Exercises sa likod delts. Bingat sa likod delta

Halapad nga mga abaga mao ang hilabihan importante alang sa matag tigbarbel nga gusto sa usa ka kaylap ug harmonious pagpalambo sa sa lawas. abaga formation "naghisgot" lamang sa usa ka kaunoran - ang deltoid ug sa likod sa abaga sa delta ang nag-umol sa trapezius. Sunod, sa paghulagway kita sa dugang nga detalye bahin sa mga bahin sa mga pagbansay-bansay, ingon man mahitungod sa labing maayo nga ehersisyo alang sa likod sa mga abaga sa mga delta.

Hinungdan sa aktibo nga abaga exercises

Kadaghanan sa maskuladog lawas pagbayad pagbansay sa kaunoran niini nga grupo mao na pagtagad, tungod kay ang ilang mga pagtuon nagtugot kanato sa gibug-aton sa mga biceps ug braso, sa pagbuhat sa mga kamot igtattan-aw kaylap, gigisi ug aesthetic. Kini nga kamatuoran lamang nagpugos sa mga deltoids tren hingpit sa tanan nga mga atleta nga buot makab-ot ang labing maayo nga mga resulta sa niini nga sport. Ang ikaduha nga importante nga rason alang sa panginahanglan alang sa maong pagbansay-bansay mao ang usa ka taas nga level sa traumatic abaga joint, tungod kay siya nalangkit sa usa ka halapad nga gidaghanon sa mga lain-laing mga exercises. Intensive abaga sa pagbansay mahimong kamahinungdanon sa pagpalig-on ugat sa mga lutahan, pagpanalipod, sa ingon, deltoid gikan sa grabe nga mga samad.

Features sa pagbansay

Kasagaran, ang mga abaga mga lisud nga sa pump. Ngano nga ang kini ang nahitabo? Ang kamatuoran nga ang deltoid hinoon komplikado nga paagi. Kini adunay 3 kaunoran putos: atubangan, tunga-tunga ug sa luyo. Kini mao ang dili lisud nga sa maghunahuna nga walay ingon nga usa ka ehersisyo, nga mahimong uniformly load sa tanan nga mga ulo. Mao nga ang kalidad sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga maglakip sa abaga nga nagkalainlain kalihukan, nga nga gitumong sa tanang mga departamento sa deltoid. Kini kinahanglan nga nakita nga sa bisan unsa nga pag-ehersisyo, kini mao ang importante sa sa husto nga posisyon sa lawas. Siyempre, alang sa labing maayo nga mga resulta, ikaw kinahanglan mobuhat sa duha basic ug inusara exercises. Magsusugod igo sa paghimo sa 2 ehersisyo matag work out, mas abante - 3 ug mas. Gidaghanon sa mga sets - 3-4 8-12 reps.

nag-unang mga pagbansay-bansay

Samtang kita nga gihisgotan, ang abaga kaunoran na pilian sa mga termino sa hypertrophy ug sa pagpalambo sa performance sa gahum. Sa baruganan, alang sa kalidad sa iyang pagtuon sa tulo ka bag-ong nangabot igo ehersisyo mao ang basehan alang sa kaunoran niini nga grupo:

• press militar.
• Bench dumbbell / barbell molingkod / motindog.
• Lingkuranan Arnold.

Kini nga mga teknik nga sa husto giisip nga labing maayo alang sa pagtuon sa deltoid, ug busa sila makahimo sa diha nga sa mahimo aron sa pagdugang sa rates gahum ug ang kantidad sa kaunoran.

Sunod, sa paghulagway nga kita sa dugang nga detalye mahitungod sa kon unsa naggamit sa likod sa delta mao ang labing maayo nga gibuhat sa maximize sa ilang mga development.

Makapaikag nga siyentipikanhong mga eksperimento

Norwegian nga mga siyentipiko human sa daghan nga mga eksperimento mihinapos nga ang mga atleta mao ang mas maayo nga pug-anan sa naglingkod kay sa nagatindog sa. Lisud nga nagtindog lingkuranan uban sa dumbbells. Bisan pa niana, kini mao ang kini nga mga pagbansay-bansay (lingkuranan press nga nagtindog) labing hugot nga nakapukaw sa pagtubo sa sa deltoid. Kini mao ang bili noting nga ang labing maayo nga dugang sa abot ngadto sa atubangan nga pinutol nga kahoy sa mga abaga. Dumbbell bench press, sa baylo, mas nalangkit sa buhat sa usa ka atubangan sa ulo kay sa press sa usa ka bar, apan ang tunga-tunga ug sa likod nga giluwanan sa bahin sa mao usab nga (intermediate nga lebel). Sa katapusan, nga naglingkod sa ibabaw sa mga bangko mopadayon sa 30% dili kaayo apektado nga likod sa ulo kay sa usa ka susama nga baroganan.

