Sa unsa nga paagi sa pagtukod balik sa balay nga walay bisan unsa nga simulator

Ug ang imong walay katapusan gusto nga pump sa balay? Tingali daghang mga tawo ang dili pagbuhat niini alang sa usa ka yano nga rason. Kay sa unsa? Adunay usa ka opinyon nga ang pump balik diha sa panimalay mao ang posible nga lamang sa paggamit sa bisan unsa nga espesyal nga ehersisyo ekipo, apan dili kini tinuod. Lang sa pagbantay sa pagbasa ug kini mao ang posible nga kamo makahimo sa pagsugod sa kalihokan karon.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod sa balay? Sa pagkatinuod, lang kinahanglan nga kamo sa pagpili sa angay nga mga ehersisyo ug sa usa ka daghan sa pagpailub. Human sa usa o bisan sa usa ka pipila ka mga ehersisyo, ang imong likod dili sa daghan nga mas lapad. Dugang pa, tungod kay kini mao ang dili makita sa tanan, ingon nga supak sa, alang sa panig-ingnan, biceps, braso, dughan ug tiyan kaunoran. Busa, ang maong dili makita nga tren kaunoran dili kaayo. Aw, ang ni-ayo niini nga omission ug sa paghimo sa imong likod lig-on ug sa matahum nga.

Unsa ang gikinahanglan aron sa pump balik sa sa balay? Oo, hapit sa bisan unsa. Crossbar alang sa pagbitad-ups kinahanglan nga adunay sa bisan unsa nga balay tigbarbel. Kay kon dili, mahimo og gikan ug ngadto sa nataran. Bisan pa niana, kinahanglan kamo sa usa ka bangko diin ang backrest anggulo mahimong adjust, ingon man usab sa dumbbells. Nga ang tanan nga mga ehersisyo ekipo. Uban sa bahin sa mga dumbbell, nan ang ilang gibug-aton kinahanglan usab nga usbon. Sila mao ang mas sayon sa pagtuon.

Padayon nga pagbansay sa pakigpulong mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran balik sa balay, kita mobalhin sa sa sa praktis. Kita mosulay niini nga labing epektibo nga moapil sa pagbansay sa tanan nga mga likod kaunoran. Sa partikular kita interesado sa lats ug unya tanan. Coaching nga base sa usa ka balanse ug harmonious pagpalambo sa sa likod.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod sa balay, sa pagbuhat sa espesyal nga pagbansay-bansay. kita mosulay sa-apod-apod sa mga load parehason. Kini usab nga gikinahanglan sa pagtuman sa pipila ka mga rekomendasyon:

• Sa wala pa sa pagbuhat sa core exercises kinahanglan nga mainit. Mao kini ang, sa laing mga kaunoran nga warmed sa, sila dili kaayo prone sa kadaot.
• Pump sa mga kaunoran sa likod kinahanglan nga magsugod sa pagbansay-bansay nga focus sa kaunoran masa. Unya naglakip sa pagbansay-bansay nga makahimo sa paghatag sa gitinguha nga kahupayan sa likod. Pagdugang kaunoran masa nagpasiugda paglakip sa protina sa pagkaon ug carbohydrates.
• load kinahanglan nga-apod-apod sa ingon nga paagi nga sa dugang sa gilapdon, uniporme ug uban pa nga nalambigit kaunoran nga mga grupo.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod balik sa balay: kaunoran masa recruit pinaagi sa pagbitad-up sa usa ka bar ug pagagub-sa mga dumbbells sa imong dughan. Kini mao ang mahimo nga ang bar sa niini nga kaso mohaom mas maayo, apan miuyon kita nga limitahan sa anaa sa sports ekipo. Bisan ang usa ka yano nga pagbitad-up, uban sa lain-laing mga mga kalainan, nagtugot kanato sa pag-ugmad ug paglig-on sa nagkalain-laing mga grupo sa mga balik kaunoran. Ang tanang mga butang nag-agad sa kamot pagkupot, nga mahimong halapad o pig-ot, sa unahan ug makausab.

Ang maong pagbansay-bansay dungan sa pagpalambo og liog, dughan ug bukton kaunoran. Ang matag ensayo naglakip sa alternating lain-laing mga paagi sa pagbitad sa bar. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa imong likod sa balay sa pagbuhat sa pagbitad dumbbells sa imong dughan:

• Mga tiil kinahanglan nga ibutang sa abaga gilapdon.
• housing ang tilted sa unahan aron susama sa salog.
• Karon, sa usa ka dumbbell sa imong mga kamot, sa pagkab-ot kanila sa pagporma sa usa ka hinimo-himo nga bar.
• Pagbitad sa dumbbells sa imong dughan ug nalunod balik. balik ang rounded samtang dili kini kinahanglan. Man parehason, sa walay paglangan.
• Dumbbell giduslak gipatungha sa gininhawa, balik ngadto sa pagsugod sa posisyon isip mabuga kaninyo.

Kining sama nga ehersisyo mahimo ug kinahanglan nga gihimo sa ibabaw sa mga bangko. Sa pagbuhat niini, mohigda sa iyang tiyan sa. Dumbbells mohigda sa ilalum sa mga lingkuranan. Kita kanila sa kamot ug tightens sa iyang kaugalingon. Nga naglangkob sa kinatibuk-ang sa pagbansay sa complex, mobalik kini sa ibabaw sa upat ka ehersisyo sa pagpalambo sa likod kaunoran, ug duha ka - tulo ka alang sa ubang mga grupo.

Ang gidaghanon sa mga sets sa unang panahon mao ang dili ubos pa kay sa lima ka ug sa hinay-hinay miuswag ngadto sa napulo ug lima ka. Apan peretruzhdaetsya kaunoran dili mahimo! Kini mahimo nga makaapekto sa regularity sa pagbansay, nga mao ang undesirable.