Ang programa sa pagbansay alang sa naglangoy alang sa mga magsusugod

Langoy nga training program nagkinahanglan sa mga atleta nga gusto sa pagpalambo sa ilang mga resulta ug makakat-on kon sa unsang paagi sa paglangoy mas maayo ug mas paspas. Dugang pa, ang programa nga gihipos gihubit panginahanglan ug usa ka novice.

Sa programa kinahanglan nga miduol uban sa usa ka hunahuna

Batid nga mga atleta sa pagpakigbahin sa ilang kasinatian uban sa bag-ong nangabot. Sila mangatarongan nga dili igo sa paghimo sa swimming seksyon. Kini mao ang importante sa pag-ugmad ug iya sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay. Kini mao ang bili noting nga ang swimming programa sa pagbansay alang sa mga magsusugod gikinahanglan aron sa pagdugang sa speed sa kalihukan sa tubig ug pangontra. Yano tabok-tabok wala dad-on ang sama nga mga resulta.

Batid nga swimmers hugot nga rekomend sa laing taas nga swim ug paglangoy mubo distansiya. Pagbansay sa uban sa taas nga gilay-on sa pagpalambo sa kalig-on ug sa paglahutay atleta, ug sa pagpalambo sa mubo-gilay-on sa tibook nga pagsingkamot.

Kasagaran training program swimming naglangkob sa mosunod nga mga butang:

• Sayon ensayo. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paggahin sa labing menos 10-15% sa kinatibuk-ang panahon sa pagbansay.
• Testing sa mga aftershocks ug teknolohiya. Gigahin nga panahon - 10-20% sa sa panahon.
• Ang nag-unang bahin okupar sa 40 ngadto sa 70 porsiyento sa kinatibuk-ang panahon sa pagbansay.
• Recovery (5-10% sa pagbansay). Sa niini nga yugto, ang atleta kinahanglang paglangoy pipila ka 100-metrovok sa usa ka gawasnon ug relaks estilo.

Kini mao ang importante nga sa opinyon sa mga propesyonal

Aron sa pagpalambo sa, beginners nga hugot nga girekomendar sa magparehistro diha sa seksyon sa swimming. Dugang pa, dili igo lang ngadto sa grupo sa pagbansay ug sa pagtambong sa mga klase sama sa gikatakda. Kini mao ang importante sa pagsugod sa pagkuha sa bahin sa kompetisyon.

Kini mao ang bili sa paghinumdom nga ang kompetisyon dili kinahanglan nga hataas. Usab, kamo dili kinahanglan nga masuko kon ang atleta wala nakaabot sa bisan unsa nga mga talaan. Kini mao ang importante sa pag-apil.

Kini mao ang usa ka kompetisyon coach ug magtutudlo makahimo sa pagsabut kon sa unsang paagi sa maayo sa usa ka programa sa pagbansay alang sa usa ka atleta sa paglangoy. Kon gikinahanglan, kausaban gihimo sa niini.

Training ug-sa-kaugalingon kalamboan

Adunay daghang mga paagi sa pagbansay ug sa-sa-kaugalingon kalamboan sa atleta. Pananglitan, ang usa ka programa sa pagbansay alang sa nagalangoy (tunga-tunga nga lebel) kinahanglan gayud nga maglakip sa usa ka pagbisita sa mga nagkalain-laing mga seminar. Pinaagi lamang sa seminar atleta makahimo sa pagkat-on sa bag-ong mga teknik ug sa pagkab-ot sa mas maayo nga mga resulta.

Ang ubang mga atleta mahimo sa pagpalambo nga independente pinaagi sa pagtuon sa nagkalain-laing mga libro, magasin ug mga salida. Ingon sa usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, makasabut sa tin-aw ug diha sa detalye sa mga literatura sa arte. Daghan ang legendary atleta pagpalambo ug pagpalambo sa ilang teknik pinaagi sa pinatik nga mga rekomendasyon.

Usab, dugang pa sa mga pagbisita ngadto sa pagbansay-bansay sa swimming pool, sa atleta mao ang importante nga regular nga pag-adto sa gym. gipamatud-an kini nga ang mga trainers dili lamang sa pagtabang sa mas maayo nga sa pagpalambo sa pisikal, apan usab motugot kanato sa pagbansay sa kasingkasing kaunoran, nga mao ang importante kaayo alang sa usa ka propesyonal nga atleta. Dugang pa, mi-ikid, squats ug ang uban sa uban nga mga exercises makatabang sa pagpalambo sa pipila ka mga grupo sa kaunoran.

