Sports nutrisyon alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran - protina

Matahum hingpit nga lawas - sa usa ka komplikado ug taas nga dalan ngadto sa kahingpitan. dalan Kini dili mahimo nga ikasaylo matag usa, dili tanan makabaton sa kalig-on ug tinguha. Kasagaran, maanindot ug husto nga katimbangan nagkinahanglan kaunoran. Kini mao ang dili sa ingon nga sa usa ka yano nga proseso - dinhi nagkinahanglan hatag-as nga kalidad nga pagbansay ug husto, dagayang pagkaon. Adunay usa ka espesyal nga sports sa nutrisyon alang sa pag-angkon maniwang kaunoran. Protina - usa sa mga representante sa niini nga matang sa produkto, nga mao ang usa ka talagsaon nga tinubdan sa protina ug sa amino mga asido.

Unsa kini?

Protina - usa sa labing komon nga matang sa sports suplemento, ang aktibo nga gigamit sa tanan nga mga atleta (dili lang maskuladog lawas). Karon kini mao ang lisud nga sa paghanduraw sa usa ka propesyonal nga tigbarbel nga walay usa ka tibod sa niini nga drug sa balay, sa pagkaagi nga adunay - kini mao lamang nga dili mahimo. Human sa tanan, adunay mga espesyal nga mga kahimtang alang sa recruitment sa kaunoran masa. Protina mao ang usa sa kanila. Diha-diha dayon kini kinahanglan nga nakita nga kini dili sa bisan unsa nga chemistry! Kini mao ang dili usa ka anabolic ahente, usa ka sa pangdyeta madugangan nga adunay sulod sa usa ka gidaghanon sa mga mananap ug tanom nga protina nga gikinahanglan alang sa hustong pagtubo kaunoran. Sa pagkatinuod, human sa paggamit sa mga kaunoran sa ilalum sa kapit-os, microtrauma, ug kakulang sa enerhiya. Sa pagkawala sa mga gikinahanglan nga kantidad sa sustansiya sa lawas, magsugod sila sa paglumpag sa ilang kaugalingon, synthesizing sa labing enerhiya. Protina dosis magpugong sa maong usa ka proseso, apan hinoon, naghatag sa mga kaunoran sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga sagol nga sa paghimo kanila nga magsugod sa pagtubo. Kini mao ang Busa advisable nga gamiton alang sa kaunoran recruitment protina, ug sa panahon sa pa-uga, sa diha nga ang atleta nga nagtrabaho sa kahupayan.

Unsa ang maayo?

Una, nga ang protina nga hingpit nga masuhop sa lawas, tungod kay ang mga sagol nga mao ang lasaw sa tubig o gatas (sa labing maayo sa ang ikaduha). Kitang tanan nasayud nga ang liquid pagkaon proseso mas paspas ug mas episyente kay sa bagis ug malisud.

Niini sayon nga gamiton, samtang sa paggahin og usa ka minimum nga sa panahon. Kini usa ka butang sa diha nga kamo mokaon sa bug-os nga pack sa cottage keso 20-30 minutos, ug sa na sa lain sa diha nga sa pag-inum kamo sa usa ka sustansiyadong pagkurog alang sa 2-3 ka minutos.

Whey protina ang labing taas nga biological nga bili. Tungod niini, kini nagahatag sa lawas sa protina Nalabwan sa ubang mga matang sa pagkaon, nga mahimong mao kini ang importante sa sa gahum sa kaunoran. Protina nagdugang sa kinatibuk-ang kaunoran masa, pag-umol sa mga gikinahanglan nga gidaghanon ug sa kahupayan.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha niini?

Protina sa gibug-aton set ang labing maayo nga gikuha sa duha ka mga matang: casein ug whey. Ang unang digested ug masuhop ngadto sa mga kaunoran sa tibuok 5-6 ka oras, sa ingon niini, sa paghatag kanila uban sa gagmay nga kantidad sa tanan nga mga panahon. Pagkuha niini sa gabii, nga kamo mahimo kamahinungdanon sa pagdugang sa maniwang nga lawas masa. Ang ikaduha nga matang mao ang eksaktong kaatbang - kini mao ang kaayo paspas masuhop.

"Gasolinahan" sa niini nga protina kinahanglan nga sa dili pa ug sa human sa pagbansay. Ilabi na sa makapaikag mao ang higayon sa diha nga abli kamo sa usa ka protina-carbohydrate bintana - sa usa ka yugto sa panahon (30-40 ka minutos human sa pag-ehersisyo) sa lawas adunay usa ka mahait kakulang sa sustansiya, nga mao ang ngano nga adunay usa ka kaunoran catabolism. Mao kini ang, protina sa kaunoran masa sa sa sa - sa usa ka integral nga elemento sa bisan unsa nga pagbansay sa sportsman.