Pagkunhod sa mga kamot sa mga crossover: performance teknik, bentaha ug komon nga mga sayop

Kahon - usa sa mga labing importante nga mga bahin sa lawas. Dughan sa panguna nanalipod importante internal organo sama sa kasingkasing ug baga. Ug alang sa bisan unsa nga tigbarbel nindot nga kaunoran dughan - nga sa katunga sa gubat.

Siyempre, aron sa pagkab-ot sa mga angay nga mga porma, nga gikinahanglan ninyo sa usa ka daghan sa mga ehersisyo ug sistematikong. Kamalaumon sa niini nga kaso, mogahin 90% sa mga multi-purpose nga pagbansay sa compound exercises, sa panahon nga naglakip sa daghang mga grupo sa kaunoran. Apan, kon ang imong nag-unang tumong mao ang sa pagdugang sa kaunoran masa (sa niini nga kaso kita sa paghisgot mahitungod sa dughan kaunoran), ang pagkunhod sa mga bukton nga nagatindog sa crossover hingpit ingon sa katapusan nga ehersisyo, nga imong mahimo load sa usa ka taas nga kalidad nga target kaunoran. Dugang pa, ang simulator makita sa halos sa bisan unsa nga gym nga mas sayon nga tahas.

performance teknik

1. Una sa tanan, ang katungod "sa pag-adjust sa" simulator. sa pagbuhat sa Ikaw ang pagkunhod sa mga bukton sa crossover pinaagi sa ibabaw nga mga bloke, sa tinagsa, ibutang ang pen sa kahitas-an nga posible nga punto sa matag kilid.
2. Ibutang ang gitinguha nga gibug-aton (sama nga sa duha ka mga kaso) ug sa nagtindog gayud sa tunga-tunga, masabtan sa mga kalaptan, mga palad sa.
3. Dad-a sa usa ka lakang sa unahan. Mga bukton gamay nanagbingat sa sa sa mga siko, dughan sa unahan, tan-awa nga matul-id sa unahan. Kini mao ang sugod nga posisyon alang sa ehersisyo niini.
4. Pagbisikleta mao lamang ang abaga joint, hinay-hinay Sa pagpakunhod palad sa tingub, motabok sila sa atubangan niya. Sa labing ubos nga punto sa sa dughan kaunoran tighten.
5. Hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon.
6. Sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Pipila ka mga tips

Sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan nagkinahanglan og preliminary theoretical nga pagbansay. Busa kamo mamenosan ang risgo sa kadaot ug makahimo sa pagkuha mas maayo nga mga resulta sa dili kaayo nga panahon. Ania ang unsay kamo kinahanglan nga masayud sa inyong atubangan moadto direkta ngadto sa mga mubo nga sulat sa mga kamot sa crossover:

1. Sundon sa maximum range sa motion. Kini nga paagi maximize kamo zadeystvuete kaunoran lanot. Atol sa ehersisyo, kamo kinahanglan nga mobati sa tension sa mga lutahan sa sinugdanan sa kalihokan.
2. Gamita ang usa ka magaan-gaan nga gibug-aton. Ayaw pagsulay sa pagtan-aw sama sa usa ka bayani sa mga mata sa uban. Ang katuyoan sa mga impormasyon sa mga kamot sa mga crossover mao ang usa ka makapabudlay sa dughan kaunoran, nga mahitabo ang labing maayo sa 10-15 reps uban sa ubos nga gibug-aton, inubanan sa pagduso-ups.
3. Pagbuhat sa matag ehersisyo sa hinay-hinay, sa pagtan-aw alang sa teknik. Tungod kay sa niini nga kaso adunay usa ka load sa usa lamang ka joint, walay punto sa paggamit sa usa ka dugang nga pulso. Sulayi sa gibati sa matag kalihukan.
4. Pagagub sa inyong mga abaga balik. Ang usa ka komon nga sayop. Pagdala sa inyong mga abaga sa unahan, pagtrabaho kamo sa ibabaw sa mga kaunoran sa likod ug mga abaga, apan dili nursing. Pagagub sa inyong mga abaga balik, mokupot sa imong ulo nga matul-id, aron kini dughan.
5. Gamay bend sa imong mga bukton. Usab sa usa ka komon nga sayop mao ang sobra nga curl. Oo, tungod kay ang pagkunhod sa mga bukton sa crossover ang gihatag daghan nga mas sayon nga, apan ang pagka-epektibo niini mao ang pagkunhod sa katunga. Kini mao ang mas maayo nga gamiton ang usa ka ubos nga gibug-aton, apan sa pagbantay sa imong mga kamot hapit tul-id.

komon nga mga sayop

Lagmit, walay mga pagbansay-bansay nga hingpit ang tanan makahimo sa husto ug walay sayop. Kini mao ang mahinungdanon kaayo sa panahon sa ehersisyo sa pag-monitor postura ug teknik sa pagpatay. Ayaw kahadlok sa pagpangita sa tabang sa coach sa katungdanan. Kon kini dili mao ang sa mahimo, nan ang unang higayon nga imong mahimo mopana sa performance sa mga pagbansay-bansay camera. Busa kamo makahimo sa maalamong pagtimbang-timbang sa ilang mga teknik ug, kon gikinahanglan, mangita sa tabang gikan sa kahibalo sa mga tawo.

