Backstroke: ekipo ug matang

Backstroke - kini mao ang usa ka piho nga estilo sa swimming, nga mao ang fundamentally sa lain-laing gikan sa tanan nga mga sa uban. Ang pagpahimulos sa paglawig sa likod mao nga kini nagtugot kaninyo sa pagginhawa sa walay bayad. Karon kita makakaplag sa kon sa unsang paagi aron sa float sa iyang likod, ug makakaplag sa kon unsa ang mapuslanon ang ehersisyo.

kaayohan

Backstroke, ingon man usab sa uban nga mga matang sa swimming mao ang usa ka dako nga cardio. Dugang pa, kini mao ang kaayo mapuslanon alang sa dugokan. Ug bisan sa diha nga sa husto nga paagi gipatay ehersisyo nagtugot sa maong usa ka maayo nga ideya sa pagbuhat sa kaunoran mga grupo sama sa latissimus dorsi, hips, abaga ug hulíkab. Langoy nga tawo sa likod makatabang sa paghimo sa matahom nga postura ug sa likod mas lapad. Apan ang labi pang maambong sex nga pagpili niini nga ehersisyo aron sa tighten sa tibuok lawas nga mahimong mas niwang ug tigsukod.

ambak ekipo sa likod dili lisod kaayo, Apan, nagsugod sa iyang development, magmapailubon ug determinado, kay sa sinugdanan, lagmit, walay bisan unsa nga mobalik sa gawas.

matang

Backstroke sa duha ka matang: ang breaststroke ug sa atubangan nagakamang. Apan, tumbaga walay sports bili. Kini gigamit o alang sa relaks human sa usa ka taas nga swim, o sa pagluwas sa pagkalumos. Nagakamang sa ibabaw sa likod sa mas maayo nga nailhan ug gisabwag. Sumala niini, paggahin sa usa ka daghan sa kompetisyon. Kroll gilakip usab diha sa Olympic programa. Karon, busa, kita mobayad sa dugang nga pagtagad ngadto sa tukma nga matang niini.

Sumala sa teknik sa pagbuhat sa usa ka nagakamang sa likod mao ang kaayo susama sa estilo sa sa mao gihapon nga ngalan diha sa iyang dughan, apan gidala sa kalihukan sa usa ka salamin nga larawan.

posisyon sa lawas

Una imong gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka pinahigda nga posisyon sa likod, ug bug-os nga extend sa lawas. Kita kinahanglan nga tighten sa suwang sa dughan, ug ang iyang mga mata, ug midalagan ngadto sa mga tudlo sa tiil. Ikaw kinahanglan nga bend balik gamay sa thoracic rehiyon, ug ang usa ka dughan sa pagbayaw (mosulay lang sa pagtuman sa mga blades). Sa diha nga ang mga bukton sa mga gituy-od sa luyo sa iyang ulo, ang lebel sa tubig kinahanglan nga sa lebel sa mga igdulungog. Kini mao ang pagsugod posisyon.

Kon ikaw dili makahimo sa pagbantay sa koleksyon napugos batok sa dughan, sa pagsulay sa mosunod nga ehersisyo. Sa tunga-tunga sa suwang ug sa dughan, naghupot sa usa ka tennis bola. Sulayi nga dili drop niini. Pinaagi sa pagkontrolar sa bola, kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-monitor sa ilang mga suwang ug sa usa ka taas nga panahon sa paghupot niini napugos batok sa iyang dughan. Ingon nga master sa paggamit sa yuta, sa pagsulay niini sa ibabaw sa mga tubig. Sa dili madugay kamo makahimo sa bug-os sa pagbiya sa sa bola.

kamot kalihukan

kamot lihok sa diha nga ang pagbalik-balik sa mga swimming teknik nga gibahin ngadto sa tulo ka hugna: ang "pagkadakop", "pagagub-up" ug "pagbalik". ni magsugod sa "pagkadakop" Himoa. Tinuy-od nga kamot nalingaw sa tubig, palma gikan kaninyo, nga mao ang una diha sa tubig sa usa ka gets diyutay nga tudlo. Sa niini nga bahin, ang kamot mogunit sa gidaghanon sa tubig, nga sa umaabot kinahanglan sa pagduso. Kini mao ang panahon sa pagbuhat sa usa ka "pagbitad-up". Kay ang kamot nagalihok sa ilalum sa tubig sa paa, pagduso sa tubig. Sa katapusan nga yugto sa "nagbira" ang kamot mihatag sa palibot sa mga femur ug gikan sa tubig sa gamay nga tudlo. Ania nagsugod sa "pagbalik", diin ang usa ka kamot lamang mibalik sa posisyon alang sa "pagkadakop".