Sa sport, ang nag-unang butang nga - sa espiritu

Aron sa paglangoy mas paspas ug mas maayo, nga kamo kinahanglan kanunay sa usa ka tumong. Kon wala sa usa ka tumong sa usa ka tawo mawad-an sa-sa-kaugalingon sa pagsalig ug interes sa mga proceedings. Pananglitan, kon ang usa ka atleta importante matahum nga numero, dinhi siya moabut sa tabang nga programa sa pagbansay-bansay sa swimming alang sa kahupayan. Kon kini mao ang importante sa panglawas, siya mipili pagluwas sesyon.

Ayaw kalimot sa sa sa sa tanan nga mga bag-o nga mga buluhaton. Pananglitan, ang usa ka atleta karon gibutang sa iyang kaugalingon sa tumong nga molawig mas paspas pa kay sa iyang kapikas, ug sa ingon sa.

Daghang mga batid nga swimmers rekomend nga dili gayud mawad-an sa hugot nga pagtuo diha sa imong kaugalingon ug dili sa paghatag sa. Paglangoy pagpuasa mahimo lamang makakat-on sa atleta nga may ugat sa puthaw ug sa usa ka walay katapusan nga determinasyon. dili gayud kamo adunay sa pagbayad sa pagtagad sa uban, ug moadto sa iyang katuyoan. Pinaagi sa dalan, kini makatabang sa suod nga mga paryente.

Sa unsa nga paagi aron sa paglangoy pagpuasa sa kompetisyon

Ang programa sa pagbansay alang sa nagalangoy sa speed abut makatabang propesyonal nga atleta modaog premyo sa nagkalain-laing mga kompetisyon. Pagpalambo sa ilang mga kahanas mahimong kaayo mga walay-pagtagad. Igo na sa panahon sa kompetisyon aron sa pagdala sa pipila ka yano nga mga lagda.

1. Ikaw kinahanglan nga moliko sa tuo. Kini mao ang bili sa pagbuhat sa husto nga turns bisan sa yano nga heats. Nekasanie kulyar mahimong usa ka kinaiya, ug mga maghuhukom sa panahon sa kompetisyon mahimong makamulta tungod sa atleta nga.
2. Sa pagtan-aw sa kuta, kamo kinahanglan nga dili motagad niini nga ingon sa usa ka lumalabay nga dapit nga kapahulayan. Sa diha nga nagsingabot kini girekomendar atleta, sa sukwahi, aron sa pagdugang sa mga lakang ug paghikap sa bongbong sa diha nga sa mahimo.
3. Gikan sa mga kuta kinahanglan nga moangay sa kusog. Kini nga pamaagi nagtugot sa propesyonal nga mga atleta sa pagpadayon o bisan sa pagdugang sa speed sa kalihukan.
4. Ang labing paspas nga paagi sa pagbiyahe ubos sa tubig - lumod. Atol sa sunod nga pagduso atleta magsugod sa paglihok sa mga balud. Busa siya sa pagpadayon sa maximum speed sa panahon sa bug-os nga paglangoy.

Siyempre, alang sa maong usa ka plano sa aksyon lamang mingpasakup sa kon sa kainit gitugotan sa paggahin sa libre nga estilo.

Tips novice swimmer

Sama sa nahisgotan na sa ibabaw, ang propesyonal nga mga atleta ang hugot nga girekomendar alang sa mga magsusugod sa pagplano sa ilang pagbansay-bansay. Kita kinahanglan nga dili kalimtan kon unsa ka importante nga programa sa pagbansay sa swimming ug sa unsa nga paagi kini makatabang sa kalampusan sa umaabot.

Adunay pipila ka praktikal nga mga tips nga imong mahimo sa paghatag sa matag novice atleta.

Ang unang tip - dili sa paghatag sa. Kini mao ang importante kaayo. Kay sa unang higayon human sa pagbansay sa tawo mobati milusot lemon. Lang sa niini nga punto, usa ka dako nga gidaghanon sa mga atleta sa paghatag sa inyong mga damgo. Sila paglabay sa usa ka ensayo sa sa walay pulos nga panghunahuna sa mga dili moabut sa bisan unsa nga pagbati. Kini mao ang nagtuo nga ang unang mga resulta makita lamang sa unom ka bulan human sa pagsugod sa klase. Tanan nga mga butang nag-agad sa potensyal sa atleta. Kini mao ang lagmit nga kini labaw nga panahon ug sa pagkab-ot nga resulta.

Ikaduhang tip - ayaw kalimot mahitungod sa matarung nga mga bisti alang sa paglangoy. Kini mao ang importante nga magsul-ob sa maong usa ka kalo. Kini manalipod dili lamang sa mga buhok, apan usab sa pagpakunhod sa tubig friction, nga makabalda uban sa tibook nga pagsingkamot sa kalihukan. Daghang mga propesyonal nga atleta kanunay paglangoy lamang sa espesyal nga mga terno. Sila usab sa paghatag sa pipila ka segundos sa pagdaog sa finish line.