Ba kamo masayud kon sa unsang paagi sa pag-squat

Kini daw nga ang tanan kanato squat teknik nga pamilyar sa bata pa. Apan sa bisan nalimot kita kon unsaon sa squat o nagtudlo kanato kini dili mao ang sa ingon, ug kita, sa baylo nga sa loading sa mga kaunoran ug pagpalambo sa usa ka sa hawak, usahay pagpasakit sa mga tiil ug balik sayop nga lakang.

Busa, ang ni tan-awon sa pipila ka mga tips alang sa pagpatuman sa kini mao ang sa walay duhaduha ang usa ka dakung ehersisyo nga makaapekto sa istruktura sa mga quadriceps ug mga kiting, alang sa kalamboan sa mga kaunoran sa mga sampot, ug ubos nga likod sa. Sa sayop nga performance sa iyang mga nangulo sa kaunoran overload ug na seryoso nga kadaot sa niini nga mga mga dapit.

Kadaghanan sa mga rekomendasyon nga gihisgotan sa panginahanglan alang sa direkta nga naghupot balik ug ulo samtang pagbuhat sa squats. Ang maong usa ka matul-id nga posisyon nagkinahanglan nga ang imong paa kaunoran maningkamot sa mas dako nga presyon sa kay sa mga sampot kaunoran, ipaubos likod ug pelvis. Apan, ingon nga usa ka postura kaayo kombenyente alang sa mga tawo uban sa usa ka taas nga torso, ilabi na kon sila moapil sa mga bato sa timbangan. Ug ang tawo nga uban sa average nga lawas sa panahon sa squats teknik nga mga parehong lisud nga ug dili komportable alang sa bisan unsa nga matang sa porma, usab kinaiyanhong magasal-ig sa unahan. Busa kami gihikay.

Pinaagi sa paghimo sa sa dalan niini nga ehersisyo uban sa usa ka bug-at nga gibug-aton, ang atleta sa pagsaka nahinumdom nga kinahanglan sa pagbantay sa imong likod matul-id, ug magsugod naningkamot sa pagtuman niini. Kini mao unya, ug mibati siya sa kasakit ug sa usa ka daghan nga pressure sa ubos nga likod. Busa among-among kaninyo sa imong likod, kon ang usa ka tawo wala mahibalo kon sa unsang paagi sa pag-squat uban sa mga bato sa timbangan. Apan kita kinahanglan nga sa pagbuhat sa mosunod: sa atubangan sa mga exercises pagsalig gamay sa unahan, lock posisyon ug sa niini nga posisyon, sa pagbuhat sa squats. Backrest ang tensioned ug patag nga, sama sa gikinahanglan sa husto nga pagpatay sa ehersisyo, apan kini kanunay nga tilted sa usa ka anggulo sa 35 ° -45 °. Uban niini nga gikuha gikan sa likod sa usa ka dako nga bahin sa load, ug ang akong mga tuhod dili masakitan. Ang nag-unang butang nga - sa pag-ayo sa usa ka posisyon, ug dili mobiya sa niini hangtud sa squat.

Dugang pa, usa pa ka tambag kon unsaon sa squat sa husto nga paagi. Kini dili kinahanglan nga ibutang sa ilalum sa tikod duyan kay sa pagtagamtam sa pipila. Ug sa walay kanila, kon buhaton ninyo ang tanan nga butang nga matarung, ang paa kaunoran molambo sa gidaghanon, apan dili kini mahimong wala kinahanglana nga luwan sa ibabaw sa mga lutahan.

Sa squats (uban sa o sa walay bato sa timbangan) gihatag nga epekto, nga sigurado sa pagpalambo sa elasticity sa Achilles tendon. Uban sa kakulang sa kagawasan nga kini mahimong lisud nga sa pagbuhat sa kadaghanan sa mga pagbansay-bansay, tungod kay adunay usa ka kalagmitan sa busay. Human sa tanan, sa unsa nga paagi sa pag-squat mahimong, kon ang kahimtang sa batang, magakiting ug Achilles ugat, balik, abaga dili tugotan nga mahimong flexible?!

Pagpalambo og tendon elasticity sa madali mapakyas. Kon kamo adunay ingon nga ang usa problema anaa, kini kinahanglan nga ang iyang una, ug pagbayad sa pagtagad, sa wala pa mobalhin ngadto sa bug-at nga karga sa panahon sa klase. Human sa tanan, ang pagka-flexible nga gihatag kaninyo pinaagi sa kinaiyahan, ikaw dili mawad-an sa usa ka adlaw, ug sa wala madugay sa pagdakup sa dili kinahanglan. Paglahutay sa pagbansay, panahon ug paningkamot - dinhi ang imong ace sa sa pagpalambo sa sa elasticity sa mga ugat sa mga lutahan, mao nga gikinahanglan alang sa squats. Od lamang human sa nag-unang mga exercises, magpasundayag sa hall sa usa ka adlaw, labi pinili nga exercises alang sa pagka-flexible - ang tanan nga kini, siyempre, kabubut-on sa katapusan sa akong resulta.

Bayri walay pagtagad sa mga nga nagkatawa kanimo, sa nakita ingon nga squat kamo nga walay pancakes uban sa usa ka selyo. Ang labing importante nga butang alang kaninyo - sa pagtrabaho sa husto nga pagpatay sa ehersisyo ekipo. Dili gayod kaninyo sa pagpalambo og ang imong sulundon nga Stronger, ug sa kaugatan na nga gigamit sa sa adlaw-adlaw nga buluhaton, kon sa unsang paagi sa pag-squat kamo mahimong mas tin-aw ug mas sayon, ug didto mahimo nga Boom ug gibug-aton abut. Apan samtang ang mga ugat nga dili makita sa gikinahanglan nga pagka-flexible, ug ehersisyo performance teknikalidad wala moabut ngadto sa usa ka desente nga ang-ang, kini mao ang dili kinahanglan aron sa pagdugang sa mga bato sa timbangan bar. Kay kon dili, sa pagbansay mahimo nga usa ka tunglo alang kaninyo, ug dili makabenepisyo sa tanan, gawas pa sa pagkuha kadautan mahimong mas sayon pa kay sa walay katapusan. Sa panginahanglan pailub ug pagkamakanunayon. Ang bugtong paagi nga moabot sa tuo, ang mga epektibo nga pagpatuman sa nagalingkod-ups, nga sa pagpalambo og usa ka matahum nga hulagway sa imong mga hawak, ug mga bitiis.