Sa diha nga ang una nga kamot sa ilalum sa tubig, diha sa tunga-tunga sa mga "pagbitad", ang ikaduha nagabuhat sa usa ka pagbalik. Kamot kinahanglan kanunay sa atbang hugna. Sa taliwala kanila, kinahanglan kanunay nga usa ka katunga-nga-turn.

kalihukan sa mga paa

Tiil sa backstroke pagbalhin ingon man sa libre nga estilo - counter hampak ug sa. Atol sa kalihukan sa gilay-on sa taliwala sa inyong mga tiil kinahanglan nga 15-30 centimeters. Usa ka cycle (bug-os nga lingin uban sa usa ka kamot) naglakip sa tulo ka hits matag tiil, alang sa usa ka kinatibuk-an nga unom ka siklo. kalihukan sa mga gidala sa gawas nag-una sa gasto sa mga kaunoran paa. Tuhod kinahanglan nga relaks, ug ang mga tudlo sa tiil gamay gitudlo. kalihukan kinahanglan nga mamaak. Uban sa husto nga footwork, paghimo sila sa usa ka gamay nga tuboran sa ibabaw sa nawong sa tubig. Sa kini nga kaso, lamang ang mga tiil ug tuhod kinahanglan kanunay nga ilalum sa tubig mahimong usa ka gamay nga peek. Sama sa freestyle, ang nag-unang pulso lawas gets pinaagi sa buhat sa mga kamot, dili mga tiil.

Backstroke: nuances

Nagtan-aw sa sa mga atleta, naglutaw sa iyang likod, nga ikaw naghunahuna nga ang ilang mga kamot anaa kanunay sa usa ka matul-id nga posisyon, apan kini dili sa ingon. Smooth kamot, sa unahan sa tubig dili ihatag sa bisan unsa nga kalagmitan nga lawas. Aron madali moadto sa likod, kamo kinahanglan nga makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa ingon-gitawag nga S-shaped nagabawog kamot. Atong mga lakang nga kini nagrepresentar.

Human sa "pagkadakop" kamot kinahanglan nga iduso sa mga tiil sa tubig. Kay niini nga bukton gibawog sa siko paingon sa likod. Handurawa nga kamo kinahanglan nga iduso ang bola sa iyang mga tiil. Kini kinahanglan nga tan-awon sama niini kamot kalihukan sa ilalum sa tubig. Human sa kamot shake pag-usab ilaray ug rotated sa pagkaagi nga ang unang tubig gikan sa diyutay nga tudlo.

Dugang pa, sa panahon sa "pagbitad" ang lawas mao ang rotated mahitungod sa iyang axis sa sa direksyon sa pagbuhat bukton. Ang tanan niini nga yano nga mga limbong mahimo makab-ot ang maximum speed.

sa pagbansay

Sa pagtrabaho sa husto nga teknik, makakat-on una kon unsaon sa pagtrabaho ang mga paa. Sa diha nga ang patid nga gidala ngadto sa automaticity, nga kamo mahimo nga luwas paglangoy nga walay mga kamot. Kini motugot sa pagbansay sa inyong mga kamot, nga wala sa paghunahuna mahitungod sa panginahanglan nga magpabilin sa ibabaw sa tubig.

Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagtrabaho sa lawas, kinahanglan usab backstroke nga walay mga kamot. Kamot sa samang higayon nga gituy-od sa daplin sa lawas. Ang lawas mao ang rotated alternately gikan sa kilid ngadto sa kilid sa mga lat sa tulo ka tiil pin. Sa kini nga kaso sa endpoint pivot bukton kinahanglan motan-aw sa gamay nga tubig. Ayaw kalimti nga ang ulo kinahanglan nga kanunay nga-atubang sa.

komon nga mga sayop

Atong hisgotan ang labing komon nga mga sayop sa development backstroke ug mga solusyon.