Inusara exercises sa likod delts

Kini dili usa ka tinago nga aron sa pagkab-ot sa maximum kahupayan ug aesthetics kinahanglan sa paghimo sa mga kalihokan inusara. Mubo nga sulat usab ang kamatuoran nga ang labing nag-unang mga exercises pinakalisud loads medyano, ug busa kini mao ang dili kinahanglan aron sa pagbaid sa sa focus. Apan dinhi sa likod pinutol nga kahoy hapit sa kanunay lagging sa luyo, nga mao ang ngano nga ang paggamit sa mga target sa ehersisyo mao na importante. Likod delta, litrato nga imong mahimo tan-awa ang sa ubos, "gusto" nagbira exercises, nga kita mosulti kaninyo karon sa dugang nga detalye. Siyempre, ang mga mahi usab mapuslanon, apan ang usa ka mas detalyadong pagtuki sa niini nga hilisgutan imong makaplagan sa katapusan sa artikulo.

Balion breeding simulator Peck-Dayandayanan

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa likod delts? Siyempre, ang panginahanglan sa paghupot sa regular nga gibug-aton sa pagbansay. Usa sa labing maayo nga ehersisyo alang sa lubot pisi ibabaw sa kalihukan, nga kini nagtinguha sa pagbuhat sa alang sa matag ensayo sa. Gawas pa sa mga maanindot nga likod sa ulo, kalihukan kini makaapekto sa buhat sa kadaghanan sa mga kaunoran sa likod. Sa katapusan, ang ehersisyo magtugot kaninyo sa paglig-on sa rotator cuff kaunoran, sa abaga kusog nga direkta makaapekto sa kalig-on sa abaga joint sa usa ka piho nga gidaghanon load. performance-aw ekipo sama sa mosunod:

• Una adjust sa posisyon sa mga bukton, ingon man sa gitas-on sa mga lingkuranan diha sa simulator. sulundon sa mahimo nga usa ka kahimtang diin ang gilapdon sa taliwala sa mga bukton mao nga sama sa gilapdon sa mga abaga. Kini mao ang importante nga ang imong kamot mao ang susama sa salog. Suso lig-on batok sa mga lingkoranan balik, balik sa usa ka gamay sa Flex sa hawak, ug sa pagbantay sa imong mga kamot sa bug-os mibarug, nga naghupot sa kuptanan neutral pagkupot.
• Dugang pa, kita magtanom sa usa ka gamay nga kuptanan, sa pagkaagi nga ang load misugod sa mabanhaw uban sa mga pag-undang.
• Ang pagbuhat sa gininhawa ug sa naggunit sa iyang gininhawa sa panahon sa maximum straining likod sagbayan ug sa ibabaw nga likod, paglabay bukton kutob sa mahimo balik.
• Sa ibabaw sa kalihukan, sa diha nga ang atong mga kamot sa mga na gibutang balik, sa paghimo mubo nga paghunong, bisan sa mas straining ulo. Unya exhale ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.
• Sa diha nga sa pagkab-ot kaninyo sa labing ubos nga punto, atong buhaton diha-diha nga paghunong ug mopadayon ngadto sa sunod nga pagbalik-balik.

Ituy-od ang dumbbells nga naghigda sa iyang tiyan

Kita nagpadayon sa istorya mahitungod sa unsay naggamit sa likod sa delta mao ang labing maayo. Teknik sa sunod nga lakang mahimong isipon sa ubos:

• Mohigda sa usa ka tiyan lingkuranan simulator sa.
• Dad-a dumbbells.
• Sa inhale mopataas sa mga dumbbells sa dughan nga ang-ang. Siko managsanay sa palibot, nga naghupot kanila determinado sa usa ka anggulo sa 90 degrees sa ibabaw sa tumoy sa kalihukan.
• Sa exhale, drop ang mga dumbbells sa. Balika kini nga ehersisyo sa makadaghan nga higayon.

Kini nga bingat sa likod delta kinahanglan nga anaa sa mga programa sa pagbansay-bansay.

