Train sa yuta, o sa unsa nga paagi nga mahimong daku

Ang bisan unsang atleta, bisan siya mibisita sa lawak sa usa ka semana o sa usa ka pipila ka tuig, mao ang pamilyar sa mga panghitabo sa mga division sa siklo sa pagbansay sa upat ka mga indicators: training sa masa, paglahutay, kalig-on ug kahupayan. Kini dili na sa usa ka tinago, ug nga kini nga division mao ang hinoon makatarunganon ug kasagarang gigamit sa mga beginners o "snowdrops", ingon sa usa ka labaw nga batid nga atleta nakasabot nga walay usa nga walay lain nga mga. Big kaunoran dili pagpaginhawa sa diha nga ikaw mahuyang; kon ikaw igo lisud, dili kamo makahimo sa pag-operate sa maximum efficiency ug sa ingon sa. Apan kita makig-istorya lamang kon sa unsang paagi sa gitikan, sinugdan sa pagpuasa gibug-aton set, ilabi na nga importante kini mao ang alang sa beginner maskuladog lawas.

Lagda sa usa ka: sa bulawan nga trio

Una sa tanan nga imong kinahanglan nga mahinumdom nga kini mao ang imposible sa pag-angkon sa usa ka dako nga kantidad sa kaunoran, kon inyong buhaton lamang sa simulator! Pangayo alang sa tambag gikan sa bisan unsa sa mga regular sa hall, ug siya motubag kaninyo nga ang labing maayo nga pagbansay-bansay sa gibug-aton niini: bench press, squat ug deadlift.

Nganong ingon? Kini kaayo mga walay-pagtagad. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga labing epektibo alang sa rason nga ang ilang gibuhat, mogamit kamo sa usa ka dako kaayo nga kantidad sa kaunoran sa imong lawas, bisan sa mga nga daw wala nagtrabaho. Kini mao ang kaanyag sa pagbansay uban sa libre nga mga bato sa timbangan, o ingon nga kon dili nagtumong sa - ". Sa base" Sulayi kini, ug human sa duha o tulo ka semana, inyong makita nga sa usa ka daghan sa pagbansay sa uban sa libre nga mga bato sa timbangan maoy mas epektibo nga pagbansay sa mga simulator.

Sulundon nga ensayo sa gibug-aton kinahanglan nga tan-awon sa usa ka butang sama niini:

Plus, sa wala pa ang matag ehersisyo kinahanglan nga gihimo sa usa ka mainit nga-up paagi sa 10-12 nga pagbalik-balik sa usa ka blangko nga selyo.

Lagda sa duha ka: ang recovery panahon

Laing kaayo komon nga sayop nga dili lamang sa mga magsusugod, apan usab sa mas eksperiensiado nga mga maskuladog lawas - kini non-pagsunod sa mga panahon kaunoran pagkaayo. Sa walay nga panghitabo kinahanglan nga dili kalimtan nga human sa matag ensayo, ug ilabi na human sa maong bug-at nga, ingon sa usa ka ehersisyo sa gibug-aton, ang imong kaunoran kinahanglan nga mopahulay alang sa labing menos 24-36 ka oras, kon dili kamo pagrisgo dili lamang sa pagkab-ot sa bag-o nga mga resulta, apan, sa sukwahi, lang pagsunog nga napakyas sa pagbawi gikan sa mga lanot sa kaunoran.

Adunay daghang mga paagi sa buylohan sa proseso sa kaunoran recovery human sa kusog sa pagbansay, sama sa:

- Adlaw pagkatulog. Dugang pa sa pagkatulog sa usa ka bug-os nga gab-i, nga kinahanglan molungtad alang sa labing menos walo ka oras, kamo makahimo sa pagpili sa imong lawas usa pa break sa usa lang ka oras. Kini SPEED sa anabolic ug metaboliko mga proseso.

- Bath o init nga banyera. Kini dugay na-obserbahan nga ang mga kainit sa pagtambal sa pagana kaunoran recovery ug sa kinatibuk mapuslanon nga epekto sa kinatibuk-ang panglawas.

- Pagpamalandong. Ang katunga-nga-oras nga pagpamalandong, nga mao, ang kahimtang sa maintenance sa bug-os nga kalingawan sa lawas, makatabang usab kanimo aron sa pagdugang sa rate sa kaunoran o.

Ang pagpadapat niining tulo ka yano nga mga teknik pagminus sa mga panahon nga kini nagkinahanglan kaunoran sa pag-relaks, mahitungod sa makaduha, apan ibutang sa hunahuna nga sa bisan unsa nga kaso nga kini mao ang imposible sa pagbansay sa usa ka kaunoran grupo labaw pa kay sa makausa sa duha ka adlaw.

Lagda sa tulo ka: husto nga nutrisyon

Ug ang usa pa ka mubo nga madugangan nga nahimong legendary sa bisan unsa nga lawak. Kini mao ang dili posible nga sa dali nga makaangkon kaunoran masa kon kamo kulang sa pagkaon. Usa ka atleta nga gusto nga sa pagkuha sa labing gikan sa matag usa sa iyang pagbansay-bansay, kinahanglan nga gipakaon sa labing menos upat o lima ka mga higayon sa usa ka adlaw, uban sa ratio sa protina, tambok ug carbohydrates sa sa unang mga hugna sa pagbansay dili igsapayan.

Busa, ehersisyo uban sa libre nga mga bato sa timbangan sa usa ka adlaw nga puno sa pagpahulay ug sa pagkaon sa matag higayon - nga ang tanan nga yano nga nagmando sa labing epektibo ug gamhanan nga ensayo sa gibug-aton, kini mao ang mas maayo nga dili ka sa paghimo sa bisan sa labing graduate-Jock atleta!