Husto nga pagginhawa samtang swimming

Bisan kinsa nga nahibalo kon unsaon sa paglangoy, nahibalo nga usahay puwersa nga may sa paglangoy sa usa ka gamay nga, apan nga lang ang gininhawa dili motugot. Mao nga husto nga pagginhawa - kini ang unang butang nga gitudlo ngadto sa novice swimmers.

Sa diha nga ang usa ka tawo anaa sa tubig, siya mogahin sa usa ka daghan sa enerhiya, samtang sa panahon sa biyahe nga nalambigit sa usa ka maximum nga kantidad sa kaunoran. Busa, kon kamo dili makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa husto nga sunod-sunod nga pagginhawa, nan kini mao ang lagmit nga sulod sa pipila ka metros magalamoy kaninyo sa tubig, ug nga lamang giabug gikan sa gahum.

Pagkatinuod hapit tanan sa kamo adunay mga higala nga makapasigarbo nga sila naghupot sa mga tubig. Apan, kon motan-aw kamo sa frequency nga sila mohunong sa paghunong ug sa pagdakop sa iyang gininhawa, sa konklusyon mao ang klaro - sila kinahanglan sa usa ka husto nga teknik sa pagginhawa. Bisan unsa nga maayo nga porma sa bisan diin nga ingon sa usa ka tawo, ang iyang swimming mga leksyon magahatag sa minimum resulta, kon kini mao ang dili makahimo sa makaginhawa sa hustong paagi ug sa kanunay nagabantay sa pagduhaduha sa ulo, nga nahadlok sa iyang drop ngadto sa tubig.

Ayaw paghunahuna nga ang propesyonal nga mga swimmers - sa usa ka labaw sa tawo nga nga sa pagpanag-iya labaw-tawhanong abilidad. Ang pagtan-aw sa mga Olympic kompetisyon, lamang talagsaon kon sa unsang paagi sayon ug speed swimmers sa pagbuntog sa posisyon 50 metros, kanunay nalingaw sa tubig, ug ang uban dili surfacing. Ang tanan nga kini, siyempre, makaamot sa dugay ug lisud nga pagbansay, apan husto nga pagginhawa samtang swimming makatabang sa tanan sa pagkat-on nga magpabilin sa tubig sa daghan nga mas masaligon.

Kini mao ang mahinungdanon kaayo samtang naglawig sa pagpadayon sa usa ka hapsay ug malinawon nga pagginhawa, kini paglikay sa kalisang ug sa tensyon sa tibuok sa lawas. Sa walay duhaduha, sa pagbantay sa niini nga pagginhawa mas sayon ug mas maayo nga sa diha nga adunay usa ka espesyal nga tube, Apan, kini mao ang dili kanunay sa ingon nga sa usa ka lalang nga sa kamot. Ang nag-unang mga pagmando nga sa diha nga ang coaches naningkamot sa pagpasabot sa mga swimmers: ang usa ka gininhawa sa pagbuhat sa ibabaw sa tubig, mabuga - sa ilalum sa tubig.

Karon pagtagad sa sa gidugayon sa hinungaw lamang, nga kinahanglan nga kaduha sa ingon sa kadugayon nga inhalation. Ug ang labing importante, ayaw kalimot sa pagbansay sa mga tukma nga pagginhawa sa yuta.

Usa ka yano ug komon nga mga ehersisyo mao ang mao nga-gitawag nga "paghugas" sa diha nga kamo gusto nga isablig sa nawong sa tubig, sa paghimo apan mahimo usab mabuga.

Adunay lain nga ehersisyo nga naglakip sa husto nga pagginhawa ug sa baga gidaghanon pagtaas. Kini mao ang gihimo sa mabaw nga tubig. Inhale kinahanglan plunge ngadto sa tubig ug exhale sa hinay-hinay aron dili magpabilin diha sa mga baga sa oksiheno. Pagpakita, paggutla kinahanglan sa pag-usab sa usa ka gininhawa ug dive ngadto sa tubig. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa makadaghan nga higayon sa usa ka talay, sa usa ka lagsik nga lakang.

Importante kaayo nga kahanas alang sa bisan kinsa nga anaa sa tubig, mao ang abilidad sa madali pagpasig-uli sa kalinaw. Dili makawang diha sa bisan unsa nga wala damhang kahimtang sa tubig kini girekomendar sa dili gikulbaan ug sa pagpadayon sa husto nga pagginhawa (ug, busa, ang inihap nga pagpitik sa kasingkasing, ug koordinasyon sa mga kalihukan).

Kon sa pipila ka rason kamo magsugod sa pagkuha sa gikulbaan sa tubig, kini mao ang labing maayo sa paghunong ug naningkamot sa pagdakop sa akong gininhawa ug kalma ritmo sa kasingkasing. Kini mahimo sa paggamit sa usa ka yano nga pamaagi: una sa paghimo sa usa ka hinay nga lawom nga gininhawa, nan paghupot sa imong gininhawa,-ihap ngadto sa 10 ug exhale sa hinay-hinay.

Kini mao ang importante nga hinumduman nga walay usa ang luwas gikan sa ingress sa tubig ngadto sa agianan sa gininhawa sa panahon sa among paglawig, apan kon kamo pagginhawa sa husto, ang maong kahimtang wala magkinahanglan og usa ka mahait nga ug kalit nga paghunong sa tanang mga proseso sa swimming. Ikaw makahimo sa paghupot sa usa ka ubo o sa paghinlo sa iyang tutonlan sa hilom, samtang pagmintinar sa naandan rate sa kalihukan.

Dili kinahanglang isulti nga kini nga mga pagginhawa exercises dili lamang sa masaligong mobarug sa ibabaw sa tubig, apan usab sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan. Pisikal nga load nga gidala mas sayon sa panahon sa adlaw, ug kamo nga puno sa kusog ug enerhiya, dili sa naghisgot sa usa ka dakung mood ug sa usa ka himsog nga lig-on nga damgo. Nga himsog.