bahin sa pagkaon sa imong pagkaon, tungod kay suplay ang lawas uban sa enerhiya. Gibana-bana nga 70% sa kinatibuk-ang kan-on kinahanglan nga hatag-as nga kaloriya nga mga pagkaon. Apan, nga nahibalo nga kamo gusto nga adunay mas hinay carbohydrates (nagkalain-laing mga pagkaon nga mga lugas) ug dili sa pagpuasa (mga tam-is) nga paspas proseso sa lawas ngadto sa tambok. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga prutas ug mga utanon nga dato sa bililhon nga fiber, apan ang ilang bahin kinahanglan mahulog ngadto sa 30%.
3. Dugang pa sa pagkunhod sa konsumo sa mga pagpuasa carbs, usab kinahanglan sa imong pagkaon dili kaayo tambok. Ilabi na sa "makuyaw nga" ang saturated fats (tambok kalan-on, mayonnaise, sausages ug sa mga sama). Apan kini mao ang imposible aron sa pagpapahawa kanila gayud gikan sa imong pagkaon, tungod kay unya mahimo nga makabungkag sa metabolismo. Mapuslanon ang paggamit sa isda (bisan sa tambok) ug sa isda sa lana. Puasa carbohydrates mahimo usab nga mapuslanon. Ang labing kamalaumon panahon alang sa ilang mga paggamit mahimong sa katapusan sa ensayo sa, sa diha nga abli kamo sa usa ka protina-carbohydrate bintana.
4. Ayaw kalimti ang mahitungod sa pag-inom rehimen. Sa diha nga ang kaunoran gibutang, sa diha nga ang lawas sa usa ka daghan sa mga metaboliko mga reaksiyon, ang tubig maoy usa ka importante nga bahin, tungod kay kini mao ang gikinahanglan alang sa pagkompleto sa tanan nga mga reaksyon. Kaon sa 2.5-3 ka litro kada adlaw sa limpyo nga tubig (tsa, ilimnon ug sodas dili mag-isip).
5. Gibana-bana nga nagkaigo sa mahimo tan-awon sama niini:

• carbohydrate sulod - 50-60%;
• protina nga sulod - 30-35%;
• tambok sulod - 10-20%.

Kini kinahanglan nga tan-awon sama sa usa ka tukma nga pagkaon alang sa gibug-aton set. Apan, nga nahibalo nga walay hingpit nga correlation, alang sa matag tawo - mao ang talagsaon. Kon seryoso kamo nakahukom sa pagbuhat sa pagpadakog lawas, kini mao ang labing maayo nga mokonsulta sa uban sa usa ka propesyonal nga trainer nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa uso niini. Sa pagtabang sa kaunoran masa aron ibutang sports nutrisyon, lakip na ang mga protina, Creatine, creatine ug amino acid. Makalingaw kamatuoran nga 20-30 ka tuig ang milabay, sa diha nga ang industriya sa sports nutrisyon wala pa naugmad, maskuladog lawas sa paggamit sa bata pormula alang sa masa recruitment. Ngano? Kini kaayo mga walay-pagtagad. Base sa destinasyon, kini igo na nga kalidad ug may sa mao nga panahon 30-35% nga protina ug 65-70% carbohydrates, sa paghimo niini nga usa ka maayo nga gainer. Nga dili makaadto sa pagpangagpas sa usa ka nindot nga lawas! Aw, ang mga sukaranan sa unsa nga paagi nga pagkaon kinahanglan nga tan-awon alang sa usa ka hugpong sa mga masa, kami gihulagway. Ug sa may magbabaton sa unom ka bulan nga makugihon, nga kamo sa pagkuha sa pagkaon "alang sa ilang kaugalingon." Maayong luck!