Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan kaunoran dumbbells uban ang labing dako nga epekto

Ang pangutana mao kon sa unsang paagi aron sa pump sa dughan kaunoran dumbbells, gihatag kaayo sa kasagaran sa usa ka daghan sa mga tawo sa espesyalista forums. Kita ang mga nag-unang mga tips aron sa pagtabang kanimo sa labing epektibo nga pagtabang sa mga atleta sa pump sa mga kaunoran sa dughan.

Usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pump sa dughan kaunoran mao ang paggamit sa mga dumbbells. Sa pagbuhat sa sa lingkuranan press uban sa dumbbells sa usa ka komportable nga lingkuranan nga makab-ot ang maayo nga mga resulta, sama niini nga naghatag og kagawasan sa kalihukan, nga nagtugot kaninyo sa pag-focus sa teknik exercises ug sa pagdani sa gamay nga pagpalig-on kaunoran nga gikinahanglan aron sa pagpalambo sa set gibug-aton. Usab, ang paggamit sa dumbbells nga imong mahimo adjust sa mga kaunoran, kon sa wala o tuo kanila nga pumped.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga nagsulti sa unsa nga paagi aron sa pump sa mga dughan kaunoran dumbbells, kinahanglan dad-on sa 2 nga mga panahon sa usa ka semana. Ang unang ehersisyo gipresentar nga nakiling zhimom dumbbell nga naghigda, ang bangko kinahanglan nga gibutang sa usa ka anggulo sa 30-40 degrees. Timbang dumbbell pinili nga sa basehan nga sila kinahanglan gibanhaw sa labing menos 12 ka beses. Ipahigayon 3 sets. Sa unang paagi, ang panginahanglan sa paghimo sa usa ka 6 nga mga panahon, 8 panahon sa ikaduha ug sa ikatulo 10 nga mga panahon. Unya kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa usa pa ka paagi, nga nagkinahanglan insurance partner. Kini ang gikinahanglan aron sa squeeze sa 13 nga mga panahon. Kon ang tanan nga moadto pag-ayo, sa sunod higayon nga imong gikinahanglan sa pagpili sa dumbbell nga mahimong 250 gramos mas bug-at pa kay sa sa miaging.

Ang ikaduha nga ehersisyo, naghulagway sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan kaunoran dumbbell dumbbell wiring ang gihimo, ug sa ibabaw sa mga huyog bench. Ang han-ay sa pagpatay mao ang susama sa miaging usa. Una gihimo sa tulo ka hugpong sa mga kaunoran sa init sa, ug unya ang katapusan nga paagi sa gahum sa partner insurance.

Press sa dumbbells nga naghigda sa usa ka tul-id nga bangko mao ang usa ka nag-unang mga ehersisyo nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran masa sa dako nga dughan ug relief divide sa matarung ug sa wala nga kiliran. Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran sa dughan dumbbells pinaagi niini nga pamaagi (performance teknik exercises):

- ang kaso kinahanglan nga nagbantay sa tul-id, ug likod kinahanglan nga tul-id;

- pagbayaw sa dumbbells sa ibabaw sa dughan;

- mga kamot aron sa pagbitad sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo;

- pulso nga magpabilin nga tul-id;

- Ipaubos ang mga dumbbells sa ang-ang sa dughan;

- sa makausa pag-usab sa pagbangon sa mga dumbbells uban sa maximum miinat mga kamot.

Sa pagtuman sa niini ug sa ubang mga ehersisyo kinahanglan nga nahibalo sa gininhawa sa iyang mga kalangan ug pagginhawa makatabang sa stabilize sa torso ug kaunoran sa dughan. Kini mao ang bili sa paghinumdom nga sa diha nga makahanggab pagpalig-on kaunoran sa mga huyang, busa sa pagbuhat sa mga gikinahanglan nga gininhawa human sa labing bug-at nga panahon sa ehersisyo.

Kay sa mga interesado sa kon unsaon sa pump sa sulod dughan kaunoran, ehersisyo girekomendar wiring sa dumbbells sa bola. Teknik sa ehersisyo kini:

- nga gikuha sa bola ngadto sa iyang orihinal nga posisyon (sa paghigda kaniya, ug ang iyang mga bitiis determinado sa tuhod);

- ang mga tiil kinahanglan nga lig-on nga napugos sa sa nawong, ug sa panginahanglan sa paghupot sa mga dumbbells sa ibabaw sa dughan sa pagdumala sa mga kamot;

- sa usa ka lawom nga gininhawa, ug naghupot niini. Dilute dumbbells sa kamot, ang pagtuman sa husto nga trajectory arko. Sa ubos nga posisyon kinahanglan nga gamay nga paghunong ug mobalik dumbbells sa usa ka sugod posisyon sa daplin sa sama nga dalan;

- exhale.

Sa complicate kini nga ehersisyo, nga imong mahimo sa pig-ot ang gilay-on sa taliwala sa mga tiil, sa ingon pagkab-ot sa usa ka normal nga mga buluhaton imbalance ug mas bug-at nga paagi.

Adunay mga nagapasundayag sa mga tawo nga gusto nga masayud kon unsaon sa pump sa ubos nga dughan kaunoran usab. Sa pagbuhat niini, imong mahimo sa pagduso-ups sa bola. Ang mga kamot nga gibutang sa ibabaw sa bola ug sa imong mga tiil nga gibutang ug uban sa salog, sa samang panahon nga ang lawas nagkinahanglan sa magpabilin nga tul-id. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtuman sa usa ka lawom nga gininhawa, paghupot sa imong gininhawa, bend ang mga siko, dag-um sa lawas sa mao nga panahon sa paghikap sa bola uban sa iyang dughan. Human niana,-id ang imong mga siko kinahanglan nga diha sa ug sa gawas. Aron sa pagdugang sa pagkakomplikado sa ehersisyo, nga imong mahimo sa pagpakunhod sa gilay-on sa taliwala sa mga tiil.