Ang labing komon nga mga sayop mao ang:

1. Dili igo nga miinat kaunoran. Samtang ang kadaghanan sa mga pagbansay-bansay mao ang lamang sa inisyal nga paningkamot sa pagkunhod sa mga bukton sa ibabaw nga crossover mao ang importante sa sa usa ka nga manglukso sa unahan, ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Siguroha nga sa bug-os-oron sa mga kaunoran sa dughan, kini modala ngadto sa usa ka mas maayo nga stimulation sa mga lanot kaunoran ug, sa tinagsa, sa aktibo nga pagtubo.
2. Ang kakulang sa matang. Ang sekreto sa sa hingpit nga programa sa pagbansay mao ang sa kanunay nga pagbag-o. Sa pagbuhat sa pagsagol sa lamang sa ibabaw nga lawas, kamo sa risgo overtrain lamang sa ibabaw nga bahin sa dughan, sa pagbiya sa uban nga mga lawas disproportionate. Kanunay usab-usab sa mga pagbansay-bansay aron sa pagana kaunoran development sa tanang dapit nga.
3. Kahadlok eksperimento. Oo, ang pagkunhod sa mga bukton sa crossover hingpit sa pagkompleto sa pagbansay, apan kini wala magpasabot nga dili ninyo mahimo sa pagsulay aron sa pagdugang niini nga ehersisyo una. Hinumdumi, ang matag lawas lahi ug reaksiyon sa lahi nga paagi sa load. Sulayi kini, tingali kay kamo mahimong ang pagka-epektibo sa kakapoy dughan kaunoran sa atubangan sa mga nag-unang load.

bentaha

Pecs hinoon bulky, ug busa sa diha nga ang mga impormasyon sa sa mga kamot sa mga crossover kamo usab zadeystvuete kaunoran sa lawas ug abaga sa paghupot sa iyang balanse. Ang tanan nga kini modala ngadto sa usa ka labaw nga maayo nga kaloriya pagsunog.

Usab, ingon nga gihisgotan ganina, naugmad dughan nagmugna sa usa ka harmonious porma ug makaapekto sa dagway sa mga abaga ug braso.

Dinhi anaa ang posibilidad sa kausaban. Crossover - mao ang usa ka Daghag Gamit simulator. Uban sa cable sa lain-laing mga puntos (ibabaw, ubos, tunga-tunga), kamo sa pagtrabaho sa dughan kaunoran gikan sa lain-laing mga anggulo, nga sa walay duhaduha makatampo sa usa ka labaw nga harmonious pagtubo ug paglambo sa mga muscular sistema.

Duha ka mga ideya alang sa supersets

Supersets - usa ka oportunidad maximum load target kaunoran. Kon ang naandan nga impormasyon diha sa mga kamot sa mga crossover mga kulang, nga imong mahimo sa lainlain ang ehersisyo, nga midugang:

1. Pagduso-ups. Killer superset, tungod kay walay mohunong sa pagbuhat sa kamo sa duha ka mga ehersisyo sa samang grupo sa kaunoran. Apan, kon buhaton ninyo 30 sa pagduso-ups - sa usa ka problema sa usa ka serye sa mga dili katuohan, unya ihatag sa ideya sa superset niini. Kini mahimong malisud alang kanimo.
2. Ang pagsaka housing. Atol sa kamot sa impormasyon sa crossover usab aktibo nagtrabaho kaunoran panit. Busa, pinaagi sa paghiusa sa tingub niining duha ka pagbansay-bansay, ikaw dili lamang sa taas nga kalidad sa trabaho pinaagi sa mga kaunoran dughan, apan usab nagahatag ang usa ka dakung palas-anon sa press kay sa diha nga kini nga mga duha ka exercises gilain.

Tingali kini mao ang tanan nga imong kinahanglan nga mahibalo mahitungod sa usa ka piho nga ehersisyo. Padayon sa usa ka mata sa ibabaw sa sa teknik, eksperimento, apan hinumdumi: ang nag-unang butang nga - sa kaluwasan!