1. Ang lawas dili mahadalin-as sa ibabaw sa nawong sa mga tubig, ingon nga kon gibira. Ang rason mao ang walay-pagtagad: ang mga paa gibusog sa bat, nga mosangpot ngadto sa sa mga pelvis, paghusay sa. Aron sa pagsulbad niini nga problema, kamo kinahanglan lang nga mosunod sa elongated, naghashas sa lawas posisyon.
2. Grebkovyh tiil kalihokan sa wala maghupot sa lawas sa tubig nga walay mga buhat sa mga kamot. Una imong gikinahanglan sa pagsusi sa mga husto nga mga lihok. Kon ang teknik mao ang tanan nga katungod, nan, ang rason Nabilanggo tiil ug mohunong sa sayop nga posisyon. Sulayi sa pagpabalik sa mga tiil sa sulod (sa paghimo kanila nga "clumsy"). Kon kini wala sa trabaho, sa pagsulay sa paggamit sa kapay, hangtud nga ikaw makakat-on sa pagtrabaho uban sa inyong mga kamot.
3. Atol sa "pagbalik" sa mga kamot sa ilang splatter nawong. Ang rason mao, lagmit, sa bend sa mga kamot. Pron kamot sa ibabaw sa iyang ulo aron sa pagbantay niini tul-id, ug ayaw kalimti nga ang diyutay nga tudlo mao ang unang.
4. Sa dakin-as sa ibabaw sa mga tubig mao ang hinay. Kon makasugat kamo niini nga problema, kini nagpasabot nga ang imong lawas uban sa inyong mga abaga sa tanan nga mga panahon sa usa ka posisyon - pinahigda. Idugang sa stroke sa rotation sa lawas ug ang imong backstroke nga.

Teknik breaststroke sa likod

Bisan tuod ang estilo ug wala makabaton sa maong popular nga ingon sa nagakamang, dili-among-among sa mga kinatibuk-ang kalamboan sa pagsugat sa iyang teknik. Ilabi na kay kini dili sa daghan nga nagkalain-laing mga gikan sa koneho teknolohiya. Sugod posisyon mao ang hingpit nga sa mao usab nga ingon sa gihisgotan sa ibabaw. Teknik sa kamot lihok sa usab bug-os nga susama. Ang kalainan lamang mao nga ang mga kamot mao ang mga dili laing ug gipalihok dungan. Aw, ang ikaduha nga kalainan, ang labing importante nga butang - ang mga paa sa pagdala kakurat kay sa kakurat.

pagduso nga gibuhat sa usa ka panahon sa diha nga ang mga kamot mao ang diha sa passive nga bahin, ie mosilhig sa ibabaw sa lawas. Sa diha nga sa pag-andam sa pagduso sa mga hawak porma uban sa usa ka anggulo sa 160-170 degrees lawas, paa ug tibia sa - sa usa ka anggulo nga duol sa usa ka matarung nga anggulo. Foot samtang pagpadayag sa sulod ingon nga sa Crawley. Atol sa pagduso sa tibuok lawas ilaray ug mahadalin-as pinaagi sa tubig ingon sa kadugayon nga sa mga kamot dili sa paghimo sa stroke.

Backstroke: Olympics

Sama sa nahisgotan na, nagakamang sa ibabaw sa iyang likod gilakip diha sa programa sa Summer Olympic Games. Alang kaniya, sa Olympic programa migahin 4 lawak: 100- ug 200-meter heats alang sa mga lalaki ug mga babaye. Dugang pa, kini nga tabok-tabok estilo nga gigamit sa relay 4 x 100 sa unang stage ug sa usa ka medley sa ikaduhang stage (200 ug gilay-on 400 metros).

Busa kon gusto sa pagtan-aw kon sa unsang paagi ang tinuod nga mga propesyonal molangoy, motan-aw sa video gikan sa Olympics. Karon nga ikaw nasayud nga ang theoretical bahin sa niini nga estilo, motan-aw sa kompetisyon mahimong labi pa nga makapaikag, bisan kon sila dili makigbahin sa atong mga swimmers. Ug sila, sa dalan, nagpakita sa katapusan Olympics walay mga resulta sa disiplina sa "backstroke." Rio de Janeiro nakatabang sa pag-abli sa usa ka daghan sa talento.

Russian nga swimmer Evgeny Rilov gikuha ikatulo nga dapit sa katapusang 200-meter swim sa ilang mga buko-buko. Ug ang iyang kababayang si Daria Ustinova - ikaupat. Ukrainian swimmer Darya Zevina, Subo, napakyas sa pagdaug sa usa ka ikaupat nga dapit sa semi-final paglangoy sa 200 metros.

konklusyon

Karon among hingkaplagan sa unsa ang backstroke. Mga babaye ug ang mga tawo sa pagdala niini nga ehersisyo sa sama nga paagi, mao nga walay panginahanglan sa pagsusi sa mga ekipo gilain. estilo Kini nga girepresentahan sa kompetisyon pinaagi sa usa lamang ka matang sa, Apan, kini mao ang kaayo mapuslanon ug makapaikag.