Breeding sa mga dumbbells sa mga kiliran sa bakilid

Last sa atong listahan ehersisyo nga daku nga epekto sa pagpatin-aw sa likod sa mga bokana. Teknik sa mosunod:

• Dad-a sa usa ka dumbbell atubangan pagkupot.
• Pagsalig sa unahan, nga mao ang torso susama sa salog. Padayon sa inyong mga likod patag, gamay arko sa lumbar dugokan.
• Kamot lig-on nga ayuhon sa siko, nga kinahanglan magpabilin nga tul-id hangtud sa katapusan sa mga paagi. Sa sinugdanan sa imong mahimo nagabusog kanila sa usa ka gamay nga, aron sa pagpahigayon sa iyang proseso.
• Straining likod bantal ug trapezoidal kalumo pagduso sa mga kiliran sa dumbbell, unya naningkamot sa pagpataas sa kanila ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo.
• Kamot mobalhin lamang vertically nga moagi sa abaga.
• Sa ibabaw sa pagbantay sa mga siko gamay mas taas nga ang-ang sa likod.
• Hinayhinay ipaubos ang mga dumbbells sa pagsugod posisyon, aron sa paghimo sa usa ka mubo nga paghunong, aron sa pagsugod sa pagpahigayon sa sunod nga pagbalik-balik.

sa pagbansay deltoid

Kini dili mahimo sa pagsulat sa usa ka universal nga programa alang sa tanan, apan ang mosunod nga mga tips makatabang kanimo sa pagkab-ot sa kalampusan.

Pagbansay komplikado №1

1. Pagbayaw sa mga bukton sa mga dumbbells naglingkod sa kilid - 3 x 10.
2. Link suwang - 3 X 12.
3. Bench tungod sa ulo sa sa simulator Smith - 2 x 8.

Pagbansay komplikado №2

1. Link sungkod suwang - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Pagbansay komplikado №3

1. Bench dumbbell nga nagatindog - 3 x 8.
2. Pagbayaw sa mga bukton sa mga dumbbells sa kilid nga naglingkod sa Egungun. bangko - 3 X 10.
3. Link dumbbell suwang - 2 x 12.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa likod delts? Kay maximum nga epekto, ang pagbansay-bansay nga inubanan sa mga pagbansay-bansay alang sa mga tiil o sa likod. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga panahon ug sa husto nga pagkaon.

Dunggaba batok sa swings

Sa diha nga ang mga lakang nga atong sayon nga pagpasakit sa mga deltoid, ingon nga sila sa usa ka piho kaayo nga gambalay. Nahibalo ka ba nga ang mga abaga kaunoran sa paghimo sa komplikado nga mga buluhaton, lakip na ang buhat sa daghan nga mga pagbansay-bansay sa mga ibabaw nga bahin sa lawas. Likod pinutol nga kahoy bokana, ehersisyo sa pagpalambo sa nga atong gihulagway sa ibabaw, mao na dali naangol. Bisan pa niana pagbansay sa niini nga grupo sa kaunoran mao ang hilabihan importante alang sa mga beginners ug mga propesyonal. Hinumdumi usab nga ang likod delta sa usa ka kahimtang o sa lain nalambigit sa pagbomba sa dughan ug sa likod.

Busa ang tumong o Mahi? Siyempre, ang unang. Ang kamatuoran nga bingat naghatag kaninyo og usa ka pagpuasa usbaw sa kaunoran masa ug sa gahum performance, lahi sa mga swings, nga specialization - "pagbara sa" sa kaunoran, ingon man sa pagpakigsuod sa ilang kahupayan. Ikaw mahimo usab nga sa madali igo nga pag-uswag sa load mga sanga nga magagmay, apan dili makahimo sa pagkuha sa dugang nga gibug-aton sa panahon sa nagbitay nga mga pagbansay-bansay. Sa katapusan, ang katapusan nga bisan sa gamay nga paglapas sa teknik mahimong motultol sa kadaot, nga sa pagkatinuod dili mahitabo sa diha nga bingat. Busa nganong mahi sa tanan? Kini yano nga: motugot nila ang labing "zapampit" pinutol nga kahoy bokana, ingon man sa pag-ugmad paglahutay.

sa konklusyon

Delta mao ang usa ka pretty maambong kaunoran, nga mao ang kaayo sayon sa kadaot. Likod delts tambong sa lag sa luyo sa kalamboan, tungod kay sa daghang mga kaso mangil-ad kini nga loaded sa usa ka partikular nga ehersisyo, lahi sa sa medyano ug pangunahan mga ulo. Kami gihulagway sa labing maayo nga ehersisyo sa luyo sa delta, ingon man sa usa ka gidaghanon sa mga epektibo ug sa samang higayon yano kaayo nga mga programa ehersisyo nga sigurado aron sa paghimo kaninyo nga mas lig-on ug mas kaylap nga. Maayong luck sa pagbansay sa!