Kon sa unsang paagi epektibo nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga kamot

Sa modernong pagpadakog lawas exercises alang sa mga kamot giisip optional ug dili nga gilakip sa nag-unang mga pagbansay. Apan, bisan pa niana, ang bukton kaunoran nga gigamit sa paglig-on sa mga kaunoran sa tibuok lawas, tungod kay ang kadaghanan sa mga pagbansay-bansay dili nga buhaton nga walay kanila.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa bukton kaunoran

bukton kaunoran gibahin ngadto sa pipila ka mga matang ug mag-alagad sa lain-laing mga katuyoan. Ang mayor nga kaunoran ania dinhi biceps brachii (biceps), braso brachii (braso) brachioradialis kaunoran ug bukton. Aron sa pagkuha sa alang sa usa ka ensayo sa sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kamot, kamo kinahanglan nga masayud sa mga lain-laing mga matang sa operasyon nga gihimo sa kanila ug sa makahimo sa pagpili sa gitinguha nga load sa husto.

Kasagaran, ang mga tigpasiugda sa kaunoran alang sa mga magsusugod mao ang biceps. Siya pretty maayo nga ipaubos sa kalamboan ug nagabuhat bingat kalihukan. Kini naglakip sa, alang sa panig-ingnan, nga nagbira sa ibabaw sa bar, pagagub-sa paglingkod block simulator ug tumong sungkod o dumbbells sa bakilid.

Sa samang panahon, sa pagbantay sa hunahuna nga sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay nga gimandoan sa likod kaunoran ug mga bukton lamang sa pagtabang sa pagtuman sa gitinguha nga kalihukan. Nga mao ang hinungdan nga ang biceps wala nalakip sa nag-unang mga putos sa pagpadakog lawas.

Forearm kaunoran gihimo sa lain-laing mga flexor kaunoran sa mga tudlo ug mga pulso. Kon wala sa ilang maayong development walay seryoso nga mga kamot sa pagbansay. Busa, sila kinahanglan nga mobayad sa dako nga pagtagad. Tungod kay sila nalambigit sa pagpatay sa bisan unsa nga ehersisyo alang sa mga kamot, kini mao ang labing maayo sa pag-oktaba sa ilang mga sesyon sa pagbansay sa katapusan nga yugto.

Sama sa alang sa braso, kini nagbuhat, naghimo sa usa ka mag-jogging kalihukan ug mao ang usa ka subsidiyaryo sa diha nga ang maong mga nag-unang mga exercises sama sa bench press. abaga braso molihok ingon nga usa ka dulumtanan ug extension sa bisan unsa nga posisyon.

Brachioradialis kaunoran responsable sa pagpiko sa kamot ug makakuha sa boltahe gikan sa bukton sa mga biceps. Ang mga development gikonsiderar nga usa ka maayo nga timailhan sa usa ka propesyonal nga atleta.

Exercises alang sa mga kaunoran sa mga kamot

Kay ang pagpalambo sa niini nga mga grupo kaunoran nga gigamit ingon nga kinatibuk-ang developmental ug hilit nga exercises. Ug alang sa mga magsusugod mao ang mas maayo sa pagbuhat sa bukton ehersisyo ngadto sa usa ka komprehensibo nga pamaagi sa nag-unang mga pagbansay sa likod o dughan, ug mas eksperiensiado nga mga atleta makagamit lain nga motion sa usa ka partikular nga kaunoran.

Basic exercises sa paggamit sa biceps mga hatag-as nga tumong nga mahitabo sa panahon sa pagpatin-aw balik kaunoran. Sa diha nga sa bug-os batid sa nag-unang mga pagbansay sa, nga kamo mahimo mopadayon sa insulating sa pagbansay. Usa sa labing maayo nga panglantaw sa niini nga pagbansay-bansay mao ang sa paggamit sa board Scott. Niini pang lain nga ngalan - tilted board.

Kuhaa ang liog gikan sa bar, sa paglingkod sa sa simulator, Abut siko sa ibabaw sa nawong ug sa pagkuha sa pipila ka mahinlo nga mga kalihokan. kini kinahanglan nga nakasabut nga ang mga kaunoran gitukod sa husto lamang sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa mga kamot uban sa mga matarung nga pamaagi sa pagbansay. Busa kamo kinahanglan nga pagpili sa gibug-aton nga imong mahimo sa 12 reps, paggasto sa matag usa kanila alang sa 4-5 segundos.

Braso mahimong gibansay inubanan sa mga kaunoran sa dughan ug abaga bakus - suwiter, zhimom sungkod naghigda ug naglingkod sa zhimom. Dugang pa, alang sa kalamboan sa mga braso kaunoran gigamit sa maong mga exercises alang sa mga kamot, ingon sa extension.

Aron sa paghimo sa panginahanglan extension sa paglingkod sa usa ka bangko ug pagbayaw sa mga bar sa ibabaw kaniya. Kon wala sa pag-usab sa posisyon sa lawas ug abaga, bend ang inyong mga siko, ug mahadalin-as kini sa ibabaw sa ulo. Pag-usab, id ang imong mga bukton ug sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Susama, kita pagbansay bakakon nga braso.

Tren brachioradialis kaunoran makab-ot pinaagi sa pagbayaw sa sungkod pagkupot sa iyang kaugalingon. Tumindog erect, nga naghupot sa mopakita sa sa sa gipaubos mga kamot ug unya ipatugbaw kini sa iyang dughan. ehersisyo Kini mao ang susama sa pagpalambo sa mga biceps ehersisyo, apan ang mga Reverse pagkupot makapaarang niini sa pag-ugmad brachioradialis kaunoran departamento.

Kay ang pagpalambo sa mga bukton kinahanglan sa pagkuha sa bar ug gibutang sila sa tabok sa bench aron nga sa bar mao ang gikan sa usa ka kilid, ug ikaw - sa laing. Hinay-hinay ipaubos ang imong pulso, ug unya mopataas sila sa paghunong. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Kini kinahanglan nga nakita nga ang paggamit sa mga bukton ingon sa pagkupot sa sa bar ibabaw ug ubos pagkupot.

Ang tanan nga balay-nga gilista sa bukton exercises gihimo sa sama nga paagi ingon nga sa usa ka gym. Bisan kon kamo dili sa balay uban sa dumbbells o sa usa ka barbell, kamo mahimo sa bisan unsa nga mga karga o ihigot napuno sa tubig o sa balas plastik nga botelya sa naandan nga sungkod. Sa bisan unsa nga kaso, ang kalampusan sa ehersisyo nag-agad sa imong personal nga mga tinguha.